Ciclo Stano - Feminino - 18 Anos

[Subitra 4]

Oi!

Frequento o fórum a algum tempo, porém não costumo postar nada, sempre tive vontade de criar um diário mas a preguiça sempre falou mais alto. Agora como decidi fazer meu primeiro ciclo me decidi de verdade. Espero que vocês acompanhem

Tenho 3 anos de treino (com idas e vindas), meu objetivo era emagrecer, pois estava gordinha e me sentia muito incomodada com aquilo. Nos 3 primeiros meses emagreci 15 kg, não fazia dieta, apenas cortei chocolate, fritura, refrigerante.. que eram coisas que eu comia exageradamente. Somente depois de um ano na academia que eu comecei a ter noção de algumas coisas sobre dieta e treinamento e desde então venho tentando me informar cada dia mais.

Meus Dados:

- Idade: 18 anos
- Altura: 1,65
- Peso: 61,3
- Medidas:

Coxa: 62 cm

Glúteo 95 cm

Panturrilha: 37 cm

Braço 29 cm

Cintura 69 cm

- Percentual de gordura: não sei
- Tempo de treino: 3 anos
- Objetivo: Hipertrofia
- Ciclo: stano 0,5 ml/dsdn (Antes que me perguntem, o stano que eu tenho é super concentrado)

- Não uso anticoncepcional
- Tempo de ciclo ainda não definido

Dieta

Café da manhã

2 bananas

2 colheres de aveia

1 colher de granola

2 colheres de albumina

200 ml Iogurte

1 pitada de canela

1 comp. Vit C 500 mg

Almoço

Arroz integral/Macarrão Integral

1 filé de peito de frango/Carne magra

Porção de rúcula/alface

Lanche da tarde

3 colheres de albumina

1 colher de azeite extra virgem

Pré treino

Macarrão Integral

1 filé de peito de Frango

Pós líquido

Whey Protein Solaris + 1 colher de sopa óleo de coco + 500 mg vit C

Pós sólido

2 batatas inglesas

1 filé de peito de frango

Ceia

3 colheres de sopa de albumina

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Treino

Segunda - Costas/ Tríceps

Remada baixa 4x12

Serrote 4x12

Cavalinho aberto + Fechado 4x10

Puxada Frente + Puxada nuca + Puxada Peito 3x10

Tríceps banco 4x15

Tríceps testa com barra 4x10

Pulley Corda na polia alta 4x10

Tríceps Francês 4x10

Terça - Quadríceps/ Panturrilha

Agachamento 2x15 (aquecer) 4x8 pesadas

Agachamento frontal 3x12

Smith pernas unidas 4x8

Leg Press 4x12

Extensora 4x15 + drop set

Panturrilha em pé + Sentado 4x15

Panturrilha leg press 4x20

Quarta – descanço

Quinta – Abdomem/ Panturrilha/Aeróbico

Abdominal com elevação dos joelhos 4x15

Obliquo na polia baixa 4x15

Elevação de pernas 4x10

Panturrilha em pé + Sentado 4x15

Panturrilha leg press 4x20

30 minutos transport

Sexta - Ombro/Bíceps

Desenvolvimento frente no banco 4x12

Elevação frontal 3x10

Elevação frontal martelo 3x10

Posterior com halter 3x8

Posterior na máquina 3x15

Rosca 21 3x7

Rosca concentrada no banco inclinado 4x12

Rosca martelo no banco inclinado 4x12

Sábado Posterior/Glúteo/Panturrilha

Stiff 4x12

Leg Press pés no alto 4x10

Passada no Smith 4x12

Flexora 4x10

Abdutor 4x15

Elevação Pélvica 4x10

Glúteo 4 apoios 4x12

Panturrilha em pé + Sentado 4x10

[carangueijo 7]

qual teu stano? FM, 100mg/ml ?

se for, é só se preparar pra dor e ta tudo certo

[Tanin 5931]

Vou postar aqui pra acompanhar, só não entendi essa de stano superconcentrado rsrs.

A dieta achei top principalmente para uma mulher.

[Subitra 4]

qual teu stano? FM, 100mg/ml ?

se for, é só se preparar pra dor e ta tudo certo

Olha, eu não sei, foi meu namorado quem comprou, posso perguntar pra ele hoje.. A fonte é confiável, mas instruiu ele que deveria usar um pouco menos por ser mais concentrado. E quanto a dor eu sei, ta f** demais!!! To ciclando a 1 semana, e as primeiras aplicações eu não conseguia mexer o músculo, não conseguia nem dormir.. pensei em desistir, sério! Mas as próximas aplicações foram um pouco (bem pouco) mais tranquilas rs... vamos ver até onde eu aguento.. hahaha

Vou postar aqui pra acompanhar, só não entendi essa de stano superconcentrado rsrs.

A dieta achei top principalmente para uma mulher.

A dieta foi eu que montei. O ciclo foi meu namorado, ele é bem experiente com Aes, então to confiando nele.

Acompanhando, quem montou teu ciclo?

Meu namorado..

[carangueijo 7]

não desista não, continue, só uma dica, se esse stano for FM, não aplique na perna, é ficar sem andar na certa.

queria que minha namorada fosse assim também, a minha acha um exagero meu fazer dieta, treinar todos os dias, abrir mão de comer chocolate (sou viciado) e de tomar uma (

[Margofe 19]

Qual a marca do Stano? Tem fotos?

[Subitra 4]

não desista não, continue, só uma dica, se esse stano for FM, não aplique na perna, é ficar sem andar na certa.

queria que minha namorada fosse assim também, a minha acha um exagero meu fazer dieta, treinar todos os dias, abrir mão de comer chocolate (sou viciado) e de tomar uma (

Bah e eu quase apliquei na perna sábado.. porque uma amiga do meu namorado disse que é onde dói menos na mulher, só não apliquei pq ele nunca aplicou na perna.. dai fiquei com medo, pq quem me aplica é ele.

Qual a marca do Stano? Tem fotos?

Não sei a marca ainda, as fotos vou colocar assim que chegar em casa.

[Glasgow 15 585]

Só por curiosidade, como você prepara 3 colheres de albumina com azeite extra virgem?

[Margofe 19]

Acho que a foto que ele quis dizer foi do stano e não de você.

Exatamente. Fotos do stano que dae a gente ve qual é a marca, concentração, tudo certinho...

[Subitra 4]

Pedi pra ele tirar as fotos do stano pra mim..

Só por curiosidade, como você prepara 3 colheres de albumina com azeite extra virgem?

Faço o shake normal e depois tomo 1 colher

O treino de costas e tríceps foi ótimo, senti pegar beeem, o difícil foi começar o treino com remada baixa com o meu ombro doendo ainda da aplicação de sábado, mas fiz mesmo assim.. só não consegui colocar tanto peso quanto gostaria.. mas depois que o músculo esquentou deu uma aliviada na dor. Agora to comendo meu franguinho com batata

Editado Dezembro 11, 2012 às 01:15 por Subitra