Avaliação De Treino Ab2X

[MariMR]

Olá, boa tarde.

O treino original não fui eu quem fiz, foi um instrutor muito bom da academia, de modo que o treino apresentado abaixo é uma adaptação que eu fiz (adicionando/trocando exercícios). O treino original era ABABA, mas percebi que treinar 5x por semana é demais para o meu corpo, rsrs, por isso acho que AB2x seja mais ideal.

Idade: 15 anos
Altura: 162cm
Peso: 52kg
BF: 19%
Objetivo do treino: Hipertrofia
AB2x
Número de repetições e de séries varia de acordo com o exercício, portanto vou postar ao lado do mesmo.

A => Parte inferior do corpo (glúteo, quadríceps etc)

Agachamento Hack (Séries: 4 | Repetições: 12/8/8/8)

Agachamento no aparelho Hammer (Séries: 3 | Repetições: 10/12/10)

Avanço com barra (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8)

Leg Press (Séries: 4 | Repetições: 8)

Mesa flexora (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8)

Glúteo no aparelho em pé ( Séries: 3 | Repetições: 8)

Panturrilha no aparelho sentado (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8)

B => Parte superior do corpo (bíceps, abdômen etc)

Supino com barra pronta (Séries: 4 | Repetições: 8)

Remada com triângulo (Séries: 4 | Repetições: 8)

Ombros na polia (Séries: 3 | Repetições: 10)

Lombar banco romano (Sérise: 3 | Repetições: 12)

Tríceps no pulley ( Séries: 3 | Repetições: 10)

Bíceps martelo (Séries: 3 | Repetições: 10)

Abdominal simples (Séries: 3 | Repetições: 10 e segura 10")

Uma série de 15 repetições para cada abdominal desse site (sixpacknow.com/obliqueexercises.html)

Obs.: Provavelmente seguirei esse treino até o início de 2013. Depois, pretendo mudar para um ABCD, porque estou enjoando de treinar ABABA, AB ou AB2x e sinto que já serei capaz, rs.

Uma dúvida: para queimar gordura, estou andando/correndo durante 1h todos os dias (de segunda a sábado). São dois minutos de descanso para um minuto de corrida. Isso poderá prejudicar meu ganho de massa ou só ajudará a perder gordura?

Fim.