Cutting... Secar E Definir

[Wilhyan 1]

Treino de Força - Dia 01

Cheguei na Academia no gás, (coloquei um aerobico no treino 3x semana), e fiquei puto, tava lotada a academia, a maioria das pessoas eu nunca vi antes.

Pensei, puta merda, errei a academia... realmente, esse negocio de projeto verão fode com quem treina realmente e leva a porra a sério.

Por sorte uma coroa que sempre ta na academia (na esteira e bicicleta) saiu da esteira, e a melhor esteira que tem la, muita sorte.

Fiz um aquecimento (22 min), pensei que poderia me atrapalhar no resto do treino, na verdade me ajudou sai de la no ritmo e fui para o agachamento livre.

Nessa hora entendi porque ninguem na academia faz este exercicio, começando pelo instrutor, pedi ajuda para ele verifica minha postura se estava correta ai

ele disse: "vai fazer agachamento livre?... melhor fazer no Smith para nao prejudicar sua coluna", porra man, eu pedi pra ele olhar minha postura e o cara não queria que eu fizesse o exercicio... ignorei essa parte e falei pra ele verificar se a postura estava correta, ele disse que sim com uma cara de quem não gostou da minha atitude. Comecei o exercicio, foi muito foda... senti que realmente estava usando muita força, quando estava fazendo a 4 séries, ja estava com as pernas bambas e suando que nem um porcoo...kk' (nem sei se porco sua :S)

Terminei o exercicio e senti muito o desgate, acredito que foi a corrida....

Depois fui la no supino, coloquei os pesos e mandei ver, ate a falha, 40 kilos 5 séries.

Não senti tanto, na verdade foi bem mais facil, acredito que posso aumento o peso para 50 kilos.

Na remada serrote, fiz um esforço do caralho, até a falha... mais fiz as 6 séries.

Quando fui para a rosca direta ja tava só o bagaço, não tinha mais força para levantar o braço, coloquei apenas 20 kilos e mandei ver 4 séries até falha.

Depois fiz panturrilha que foi tranquilo e finalizei o treino com 5 min de corrida, só pra fechar o dia.

Nesse primeiro dia senti muito a diferença, cansei bem mais, estou contando as horas para fazer ao treino B.

Sobre a dieta permaneço low carbo e tomando o Oxyelite, nenhum efeito negativo, na verdade alem de suar muito não senti mais nenhuma diferença.

Cheguei em casa me arrastando k'.

Editado Dezembro 18, 2012 às 19:09 por Wilhyan

[Wilhyan 1]

Treino de Força - Dia 02

Treino de ontem foi incrivel.

Cheguei na academia, fiz uma estera de leve, 5 min correndo e mechendo no fone do MP3 que não queria funfar.

Peguei a barra coloquei 15----15 chamei o instrutor pra me ensinar a posição correta para fazer o lavantamento terra. (foi a primeira vez que fiz)

Coisas incriveis: o cara não conhecia o exercicio, pensei, cara, ele não leva essa parada de ser instrutor a sério.

Mostrei pra ele como eu iria fazer, ai sim ele me mostrou a posição correta, segundo ele não lembrava pelo nome. (vamos relevar que na academia que treino ninguem mais faz este exercicio.

Foi o exercicio mais foda que ja fiz desde que comecei a treinar. Usei muita força para fazer a repetições, quando eu falo força e força pra caralho.

Após terminar as 3 séries parecia que eu tinha feito 1 hora de treino.

Mais suando que nem um porco, peguei a barra, coloquei 20---20 e iniciei o DMCB, outra vez me esforcei muito, ótimo treino de força, fiz as 3 séries com certa dificuldade na ultima.

Barra fixa, na boa, pensei que não iria conseguir fazer, primeira vez que fiz este exercicio tambem.

Com a pegada pronada, dei conta mesmo não, até fiz umas 3 repetições, mais os braços não responderam ao que eu queria que fizessem.

Fiz ela supinada mesmo, consegui fazer a séries com muito esforço, mais fiz todas as repetições.

Triceps paralela, foi de boa, o mais zen dos exercicios que estou fazendo, repetições sem muito esforço.

Por conta da facilidade fiz as 3 series até a falha.

Abdominais fiz 15 min de varios exercicios com peso, quando terminei achei que não conseguiria sair do chão.

Suplementação: Continuo com Whey, pela manhã e pós treino, Oxyelite pela manhã, apenas 1 comprimido, e BCAA antes e pós treino.

Algumas mudanças: Vou diminuir o tempo de aerobico de 40 min para 30 min.

Bah, treinando a todo vapor.