Como Agachar Em Atg ?

[vittoclavijo 99]

Olá galera

bom, li bastante, assistir a vídeos e descobrir que o ATG é muito melhor para os joelhos do que o squat 90º, e pretendo inclui-lo, porém durante a execução tenho notado que ao fim do movimento minha coluna está completamente curvada, e não consigo descer totalmente com ela na posição correta.

O que vocês acham que pode causar esse problema ? o que recomendam fazer para mobilidade ?

Quanto a posição dos pés ? cada vídeo que consultei fazem de uma forma diferente.

[Brunobyof 330]

Tem que fazer alongamentos né, e melhorar a mobilidade em geral. O Agachamento é um exercício multiarticular, então um pouco que vc melhora em cada articulação já melhora o movimento no geral. Mas acredito que principalmente a lombar aí tem que tomar cuidado. Tente fazer o exercício sem peso ou bem leve e identificar em qual ponto do movimento acontece isso. Se conseuir identificar aonde mais especificamente está a falta de mobilidade/alongamento, aí ficaria mais fácil de corrigir o problema. Eu costumo alongar tudo os inferiores antes do agacho. Faço um pouco de rotações com os calcanhares, agacho sem peso e fico parado embaixo por um tempo (10-30s) com a barra pra alongar tudo... E também o aquecimento na esteira eu achop particularmente interesante e importante para isso também, já que o corpo aquecido tem uma capacidade maior de alongar né.

[mpcosta82 2967]

Vitto, veja os vídeos do site http://www.mobilitywod.com, são excelentes para melhorar a sua mobilidade.

Pode ter várias causas, usualmente um "vilão" é a cadeia anterior (psoas e outros flexores do quadril). Pode ser falta de flexibilidade nos posteriores, falta de rotação externa no quadril (forçando bem os joelhos para fora você melhora a curvatura da lombar), falta de rotação interna... sei lá.

quanto à posição dos pés, até onde eu sei você deve tentar deixar o mais para frente possível que a sua mobilidade permitir (não precisa ser totalmente para a frente, o KStar recomenda entre 5-12 graus, é quase que para a frente). Se não conseguir deixar muito para a frente, tudo bem, abra um pouco mais e vá tentando melhorar sua mobilidade aos poucos. Procure por vídeos de rotação externa e interna de quadril lá no mwod, tornozelos, posteriores etc. Teste seu agachamento ATG, faça um MWOD e teste novamente. Melhorou? Coloque esse mwod na sua rotina. Não melhorou? Experimente outro mwod. E assim por diante.

[vittoclavijo 99]

Eu sempre alongo os posteriores de coxa, e não sinto muita diferença nesse exercício.

mas tive ganhos no Stiff e RDL,

vou procurar sobre flexores de quadril, a verdade é que sempre tento alongar estes flexores só sinto o quadríceps alongar, e pouco sinto diferença nos flexores em sí

mas valeu a dica. vou tentar algumas mods aqui,

qual é a melhor forma para comparar os test e re-test como ? com fotos ? vídeos ? ou sozinho mesmo ?

[mpcosta82 2967]

pode fazer com um espelho do lado, filmando, pedindo para alguém ver, tanto faz. Mas fique o tempo que o KStar fala, normalmente para notar diferença não basta alongar por 20 ou 30 segundos, é coisa de 2, 3 minutos.

Alongar os flexores não é assim:

É assim:

Veja o episódio 2 do mobilitywod: http://www.mobilitywod.com/2010/08/dont-go-in-pain-cave.html

[vittoclavijo 99]

pode fazer com um espelho do lado, filmando, pedindo para alguém ver, tanto faz. Mas fique o tempo que o KStar fala, normalmente para notar diferença não basta alongar por 20 ou 30 segundos, é coisa de 2, 3 minutos.

Alongar os flexores não é assim:

É assim:

Veja o episódio 2 do mobilitywod: http://www.mobilitywod.com/2010/08/dont-go-in-pain-cave.html

fiz exatamente esse mesmo alongamento, segurei forte durante 2min, mas só conseguir sentir o quadríceps

cara em ingles tá muito dificil de entender os vídeos do kelly, ://

realmente não sei agachar, já lí uma porção de artigos daqui do fórum.

Deixei de agachar a umas 2 semanas, por conta de dores nos joelhos, mas todos dizem que o agachamento só tem a melhorar os joelhos (sou único que não sinto isso)

Só de estar fazendo squat test aqui em casa voltei a sentir dores nos joelhos, o problema é que hoje em dia fica dificil arranjar um profissional pra te ajudar a agachar e indicar as mobildades corretas para seus defeitos.

[Jean_Lopess 17]

também acho muito dificil entender os videos.. tanto pela minha falta de inglês ( haha ) como pela minha falta de tempo para pesquisar

[mpcosta82 2967]

Vitto, tá jogando bem os joelhos para fora?

de repente seria uma boa você fazer só o agachamento low-bar. Esse NÃO é atg, nem deve, não tem como ir atg no low-bar com canelas na vertical sem flexionar um monte a lombar. Com as canelas na vertical também vai diminuir a tensão nos joelhos, de repente te ajuda.

Você sente dores fazendo o box squat com as canelas na vertical?

[Visitante deletado____]

fiz exatamente esse mesmo alongamento, segurei forte durante 2min, mas só conseguir sentir o quadríceps

cara em ingles tá muito dificil de entender os vídeos do kelly, ://

realmente não sei agachar, já lí uma porção de artigos daqui do fórum.

Deixei de agachar a umas 2 semanas, por conta de dores nos joelhos, mas todos dizem que o agachamento só tem a melhorar os joelhos (sou único que não sinto isso)

Só de estar fazendo squat test aqui em casa voltei a sentir dores nos joelhos, o problema é que hoje em dia fica dificil arranjar um profissional pra te ajudar a agachar e indicar as mobildades corretas para seus defeitos.

Coloque alguma coisa macia debaixo do joelho que tá apoiado no chão e desloque todo o peso pra ele. Quando empurrar o quadril pra frente (pra puxar o alongamento) contraia o glúteo. Pode ser que você tenha que jogar o seu quadril um pouco pra lateral (na direção do joelho que tá no chão) quando fizer isso.

E mais importante que tudo isso é que você começa esse alongamento ajoelhado, encaixa uma perna na quina da parede e depois levanta a outra. Então, se fosse alongar o lado esquerdo, por exemplo, ajoelharia de costas pra parede (próximo a ela), colocaria a perna esquerda na posição do alongamento (encaixada no canto), alinharia o quadril e só então levantaria a perna direita.

[Visitante]

Os melhores alongamentos já foram passados.

A minha dica da posição dos pés, é fazer com a largura dos ombros, ou um pouquinho mais até, assim dá para encaixar o corpo certinho no meio das pernas, sem perder a postura.

Os pés devem estar virado na direção que você move seus joelhos.Basicamente a posição dos pés ideais é que estejam quase retos, podendo estar levemente abertos.