Diário Do Victormartinez

[VictorMartinez 1]

Bom, vamos lá... tenho 21 anos, treino desde meus 17...bom, na verdade com 17 anos eu malhava, com 18 também, foi com 19, na realidade, no meio do ano de 2010 que começei a treinar, bom, dieta então e ter em mente o que eu queria e tentar mesmo entender sobre o assunto complexo que é o desenvolvimento do corpo foi no final de 2010 mesmo e inicio de 2011, daí pra frente a paixão só aumentou, ia atras de matérias, aprendia o máximo que podia com vídeos, postagens, notícias, livros, etc...sobre treino, execução de exercícios e dieta... Me apaixonei de início pelo fisiculturismo, tendo em vista que treino na academia de um, Amado Moura e passei a acompanhar o Mr. O e assistir filmes e a idolatrar o mestre Arnold, creio eu que como todos aqui... Mas descobri que estava enganado, hoje em dia descobri que meu objetivo é o fitness, não o fitness comum, o fitness para competição mesmo, como Rob Riches, pode não ser o melhor hoje em dia, já foi, mas para mim o melhor, bom, cada um cada um... mas chega de enrolação... Decidi fazer esse diário como uma forma de me policiar mais, ajudar quem tenha dúvidas com meu pouco conhecimento, ser ajudado, ter incentivos e críticas, bom, em geral para relatar mesmo quando for possivel a maior parte de minha caminhada... tenho a sincera intenção de competir... creio eu que ainda precise de mais pelo menos 1 ano de treino e dieta bem estruturada para ter uma boa performance...gosto muito do meu corpo como está atualmente e devo ser sincero, 50% disso é por conta do fórum, sem o que aprendi aqui, nunca teria conseguido atingir o que já atingi... bom... ao invés de dar tantos dados sobre mim, vou colocar algumas fotos...

Essa aqui postei aqui no forum, era em março de 2011

http://imageshack.us/photo/my-images/35/semttulomql.jpg/

Essa aqui é uma imagem atual, tirei semana retrasada

http://postimage.org/image/9gskkza85/

Bom, a qualidade não ajuda em nada, mas dá para ter uma base, estou atualmente com 67,5kg, 1.71m, BF em torno de 8%, em TORNO DE! bom, medidas... todas frio...

Peito, 100cm

Cintura/Abdome, 71cm

Pernas: 54cm

Panturrilhas: 38cm

Braço contraido: 37cm

Antebraço: 30,5cm

Acho que tem uma base... Bom, minha dieta vou postar depois pois toma um tempo muito grande e vou mudar ela semana que vem um pouco mas a definitiva em janeiro estou postando... Suplementação atual... 3 Whey IPC Nutrilatina Age, uso ele para fazer panquecas de manhã ou tomar de manhã após AEJ, quando o faço... Perfect Whey, Nature's Best, pós treino, Dextrose (sei que existem críticas, deveria ser waxymaize e tal... mas sinceramente, sempre tomei a dextrose e sempre me dei bem, relativamente...) Multivitamínico da Nature's best tb, Albumina compro de marcas variadas mas entre (DIM, Salto's e Luz)... estarei adquirindo Glutamina da Optimum e Creatina a definir qual ainda que acabou mas estava tomando da optimum também... bom, acho que suplementação é importante mas não é tudo... mas a falta da glutamina está realmente FAZENDO FALTA aehuiaae... tento consumir tudo que necessito como óleos, gorduras, proteínas e aminoácidos de minhas refeições, suplementando com o que falta... mas tenho intenção de melhorar a suplementação ainda...

Minha rotina de treino é dividida em 5 dias de treino com 2 dias de descanso, no caso o final de semana mas com eventual aeróbico no final de semana, restrito a um dia...

Seg: Peito/ Panturrilhas

Ter: Costas/Posterior de Ombros/Abdominal

Qua: Coxas e Post. de Coxas (PERNA sem panturrilhas)

Qui: Ombros/Trapézio/Abdominal

Sex: Bíceps/Tríceps/Panturrilhas

Essa foi a melhor divisão para mim no que notei em relação a ganhos, já tentei ABCD, ABC2x, ABC, tentei de tudo...mas assim foi o melhor mesmo, mas aceito opiniões... a, e caso alguem pergunte, eu faço antebraços junto com bíceps, sempre executo algum exercicio para o mesmo...

Bom, acho que para começar tá bom...espero que sigam, espero que gostem e espero ajuda e incentivo de vocês...

Ps: juro que vou arrumar uma câmera decente... heiuahheaiuae

[VictorMartinez 1]

Vou já iniciar por hoje, dia 10/12/12, acordei, 09:00, preparei panquecas com (whey, albumina, aveia, canela, 3 ovos, sendo só 1 gema) comi as 09:30 e tomei água, pra variar, fico de manhã em casa e estudo, Preparo o almoço para almoçar ao 12:00 no máximo 12:15, tirando quarta que como carne vermelha e final de semana, é composto de frango (aprox. 300g), batata doce (aprox. 150g), 1 clara de ovo e legumes a vontade, como novamente as 14:15~14:30, sendo esta a refeição pré treino, geralmente composta de 1 ovo inteiro, frango (aprox. 150g~200g) e batata doce (aprox. 200g) treino das 15:20~16:20 ou 16:30 e faço uma caminhada a 6km/h de 20 a 30 minutos no máximo isso 3 a 4 vezes por semana, faço a caminhada na rua mesmo, prefiro do que na esteira, mesmo no sol infernal... as vezes quando estou muito disposto faço um HIIT de no máximo 21 minutos, chego em casa, aguardo uns 10 a 15 minutos e tomo whey com dextrose e creatina, geralmente...mas estou sem creatina no momento. Esse shake quase sempre é as 17:10, horário estranho mas é o horário, janto as 18:40 o mesmo que almoço e vou para a faculdade, no intervalo como peito de peru ou de frango defumado (4fatias) ou meia lata de atum, depende... volto e tomo o shake de albumina com água mesmo e uma colher rasa, rasa, rasa mesmo de nescau, mas ainda vou tirar ele dai aehuiaheiuh... bom esse é meu dia de alimento, vou relatar o treino de hoje...

Treinei com um parceiro hoje, não é sempre que treino com um, bom, ha mais ou menos uns 3 meses que treinava sozinho apenas mas agora estamos treinando juntos de novo aqui onde faço faculdade, férias é outra história, sozinho ou com algumas cartas marcadas aehaeiuh amigos que treinam quase como eu mas eu não abro mão do treino que eu monto, pode ser ruim mas sou cabeça fechada, se cheguei com um treino na cabeça, faço ele...

Hoje:

Supino Reto: 4 séries com 1 de aquecimento e drop: aquecimento com 10kg/lado, 30rep... 4 séries... 15rep-20kg/lado, 15rep- 25kg/lado, 10rep- 30kg/lado, 7rep - 35kg/lado, drop, 25kg lado, 15kg lado, até exaustão

Supino Reto invertido: 3 séries de 12 repetições com 15kg/lado

Supino Inclinado no Haltere: 4 séries: 2 séries de 12 a 15 rep com 20kg por haltere e 2 séries até exaustão com 30kg por haltere

Supino Declinado na barra: 3 séries de 12 repetições com 20kg/lado

Cross Over: 3 séries, sendo 2 com 15kg/lado e 1 com 20kg com drop, 20,15,10kg

Peck Deck: bom, não faço geralmente, fiz hoje, 3 séries de isomeria...

Panturrilhas

Máquina, 5 séries: 1- 20kg/lado, 15 rep; 2- 20kg/lado, 15 rep 3- 30kg/lado, 12 rep, 4- 35kg/lado, 10 rep, 5- 40kg/lado, 8 rep com drop, 30kg, 20kg

Leg 180º, faço panturrilhas nele, normalmente coloco em média 100kg e faço 4x12

Caminhei 20minutos no pós treino.