Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[AnaCarol 118]

Bom dia Lipi!

Putz, que triste a trilha sonora de sua academia

Com todo respeito a quem curte, detesto pagode/axé/sertanejo/funk... aff.

Nada como um bom rock n'roll \,,/

Beijos e bom dia!

Editado Dezembro 17, 2012 às 10:31 por AnaCarol

[Strongs 0]

Nunca prestei atenção nas músicas da academia, nem sei o que toca por lá o.O

Cara isso é impossivel kkk, Não tem como não prestar atenção naqueles lixos, mesmo que voce esteja 100% concentrado no treino, a musica acaba entrando no ouvido e é uma merda isso!

@lipinsan Seria bom se o mundo acabasse dia 21, elminava muito dos meus problemas kk!

Abraço ai cara boa semana!

[A.F 70]

Boa tarde, Lipinsan!

Tem relato aí, né?!? rs

Bola pra frente!

Gde ab.

[Lipinsan 7]

Você não curte o pagodão não Lipin ?

Isso é o quê dimbolê ? Isso é New-Hit !!! ksoaksopkpoakskas

Minha academia, só tem pop, eletronica, nem presto atenção nas músicas.

morre Vitto. ¬¬

VÉI, NÃO SUPORTO PAGODE ! Só sei de uma coisa, nasci no lugar errado, #fato.

Eu curto pop e eletrônica, mas pra ouvir 1 dessas tenho que ouvir 20 lixos.

Nunca prestei atenção nas músicas da academia, nem sei o que toca por lá o.O

Como o Strongs falou, COMO VOCÊ CONSEGUE ? O.O

Pra mim é impossível, por isso vou sempre com meu android e meu rock'nroll.

Bom dia Lipi!

Putz, que triste a trilha sonora de sua academia

Com todo respeito a quem curte, detesto pagode/axé/sertanejo/funk... aff.

Nada como um bom rock n'roll \,,/

Beijos e bom dia!

Poxa, nem fale Aninha!

Também não podia esperar muito, né ? Salvador, pagode e axé são a mesma palavra pra mim. TSC

É isso aí ! \,,/.

Valeu meu amor, beeeijão !

Cara isso é impossivel kkk, Não tem como não prestar atenção naqueles lixos, mesmo que voce esteja 100% concentrado no treino, a musica acaba entrando no ouvido e é uma merda isso!

@lipinsan Seria bom se o mundo acabasse dia 21, elminava muito dos meus problemas kk!

Abraço ai cara boa semana!

hahahaha, sei não, hein ? superar os problemas faz parte da conquista, meu caro!

Valeu meu velho, abração!

Boa tarde, Lipinsan!

Tem relato aí, né?!? rs

Bola pra frente!

Gde ab.

COM CERTEZA, MESTRE ! Saindo do forno agora HAHA

Vamos lá!

Treino #4 (B)

Fala galera !

Segue o relato do dia:

Aquecimento: A acadêmia é pertinho de casa, resolvi ir correndo (em vez de andar). Da uns 2-3 minutos,

Squat 5x5 [16KG] (Aqueci com 6KG e 10 KG) - Não está pesando ainda. Tentei aplicar o que assisti no So do you think you can squat, pés apontando mais pra frente, pressionando a lateral do pé e jogando os joelhos pro lado. Mas parece que não deu muito certo. Agora estou com vergonha do meu agachamento, porque honestamente, depois de assistir o vídeo, percebi que está um lixo.

Supino Reto 5x5 [12KG] (Aqueci com 6KG e 10KG) - Não senti dificuldade na execução mas vendo o vídeo não sei dizer se estive fazendo corretamente.

Barbell Rows 5x5 [12KG] (Aqueci com 10KG) - ERREI A CARGA. Eu sei. E ainda me perdi na conta, acabei fazendo 7 reps (nessa série só). Só me toquei quando cheguei em casa, na boa, fiquei triste. Falta de atenção é osso.

Dessa vez usei as anilhas embaixo ! (:

Chin Ups - melhorou um poquin, quase fazia 10, mas morri na metade do caminho. 9/5/5 !

NOTA: Acho que dava pra fazer as 10. Mas não me contive em tentar fazer 1x3 de power cleans (gosto de mais desse exercício). -1 ponto pra mim, de novo.

Bom, como falei fiquei triste pela falta de atenção nas remadas e pela bela execução do agachamento (ou o contrario disso) ¬¬

Aí vão as execuções, se puderem, me deem um feedback sobre a execução e uma possível solução para possíveis problemas. :#

http://youtu.be/k48zus-tzUM

http://youtu.be/NqwFmzKfSBE

http://youtu.be/QtwRHlrMKCo

PS: Como eu falei, só se ouve pagode e axé lá na acadêmia. Fones Rulez. (:

Abraços, bons treinos família !

EDIT: podem me esculhambar, eu mereço. IOASHDUASHDIOAHSDIHA

Editado Dezembro 17, 2012 às 16:47 por Lipinsan

[Visitante Thaigor Gabriel]

morre Vitto. ¬¬

VÉI, NÃO SUPORTO PAGODE ! Só sei de uma coisa, nasci no lugar errado, #fato.

Eu curto pop e eletrônica, mas pra ouvir 1 dessas tenho que ouvir 20 lixos.

Como o Strongs falou, COMO VOCÊ CONSEGUE ? O.O

Pra mim é impossível, por isso vou sempre com meu android e meu rock'nroll.

Poxa, nem fale Aninha!

Também não podia esperar muito, né ? Salvador, pagode e axé são a mesma palavra pra mim. TSC

É isso aí ! \,,/.

Valeu meu amor, beeeijão !

hahahaha, sei não, hein ? superar os problemas faz parte da conquista, meu caro!

Valeu meu velho, abração!

COM CERTEZA, MESTRE ! Saindo do forno agora HAHA

Vamos lá!

Treino #4 (B)

Fala galera !

Segue o relato do dia:

Aquecimento: A acadêmia é pertinho de casa, resolvi ir correndo (em vez de andar). Da uns 2-3 minutos,

Squat 5x5 [16KG] (Aqueci com 6KG e 10 KG) - Não está pesando ainda. Tentei aplicar o que assisti no So do you think you can squat, pés apontando mais pra frente, pressionando a lateral do pé e jogando os joelhos pro lado. Mas parece que não deu muito certo. Agora estou com vergonha do meu agachamento, porque honestamente, depois de assistir o vídeo, percebi que está um lixo.

Supino Reto 5x5 [12KG] (Aqueci com 6KG e 10KG) - Não senti dificuldade na execução mas vendo o vídeo não sei dizer se estive fazendo corretamente.

Barbell Rows 5x5 [12KG] (Aqueci com 10KG) - ERREI A CARGA. Eu sei. E ainda me perdi na conta, acabei fazendo 7 reps (nessa série só). Só me toquei quando cheguei em casa, na boa, fiquei triste. Falta de atenção é osso.

Dessa vez usei as anilhas embaixo ! (:

Chin Ups - melhorou um poquin, quase fazia 10, mas morri na metade do caminho. 9/5/5 !

NOTA: Acho que dava pra fazer as 10. Mas não me contive em tentar fazer 1x3 de power cleans (gosto de mais desse exercício). -1 ponto pra mim, de novo.

Bom, como falei fiquei triste pela falta de atenção nas remadas e pela bela execução do agachamento (ou o contrario disso) ¬¬

Aí vão as execuções, se puderem, me deem um feedback sobre a execução e uma possível solução para possíveis problemas. :#

http://youtu.be/k48zus-tzUM

http://youtu.be/NqwFmzKfSBE

http://youtu.be/QtwRHlrMKCo

PS: Como eu falei, só se ouve pagode e axé lá na acadêmia. Fones Rulez. (:

Abraços, bons treinos família !

EDIT: podem me esculhambar, eu mereço. IOASHDUASHDIOAHSDIHA

Opa blz?

vi os seus videos , unica observação: O agachamento, vc está com o espaçamento entre as pernas muito grande.

No meu ponto de vista, vamos ver o q as outras pessoas vão falar.

Grande abrs.

[vittoclavijo 99]

Muito bom cara, muito bom mesmo

eu notei algumas coisinhas, besteira

Essa é a maior barra que você tem ? se for o caso, tem que fazer nessa mesmo, mas se você dispor de alguma maior, seria melhor.

No Squat na primeira repetição, note que você se inclinou demais para frente, mas no decorrer do movimento você concertou a postura.

como está leve, essa pegada mais proxima na barra ainda funcione, mas quando você vai progredindo abrir um pouco mais a pegada na barra, destribui o peso melhor nos 3 pontos de apoio, os dois braços e o tronco.

No Bench Press, eu desceria um pouco mais onde a barra deve encostar, ela deve tocar a junção entre o Peitoral e o Abdomén, a ponte e abdução das escápulas você pode melhorar ainda, pode subir mais a ponte.

A Remada, use anilhas maiores como apoio, skoaskopkspks, acontecia a mesma coisa comigo, as anilhas de apoio ficam escorregando, mas se você usar uma de 20kg como apoio, resolve seu problema.

Eu achei que talvez a pegada da remada esteja curta, tem uma citação do Mehdi sobre remada curvada que diz que ela deve ser o inverso do supino, ou seja, a pegada a mesma, mesma abertura, mesmo lugar onde a barra deve tocar, a unica diferença que no Supino você empurra e nela você puxa.

Fora esses pequenos detalhes, pra mim ta tudo okay.

[Freyr 0]

Uma outra dica também que seria interessante adicionar , que é uma coisa bem pessoal , mais no agachamento na hora de levantar não é muito bom esticar completamente a perna porque dessa forma quando estiver com cargas alta a tensão pode passar para o joelho e causar algum problema , como não usa faixa de joelho acho que seria interessante esticar totalmente a perna apenas na ultima , abraços

Editado Dezembro 17, 2012 às 17:04 por Freyr

[WebeR 21]

Está dentro do padrão internacional de agachamentos, supinamentos e remadas, asduhasuhas (que merda!)

Única coisa é o supino, desce a barra abaixo do mamilo e fica tudo legal.

[Lipinsan 7]

Opa blz?

vi os seus videos , unica observação: O agachamento, vc está com o espaçamento entre as pernas muito grande.

No meu ponto de vista, vamos ver o q as outras pessoas vão falar.

Grande abrs.

Um dos pontos que notei também! No espelho não parecia tão aberto. Mas vou começar a me policiar pra abrir apenas um pouco mais que a largura dos ombros na próxima.

Valeu, irmão !

Muito bom cara, muito bom mesmo

eu notei algumas coisinhas, besteira

Essa é a maior barra que você tem ? se for o caso, tem que fazer nessa mesmo, mas se você dispor de alguma maior, seria melhor.

No Squat na primeira repetição, note que você se inclinou demais para frente, mas no decorrer do movimento você concertou a postura.

como está leve, essa pegada mais proxima na barra ainda funcione, mas quando você vai progredindo abrir um pouco mais a pegada na barra, destribui o peso melhor nos 3 pontos de apoio, os dois braços e o tronco.

No Bench Press, eu desceria um pouco mais onde a barra deve encostar, ela deve tocar a junção entre o Peitoral e o Abdomén, a ponte e abdução das escápulas você pode melhorar ainda, pode subir mais a ponte.

A Remada, use anilhas maiores como apoio, skoaskopkspks, acontecia a mesma coisa comigo, as anilhas de apoio ficam escorregando, mas se você usar uma de 20kg como apoio, resolve seu problema.

Eu achei que talvez a pegada da remada esteja curta, tem uma citação do Mehdi sobre remada curvada que diz que ela deve ser o inverso do supino, ou seja, a pegada a mesma, mesma abertura, mesmo lugar onde a barra deve tocar, a unica diferença que no Supino você empurra e nela você puxa.

Fora esses pequenos detalhes, pra mim ta tudo okay.

Só tem essa mesmo Vittão :#

Entendi, eu achei, também, que minha lombar está curvando no final do movimento, ou é impressão minha ?

No supino achei a ponte fraca quando vi o vídeo, vou tentar melhorar.

oiasjdoiajdoajdsa nem fale, no final do vídeo pensei em gravar outro por conta do mini desastre, na próxima vou usar as de 20 pra evitar isso. xd

essa do "supino invertido" eu não sabia, mas realmente é uma boa analogia, vou melhorar esses pontos e mando um feedback na sexta sobre os exercícios quando fizer de novo.

Thanks !

Abraço, boy.

Uma outra dica também que seria interessante adicionar , que é uma coisa bem pessoal , mais no agachamento na hora de levantar não é muito bom esticar completamente a perna porque dessa forma quando estiver com cargas alta a tensão pode passar para o joelho e causar algum problema , como não usa faixa de joelho acho que seria interessante esticar totalmente a perna apenas na ultima , abraços

Anotado, sempre bom prevenir, né ?

Abração.

Está dentro do padrão internacional de agachamentos, supinamentos e remadas, asduhasuhas (que merda!)

Única coisa é o supino, desce a barra abaixo do mamilo e fica tudo legal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, tu é boiola ! xd

Poxa cara, valeu. Vou focar nisso no próximo treino, já tinha lido sobre isso, mas confesso que fico meio confuso com o posicionamento na hora de fazer.

Na boa mesmo, acho que vou começar a levar um caderninho com tudo anotado, assim não esqueço de nada.

[vittoclavijo 99]

Weber, vem nos diários só pra dar um Up nos tópicos no fórum

não acrescenta nada, asoaspakpskkskpks

zuera cara,