Bolinho Grelhado Proteico De Espinafre E Aveia

[JANE LITLE 11]

BOLINHO GRELHADO DE ESPINAFRE E AVEIA ^^

Ingredientes:

- 1 cebola picada (70 g)
- 2 dentes de alho picados (20 g)
- 1 colheres (sopa) de óleo vegetal (15 ml) (canola,milho, girassol)
- folhas de espinafre abafadas, espremidas e picadas (360 g)
- 1 xic de Aveia em Flocos Finos (85 g)
- 4 claras
- 1 colher de fermento químico (4 g)
- sal e noz-moscada a gosto

Obs: se quiser pode colocar também ai um frango moido

Modo de preparo:

Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o espinafre e refogue-o por alguns instantes.
Transfira-o para uma tigela, adicione a aveia em flocos e misture bem. Junte então os demais ingredientes e torne a misturar.
Divida a massa em 15 porções iguais e achate-as como um hambúrguer de 5 cm de diâmetro.
Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados. Sirva em seguida.

Dicas:

Substitua o espinafre por agrião ou couve-manteiga, se quiser e tiver um tempinho maior também dá para colocar ai um frango moido que além de gostoso enriquece ainda mais de proteinas nossa receita

espero que gostem galera eu fiz e adorei

Bjs :*

Editado Dezembro 10, 2012 às 18:43 por JANE LITLE

[romario_xtz 298]

E a tabela nutricional dele?

[Deliciê 36]

E a tabela nutricional dele?

[2]

[gustavograciani 40]

pela foto parece ser gostoso
ai so falta o file de frango, refeição completa

[JANE LITLE 11]

Bolinho tabela fica assim:

Carbo: 17g (maior parte da aveia então baixo IG)

Prot: 18,3g

Gord boa: 14,2 g

Kcal 452

;*

(receita inteira)

pela foto parece ser gostoso
ai so falta o file de frango, refeição completa

É sim Gustavo mega bomzão e com um franguinho com certeza ai uma refeição completa

Editado Dezembro 10, 2012 às 18:42 por JANE LITLE

[Deliciê 36]

Blz... tá anotado no cardapio...

[georgebarreto 35]

Impossível a saturada ser apenas 1g.. não que seja pro.. mas.. esquentou o oleo. saturou..

E uma colher de sopa de óleo da mais ou menos 15 ml... não 40..