Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Lipinsan 7]

FB MENSAL.

PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA)

Updated [16/02/12]

Squat (Agachamento) - [72Kg]

A

Overhead Press (Desen. Militar)- [38 Kg] -> Pós deload: [30 Kg]

Deadlift (Lev. Terra) - [80 Kg]

B

Bench Press (Supino Reto) - [46 Kg]

Barbell Rows (Remada) - [46 Kg]

DIETA (Clean Dirty Bulk)

NOTA: Dieta apenas de base, portanto tendo um excedente "descontrolado" a partir desses valores, diariamente.

Opti-men (ON): 3 tabletes no almoço.

Melatonina (ON): 3mg-6mg 30 min antes de dormir.

Creatina (ON): 5g, 4 vezes ao dia de 08/01 à 13/01. 5g no pós-treino de 13/01 até terminar.

OBS: As refeições podem variar um pouco, mas os macros são nessa faixa.

OBS2:Em dia do lixo ou saidinhas da dieta geralmente me contento com Pipoca e Amendoin.

OBS3: Não bebo.

MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013]

Idade: 19 Anos

08/12/2012 > 08/01/2013 > 16/02/2013

Altura: 1,68 m

Peso: 68,3 Kg -> 69 Kg. (?) -> 71,5 Kg

¿: Aprox. 12% -> 14% -> 14,5% (calculadora online como base)

Braços: D[31,4]-> [31,5]-> [32,5] E[31,3] -> [31,6]-> [32,6]

Antebraços: D[28,5]-> [28,6]-> [29,3] E[27,6] -> [27,6] -> [28,4]

Coxa: D[55,7]-> [56,6]-> [57,9] E[54,6] -> [55,4]-> [57,1]

Panturrilhas:D[39,6]-> [40,1]-> [41,6] E[39,3] -> [40,5]-> [40,5]

Cintura: [79] -> [80,6] -> [81,6]

As outras medidas eu não sei fazer medição correta AINDA.

FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013]

Dezembro 2012

Janeiro/2013

Fevereiro 2013

É isso aí galera, mais um FEEDBACK MENSAL.Então vamos lá.

Nesse segundo mês como havia dito lá no primeiro feedback, eu já esperava mais, uma vez que as cargas iriam chegando aos velhos Power Records, e logo o treino ia ficando mais intenso. Notei que no inicio do mês meus tempos máximos na acadêmia eram de 1h à 1h20. Hoje em dia o minimo é 1h20, e a depender chega à 2h. Claro que não é só o descanso de 5 minutos que faz demorar mais, mas a medida que você vai pegando mais peso, a quantidade de anilhas aumenta logo pra montar o set fica mais demorado.

Então, consegui localizar umas pequenas fraquezas como o tríceps, a pesar de até gostar do meu, foi o que me fez falhar no OHP, pra corrigir comecei a aplicar CC nos dias OFF, e eu diria que tem ajudado sim. Outra fraqueza foram as Isquiotibiais encurtados, para a minha surpresa eu até uma semana atrás estava curvando a lombar, primeiro passo foi reduzir a amplitude, infelizmente agora só vou até a paralela não passo nem um dedo, segundo voltar com as mobilizações de forma mais intensa, e terceiro, colocar biset de stiff+stiff inertido após a remada e o terra, para ver se dessa vez a gente resolve esse problema.

O ganho de força: No OHP. Com 34Kg quase morri pra fazer, quando cheguei aos 36Kg no outro dia fiz com dificuldade mas senti mais facilidade do que no treino anterior. No supino minha antigas marcas eram 50 Kg, mas a amplitude talvez não fosse tão boa, já estou chegando aos 48Kg, e confesso que me sinto muito mais tranquilo. O terra sempre progride, inclusive no próximo treino já bato minha PR, vou aos 84Kg, o agachamento falta um pouquinho ainda, tem sido pesado, mas comparado ao que eu fazia antes me sinto muito melhor em execução e as remadas com 46kg ainda estão tranquilas, como não fazia isso antes não sei dizer se tive ganhos de força ou não. Quanto as assistências, depois que coloquei elas nos dias certos (comecei com elas invertidas), senti a progressão das Chin Ups muito melhor! As paralelas, são como o lev. terra, jamais param de progredir.

O ganho de massa: Me surpreendo ao ver no espelho, o ganho tão expressivo pra um único mês. Tudo bem que metade do ganho deve ter sido pela retenção causada pela creatina, mas nas costas por exemplo, a definição está muito melhor (mesmo estando em bulk), me sinto mais denso! O porteiro do condomínio me chama de Hulk HAIODHAUDHSA, fui a pria umas 6x esse mês e todos falaram "ta grande, vei !".

O mais engraçado é que mesmo só tendo feito musculação 3x por semana, e ingerindo quantidades acima de 3500 kcal, o BF não subiu tanto.

O treino: A pesar de ser um treino "completo" em termos de alcance muscular, sinto que umas das poucas deficiências do treinamento sejam Bíceps, e Panturrilhas. Enquanto os pontos mais positivos seriam: Coxas (claro!), Costas e Trapézios. São definitivamente os que mais mostram resultados em mim.

Estava pensando em mudar mês que vem pro Reg Park, mas acho que vou me manter no SL até o fim do semestre, ou pelo menos até começar a abrir um tempo na agenda de novo, pra eu poder me programar de novo.

Aos recém chegados: O primeiro mês é fácil mas é necessário, o segundo é duro, mas da resultado. O terceiro, vamos ver o que acontece e estarei relatando.

O treino de ontem eu edito depois esse post e posto, vou pra facul agora, abraço galera !

[Zanop 3]

Caramba mano, resultados bem visíveis hein, isso que não deu nem dois meses, é isso ai!! Boa sorte nesse terceiro mes

[Lipinsan 7]

@Zanop hauehauehae, eu particularmente tenho gostado dos resultados
vamos ver esse último mês o que faremos...

Bom dia galera, tenho más notícias (para mim) kk

Machuquei o ombro no supino!

Não sei se culpo o suor ou minha má execução, mas de repente meu ombro escorregou do banco e doeu bagara. Guardei a barra e fui pra casa. Pela dor, eu digo que é o Maguito Rotador, tenho colocado gelo de tempos em tempos, mas está difícil !
Amanhã não vou treinar de novo, nem tem como, mas segunda com fé em Deus, estarei melhor e levantando meus pesos de novo!

Abraço galera!

[RABISKDO 122]

vish

Mas a barra chegou a despencar em cima de vc ou foi meio que uma fisgada?

Ultimo treino de supino quase me fodo tb,não sei como mas passaram 2 moscas dando rasante na minha cara bem na hora das séries de trabalho quase q me fodo na hora com a barra.

[Lipinsan 7]

@RABISKDO KKKKKKKKKKKKK mosca é um saco bicho, no meio do treino então deve dar maior raiva! Se cuida
Não chegou a cair não, só deu a fisgada mesmo, o peso foi todo no ombro, aí fiz aquela forcinha pra por a barra no lugar e pronto.
Deu uma melhoradinha agora, estou colocando bolsa de água quente e gelol no lugar e tomando antiinflamatorio...

[Lipinsan 7]

Bom dia, família !

Perdoem o irmão pela ausência, mas confesso que estou bem desanimado pra ficar postando meu treino, faculdade, treino, entrevistas, dinâmicas de grupo, o tempo está meio curto.

Pensando nisso, vou parar com os relatos também :/

Mas não esquecerei de vocês, voltarei para relatar pelo menos os resultados dos 3 meses de treino, pra fechar, e caso continue no mesmo treino (o que é bem provável), estarei relatando os demais resultados.

Peço desculpas por não honrar o compromisso, mas realmente está difícil, a proposito, meu ombro está melhorando, mas tá aí mais um motivo pra tal desanimo, uma semana parado, e não tenho conseguido me dar ao máximo no treino, espero ficar melhor logo pra voltar com tudo...

Abraço pessoal, foi um prazer estar com vocês, e acompanhar algumas histórias e batalhas dos meus companheiros !

Bjs ;*

EDIT: Ah! Quem se sentir a vontade, pode add lá no face https://www.facebook.com/lipinsan

Editado Fevereiro 27, 2013 às 15:28 por Lipinsan

[WebeR 21]

Também estou sem motivações para aqui, parei um bucadinho de tempo já, me meti em muito diário e fica osso de acompanhar.

Abraços,.

[amandarun 224]

Vou acompanhar!!

seus ombros são feras, de verdade, acho que é o ponto alto do seu shape haha as pernas também tão bem legais, dá pra ver que tem bastante MM

seu objetivo é força?