Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Junior Siqueira 7]

Eae cara, blz ? !

Hoje é OFFzão né ? Bom de mais...

Tenho mais uma dúvida aqui, só pra aperriar ! kkkk

Você tem uma base de "%" pra tirar do peso para fazer o aquecimento ?

[WebeR 21]

Acompanhando aqui parceiro.

[vittoclavijo 99]

Eae cara, blz ? !

Hoje é OFFzão né ? Bom de mais...

Tenho mais uma dúvida aqui, só pra aperriar ! kkkk

Você tem uma base de "%" pra tirar do peso para fazer o aquecimento ?

Segundo o Livro

mehdi usava nos exercícios comuns (agacho, remada, supino, militar)

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 50% peso de Treino

5x5 - Peso Normal

Para o Deadlift:

1x5 - 50% Peso de Treino

1x5 - 70% Peso de Treino

1x5 - Peso de Treino

Ele não deixa claro, mas eu estabeleci essa proporção basiado no exemplo de aquecimento que ele deu,

quando me refiro ao peso de treino, sugiro que faça os calculos sem contar a barra.

Ou seja se você carrega 100kg no Terra + Barra

o aquecimento 1 vai ser 50kg + Barra

e o aquecimento 2, 70kg + Barra

[Junior Siqueira 7]

Entendi. De qualquer forma eu não irei contar com o peso da barra porque nenhum instrutor la da academia sabe informar quanto pesa ¬¬'...

Mas usar aquecimento com barra vazia ? Num é meio sem "estímulo" não ?

No mais, Valeu ae.

[vittoclavijo 99]

Entendi. De qualquer forma eu não irei contar com o peso da barra porque nenhum instrutor la da academia sabe informar quanto pesa ¬¬'...

Mas usar aquecimento com barra vazia ? Num é meio sem "estímulo" não ?

No mais, Valeu ae.

o @iceman andou comentando sobre isso em um post

você não tem que ter esforço, no local, para aquecer. Basta exercer o movimento que ele já vai trazer a corrente sanguínea pra região

muita gente anda gastando energia de mais no aquecimento só para sentir o peso, quando na verdade é apenas re-executar o movimento que importa

Não sei se tem relação, mas imagino que as repetições com a barra vazia, ajudam o SNC a "lembrar" o movimento.

[WebeR 21]

Só executar o movimento já aquece, eu faço 2x5 só com a barra em todos.

[Lipinsan 7]

Eae cara, blz ? !

Hoje é OFFzão né ? Bom de mais...

Tenho mais uma dúvida aqui, só pra aperriar ! kkkk

Você tem uma base de "%" pra tirar do peso para fazer o aquecimento ?

É sim, quer dizer, foi ! Deu pra relaxar um pouquinho. Mas ansioso pelo treino de segunda ! KKKK

doasjdiasjdoiasj, então...

Eu aqui uso o que ví no ebook mesmo, ele diz assim na página 42, dando um exemplo pra squat:

2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight

Aí eu fiz os calculos, e 45 é 33,333% de 135, e 90 é 66,666%, eu arredondei o 33 pra +-30% e 66 pra +- 70%. Ah, e eu não conto o peso da barra.

Ainda não comecei a usar esses percentuais, as cargas estão baixas, aí acabo usando por volta de 70% e 85% pra aquecer. Mas depois de ler o comentário do Vitto, vou repensar isso aí com relação a barra vazia estimular o SNC a lembrar o movimento, não fazia porque achava que não ia ter efeito... x:

Acompanhando aqui parceiro.

Opa! Valeu parceirão, tô lá no seu direto também !

Abração.

Entendi. De qualquer forma eu não irei contar com o peso da barra porque nenhum instrutor la da academia sabe informar quanto pesa ¬¬'...

Mas usar aquecimento com barra vazia ? Num é meio sem "estímulo" não ?

No mais, Valeu ae.

Pode confiar, que aí entende !

[vittoclavijo 99]

2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight

No aquecimento 1 - Usa-se 45lbs ou seja a barra vazia, então despreza-se os calculos

No aquecimento 2 - ele usa 90lbs ou seja 45 da barra + 45 peso

No treino em si - ele usa 135 - 45 = 90, ou seja o aquecimento 2 usa 50% do peso de treino.

como eu falei.

[Junior Siqueira 7]

2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight

No aquecimento 1 - Usa-se 45lbs ou seja a barra vazia, então despreza-se os calculos

No aquecimento 2 - ele usa 90lbs ou seja 45 da barra + 45 peso

No treino em si - ele usa 135 - 45 = 90, ou seja o aquecimento 2 usa 50% do peso de treino.

como eu falei.

Po, ajudaram muito. Questões "bestas" assim são as que mais me pegam u.U

Valeu ae.

*Ansioso pra montar o diário (de novo) kkkkk

[Lipinsan 7]

2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight

No aquecimento 1 - Usa-se 45lbs ou seja a barra vazia, então despreza-se os calculos

No aquecimento 2 - ele usa 90lbs ou seja 45 da barra + 45 peso

No treino em si - ele usa 135 - 45 = 90, ou seja o aquecimento 2 usa 50% do peso de treino.

como eu falei.

Como eu falei que você tinha falado, kkk. Erro meu, já já altero pra 50% lá no post principal. Mudei de ideia, lol. Porque tava vendo, eu não comecei com a barra zerada, então digamos que algum dia eu alcance as 111 lbs (+barra, deve dar aprox. 135lbs), se eu for aquecer com a barra vazia vou estar carregando apenas 16-24lbs (porque minha barra não é olimpica) e não 45lbs que deveriam ser, então acho valido (se for pra seguir a risca o que o SL pede), contabilizar 30~33% e 66~70% nos aquecimentos.

A pesar de ter escrito tudo isso, digo que tanto faz, se a intensão é apenas pra aquecer e da pra se fazer isso com o minimo de esforço.

LOL SÓ AGORA EU VÍ ! Já mudou até a assinatura KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Agora é só agachar e ser feliz ! (x

EDIT

Po, ajudaram muito. Questões "bestas" assim são as que mais me pegam u.U

Valeu ae.

*Ansioso pra montar o diário (de novo) kkkkk

Opa. Que nada cara, eu fico feliz em poder ter um tópico em que as pessoas te ajudam (porque eu também, aprendi agora, de certa forma kkk) *-*

Quando abrir posta aqui, quero acompanhar, hein ?

Abraço !

Editado Dezembro 16, 2012 às 01:26 por Lipinsan