[Duvida] Ajuda Na Dieta 115Kg

[edudde 0]

Altura: 1,70 m
Peso: 115 kg
Objetivo Cutting

https://docs.google.com/open?id=0Bzj3La7oGVBJNWVGc3EtdURDNTg

Por favor ajudem ai o que está certo errado e o que mudariam nessa dieta obrigado.

[Visitante usuario_deletado123]

Você come muito pouco. Fazer isso só vai te deixar ainda mais irritado, perda de massa magra al´me de deixar a dieta chata de seguir.

Sugiro aumentar as calorias até deixar 500kcal de déficit.

Comece aumentando as gorduras.

Deixe elas entre 0,8-1g/kg.

O restante você pode aumentar dos carboidratos.

Qual a quantidade de BCAA que você ingere?

Abraços!

[edudde 0]

Você come muito pouco. Fazer isso só vai te deixar ainda mais irritado, perda de massa magra al´me de deixar a dieta chata de seguir.

Sugiro aumentar as calorias até deixar 500kcal de déficit.

Comece aumentando as gorduras.

Deixe elas entre 0,8-1g/kg.

O restante você pode aumentar dos carboidratos.

Qual a quantidade de BCAA que você ingere?

Abraços!

6 Capsulas Bcaa Optimun cara não sei mais o que coloco nessa dieta pq não tenho como levar as coisas para o trampo sei la se vc pode-se me ajudar te mandaria essa tabela do excel no seu email e vc colocaria mais coisas ai teria uma ideia melhor.

Editado Dezembro 9, 2012 às 22:38 por edudde

[Visitante usuario_deletado123]

Essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Não tem segredo cara, coloca o que você bem entender, sempre priorizando carboidratos complexos por eles darem saciedade.

Boas fontes de proteína: peito de frango, carne vermelha, claras de ovos, soja, proteínas em pó, etc

Boas fontes de carbo: malto/dextrose, aveia, batata doce, arroz, feijao, etc.

Boas fontes de gordura: azeite, gema de ovo, nozes, castanhas, etc.

Faça as escolha e coloque na tabela com os seus respectivos macronutrientes.

Abraços!!

[edudde 0]

Essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Não tem segredo cara, coloca o que você bem entender, sempre priorizando carboidratos complexos por eles darem saciedade.

Boas fontes de proteína: peito de frango, carne vermelha, claras de ovos, soja, proteínas em pó, etc

Boas fontes de carbo: malto/dextrose, aveia, batata doce, arroz, feijao, etc.

Boas fontes de gordura: azeite, gema de ovo, nozes, castanhas, etc.

Faça as escolha e coloque na tabela com os seus respectivos macronutrientes.

Abraços!!

Cido dei uma atualizada na tabela da uma olhada por favor valew

[Visitante usuario_deletado123]

Cido dei uma atualizada na tabela da uma olhada por favor valew

Estamos quase lá.

Eu só achei as gorduras baixas. Tente aumentar entre 0,8-1g/kg.

Duas colheres de azeite resolveria seu problema. O horário não importa muito.

Editado Dezembro 9, 2012 às 23:26 por Cido77

[edudde 0]

Estamos quase lá.

Eu só achei as gorduras altas. Tente aumentar entre 0,8-1g/kg.

Duas colheres de azeite resolveria seu problema. O horário não importa muito.

Perai não entendi as gorduras estão altas tenho que abaixar na tabela é isso azeite tem gordura boa é para acrescentar

[Visitante usuario_deletado123]

Perai não entendi as gorduras estão altas tenho que abaixar na tabela é isso azeite tem gordura boa é para acrescentar

Desculpa, falha na digitação.

Seria gorduras baixas, e você teria que adicionar duas colheres de azeite.

[edudde 0]

Tabela alterada

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei a sua dieta boa.