Dúvida Ajude Por Favor!

[dragon300c 1]

Galera é minha primeira postagem no fórum me desculpem qualquer coisa. É o seguinte no tenho atualmente tenho 17 anos no inicio do ano estava com 16 anos pesando 48 Kg com 1,73 de altura entrei na academia com o objetivo de ganhar massa e lógico e assim fiz por 6 meses (tive de dar um tempo por motivos que não vem ao caso). Mês passado retomei a academia com 57 Kg e 1,75 de altura e dessa vez decide me dedicar ao máximo mudei a alimentação drasticamente, comecei a tomar Suplementos alimentares, e voltei a malhar em um mês perdi 500 gramas de gordura, fui para 65 Kg, aumentei 4 cm de braço, 1,5 de panturrilha e etc.

O instrutor da academia que malho disse que me passou uma nova ficha e disse que a primeira era só pra pegar ritimo, queria que dessem uma analisada na minha nova ficha e nos suplementos que eu estou tomando e me falassem se tem algo que eu possa fazer para otimizar os resultados.

Ficha:

I- Supino Reto + Supino Articulado 4 x 10+10

Supino Inclinado 4 x 10

Supino Declinado 4 x 10

Voador + F.B Solo Aberta 4 x 10+ MAX

II- Puxador Frontal 4 x 10,10,8,6

Puxador Articulado Supinado 4 x 12,10,8,6

Hamer Neutra + Hamer Supinada 4 x 10+10

Barra Fixa Supinada 4 x 10

Remada Baixa Unilateral 4 x 10

III- Desenvolvimento 3 x 12,10,8,6

Elevação Lateral Sentado 4 x 10

Elevação Lateral Cabo Unilateral 4 x 10

Elevação Frontal Cabo + Elevaçao Curvado 4 x 10+12

Encolhimento Livre Barra 4 x 20

IV-

Rosca Direta+Alternada+Martelo+Punho 3 x 10+10+10+20

Rosca Scott 90° 4 x 10,10,8,8

Rosca Concentrada + Direta 4 x 10+10

Triceps Puxador + Testa W 4 x 10+10

Triceps Corda+ Banco 4 x 10+15

Triceps Paralela 4 x MAX

V- Agachamento 4 x 12

Hack Total 4 x 10

Extensora Desc 3 x 10

Flexora Deitado Unilateral 4 x 10

Flexora Deitado Simultanea 4 x 10

Panturrilha Sentado 4 x 20

Panturrilha em Pé 4 x 20

I- Abdominal Maquina+ Abdominal Prancha 4 x 20+20

II- Abdominal Cruzado Prancha 4 x 20

III- Abdominal Infra Prancha 4 x 20

OBS: No sábado eu repito o grupo muscular que eu quero dar enfase!

Suplementação:

Hipercalorico: De Manhã - Antes do Treino-Depois do Treino-Antes de Dormir

BCAA: 4 Caps Antes do Treino e 4 Depois

Creatina Depois do Treino

Albumina: Antes de Dormir

Dextrose: Depois do Treino

Malto: Durante o Treino

Obs: Estou comendo muito de 3 em 3 horas e vou começar a tomar Whey essa semana!

Valeu desde ja agradeço!!!!

[Mister M 2]

Jah ouviu akele ditado se ta dando resultado nao mecha? Então, todas as fichas foi o teu personal que passou correto? Comece a treinar e ve se tem resultados assim como esta tendo, nao tem isso de otimizar, se quiser otimizar e tomar alguns farmacos. Converse com seu professor sobre a ficha quais objetivos, o treino de peito por exemplo, ta bem extenso heim, reto + articulado, depois faz declinado ainda, e fecha no peck deck + FB.

[dragon300c 1]

Na verdade agora que voltei a malhar eu troquei de academia e realmente estou vendo muito mais resultados nessa que em um mes eu ganhei 8kg de massa magra enquanto na outra só ganhei 10 em 6 meses. vamos ver!

Vlw

[Mister M 2]

Normal, vc estava raquitico, anemico e largou o suposto "crack". Qualquer boa dieta e um pouco de exercicio ia pular muito o peso no primeiro mes. Depois que atingiu um peso naturalmente com sua rotina "melhorada" ai que os ganhos vao ficar mais dificil. Pq tipo 48kg eh seco pacarai kkkk ja pesei 47 com 18 anos kkkk

[dragon300c 1]

kkkkkkk, Agora eu ja to com um peso normal e estou definido mas eu tenho que chegar aos 80 kg

[Tomazini_LOGAN 1]

ë so manter o ritmo e ver se o resultado ta do seu agrado.... quanto aos suplementos.... acho que dextrose deveria ser tomado antes do treinoo!!!!

[Visitante usuario_deletado123]

ë so manter o ritmo e ver se o resultado ta do seu agrado.... quanto aos suplementos.... acho que dextrose deveria ser tomado antes do treinoo!!!!

Antes do treino, a dextrose/malto (ou qualquer carboidrato de alto IG) pode da o efeito rebote, podendo te dar hipoglicemia durante o treino. Se for utilizar algum carboidrato de alto IG, coloque no pós treino.

[dragon300c 1]

Vlw pelas dicas galera!!