Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[A.F 70]

[...]

One question:

Não sei exatamente como vocês estão motivados, mas essa vai pra quem faz o SL 5x5 ou treinamentos de ON OFF ON OFF ON.

Vocês não ficam morrendo de vontade de ir levantar ferro nos dias OFF, não ?

[...]

Fala, parceiro!

Eu adoro o OFFzão! Brother, não tem coisa melhor! Quando as cargas estão elevadas, esse OFFzão é muito necessário no SL5x5! Eu curto demais! E sem falar que quando chega o dia do treino, eu vou com vontade de devorar as anilhas!

Gde ab e boa sexta!

[Lipinsan 7]

Eu não sou mt preguiçoso,e agr de férias perco mt tempo vendo vídeos para aperfeiçoar minha técnica q esqueço até de comer kkkk (meu bulk fica na merda)

"xô preguiça" ! IUSHDHD

Tá doido mano, cuida na dieta se não de nada vale o treino kkk mas sempre bom, corrigir falhas mesmo!

Acho que segunda e quarta vou gravar minhas execuções pra postar aqui e pedir uma avaliação do pessoal...

Abraço!

Fala, parceiro!

Eu adoro o OFFzão! Brother, não tem coisa melhor! Quando as cargas estão elevadas, esse OFFzão é muito necessário no SL5x5! Eu curto demais! E sem falar que quando chega o dia do treino, eu vou com vontade de devorar as anilhas!

Gde ab e boa sexta!

Fala, Mestre dos Ogros !

Foi o que eu pensei. Nas cargas avançadas deve cair bem mesmo, mas confesso que terça e quinta fico MUITO na vontade de por minha luva e descer pro Gym!

Relatando:

Treino #03 (A)

Acabei acordando antes do despertador, acabei indo pro treino 6h40! Ou seja, péssimo horário, sorte que ninguém usa o suporte do agachamento...

Aquecimento: 2 minutos em alta velocidade na bike. (As esteiras estavam lotadas)

Squat 5x5 [14KG] (Aqueci com 8KG e 12KG) - Fiz sem problemas, tive só um desequilíbrio por conta do peso leve mesmo.

NOTA: Não consigo posicionar os pés corretamente (100%), a execução é tranquila mas passo quase 1 minuto tentando colocar a mesma angulação nos 2 pés e deixar os dois na mesma linha, quanto a abertura, eu sigo fazendo um pouco mais largo que os ombros.

Overhead Press [12KG] (Aqueci com 8KG e com 10KG) - O bixo vai pegar no próximo treino. Senti mas cansaço fisico do que muscular propriamente dito, mas vai ficar tenso em breve quando somar os dois.

Deadlift [30KG] - (Aqueci com 20KG e 26KG) Como eu tinha observado, comecei leve de mais no Terra, no livro ele fala 95lbs (45KGS) com a barra. A minha pesa aproximadamente 10 KGS, então fiz um aumento mais brusco, fui de 20 pra 30 :#

A execução foi a melhor até hoje, e dessa vez 1x5 como manda o protocolo !

Paralelas - Decepcionado. Achei que ia conseguir um aumento considerável. 9/7/5. Praticamente repeti.

Era pra eu ter postado mais cedo, mas cheguei quebrado, tomei meu pós-treino, banho e fui deitar! :#

Obrigado aos que tem acompanhado, realmente motiva a quem está do outro lado !

É isso, abração galera! (:

NOTA2: 3 dias de SL e uma coisa eu senti, não consigo dizer se cresci, mas no mínimo, mesmo fazendo com cargas baixas, mantive meu peso. Não sei se é efeito psicológico, mas me olho no espelho e já me sinto mais denso, e meus músculos mais duros ! :3 possível em 3 treinos apenas ? kkkkk

[Junior Siqueira 7]

Acompanhando aqui, parceiro.

Cara, to ansioso de mais pra começar o próximo ano e eu partir pro sl5x5. Muuuuito mesmo.

Minha academia tá em reforma e não quero trocar, então vou ter que esperar... enquanto isso treino em casa os básicos.

Você lembra quais seus pesos nos exercícios antes de começar o SL ? Tem como mandar ai pra eu ter uma base?

Iniciante é foda... tenho muitas dúvidas e pergunto pra todos, mas poucos respondem...

Bons treinos ae

[Lipinsan 7]

Acompanhando aqui, parceiro.

Cara, to ansioso de mais pra começar o próximo ano e eu partir pro sl5x5. Muuuuito mesmo.

Minha academia tá em reforma e não quero trocar, então vou ter que esperar... enquanto isso treino em casa os básicos.

Você lembra quais seus pesos nos exercícios antes de começar o SL ? Tem como mandar ai pra eu ter uma base?

Iniciante é foda... tenho muitas dúvidas e pergunto pra todos, mas poucos respondem...

Bons treinos ae

Bem vindo ao clube HASHEOIASHEH

Normal, pelo menos você corre atrás de informação. Eu já podia ter deixado de ser iniciante, mas, né ... Só comecei a correr atrás de informação esse ano.

Quanto as cargas, desprezando a barra, eu tava com 82 no agachamento, 84 no terra, 54 no supino. O resto eu não fazia. Mas acredito que no terra dava pra colocar mais, mas eu tinha medo porque as vezes saia com a lombar lascada... Aí comecei o SL do zero pra ver se pego uma técnica melhor.

Indico muito, e digo mais, foque bem pra aprender como se faz MESMO pra evitar fazer deload mais na frente só pra corrigir isso.

No mais, não sou o Iceman, A.F. ou mesmo o Vitto, mas estou a disposição, qualquer coisa pergunta aí !

Bons treinos em casa, irmão !

Editado Dezembro 14, 2012 às 15:44 por Lipinsan

[vittoclavijo 99]

Bem vindo ao clube HASHEOIASHEH

Normal, pelo menos você corre atrás de informação. Eu já podia ter deixado de ser iniciante, mas, né ... Só comecei a correr atrás de informação esse ano.

Quanto as cargas, desprezando a barra, eu tava com 82 no agachamento, 84 no terra, 54 no supino. O resto eu não fazia. Mas acredito que no terra dava pra colocar mais, mas eu tinha medo porque as vezes saia com a lombar lascada... Aí comecei o SL do zero pra ver se pego uma técnica melhor.

Indico muito, e digo mais, foque bem pra aprender como se faz MESMO pra evitar fazer deload mais na frente só pra corrigir isso.

No mais, não sou o Iceman, A.F. ou mesmo o Vitto, mas estou a disposição, qualquer coisa pergunta aí !

Bons treinos em casa, irmão !

Quee iisso cara, kkkkk

não me compare a estes grandes caras não shauhsuahsuahsu

Mas é isso mesmo, bons treinos

que bom que você zerou a barra, voce ja carregava uma carga consideravel antes de iniciar o SL5x5

pra galera que quer começar eu recomendo, só parei por motivos de saúde

mas treino com Low-Reps é o que há de melhor,

[Junior Siqueira 7]

Po, valeu ai o apoio então. rsrsrrs

Nem sei se vou precisar zerar, porque pego pouco em todos ainda =/ Mas, valeu

Vamos a luta então

[Lipinsan 7]

Quee iisso cara, kkkkk

não me compare a estes grandes caras não shauhsuahsuahsu

Mas é isso mesmo, bons treinos

que bom que você zerou a barra, voce ja carregava uma carga consideravel antes de iniciar o SL5x5

pra galera que quer começar eu recomendo, só parei por motivos de saúde

mas treino com Low-Reps é o que há de melhor,

KKKKKKK pra mim tu também é uma referência, uai !

Pô velho, zerei sim. No começo relutei, mas lendo diários e mais diários começados do zero, e fazendo umas contas, acabei me motivando a deixar o ego de lado pra melhorar minha técnica.

Saúde ? Ah vá ! UIASHODAHSDHSA Brinks! Mas na boa, espero que não seja nada. Depois da noticia dos exames.

O meu joelho quando faço, estala mas não dói. Estou tentando corrigir seja lá o que for pra ver se para.

Abraço!

Po, valeu ai o apoio então. rsrsrrs

Nem sei se vou precisar zerar, porque pego pouco em todos ainda =/ Mas, valeu

Vamos a luta então

HAHAHA, besteira meu velho. Todo mundo tá na mesma luta aqui (:

Te aconselho fortemente a zerar. Vai te dar mais tempo pra treinar a técnica. Mas a escolha é sua.. xd

É isso aí, abração meu velho !

[RABISKDO 122]

KKKKKKK pra mim tu também é uma referência, uai

É isso ae vitto smp em nossos corações kkkkkk tmj lek.

[vittoclavijo 99]

Que nada suhashuas, também amo vocês

agora q minha ultra deu tudo ok com meu joelho, estou mais seguro já tou há alguns dias pensando em voltar ao 5x5 e a agachar.

meu diário vai ficar uma bagunça vou criar outro ksaoksokoskaskosk

[Lipinsan 7]

s2s2! momento viadagem no fórum hipertrofia. osaidjoiasjdoisajdas

rapaz, veja bem pra evitar ficar trocando de treino, e não sabemos como seu joelho vai reagir ainda, continua no WS4SB, e vai tentando agachar subindo a carga pra ver como seu joelho responde.