Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Lipinsan 7]

kkkkkkkkk nem fale cara. Ultimamente, estou que nem você !

"treinão, hein ?" "cargas subindo" kkkkkkk

por isso que tem que ter um 'fato do dia', pra ter o que comentar kkkkkkkkk o WebeR sabe bem disso

[AnaCarol 118]

Bom dia Lipi!!!

Mas meus critérios são exigentes também, só que em outros aspectos.

(Se bem que eu tive alguns momentos na vida meio sem critérios, me interessei por caras feios, burros e, o pior, que se achavam hauahauhauhauhaua

Mas não conta isso pra ninguém ta?)

Mas, em geral eu gosto de cara meio nerd. O meu marido, por exemplo: área de informática (agora vai começar o curso de design gráfico), concurseiro, desenhista, guitarrista e fã de animes e mangás.

Pra mim, é perfeito!!!

Beijos!!!

[m.leite 52]

Fala lipão!!

Treinão ein mano!! Logo menos vai ter que trocar de acad, pois não terá anilhas pra você! hahahaha

Abraco brother, e nois!

[Zanop 3]

Muito bom o treino mano, é isso ai.

[Lipinsan 7]

@AnaCarol kkkkkkkkkkkk má fase, todo mundo passa !

@m.leite fala irmão ! queria eu ser que nem você kkkkk as anilhas até somem mesmo, pra por de apoio embaixo do terra e das remadas kkkkkkk

@Zanop Valeu irmãozão, estou tentando fazer como você, mas tá difícil mano ! xd

[Lipinsan 7]

Bom dia galera, firmeza ? (:

Aderindo aos bons hábitos, ontem fui na livraria li quase o livro inteiro kk vou lá hoje terminar de ler. kkk alguém tem um pra indicar pra ser o próximo ?
Bom, vamos ao relato de hoje.

Treino #19 (A)

Squat 5x5 [48KG]
Joelho estalando, sem dores, devo me preocupar ? Não tenho achado pesado, mas apesar disso, lá pra terceira série dei uma travada pra subir. Foi estranho. No mais sigo fazendo direitinho, nunca imaginei que conseguiria segurar o peso nas costas sem o acolchoado, mas acho que acostuma com o tempo, hoje nem sinto a barra (:

Overhead Press 5x5 [32KG]
OMG! QUASE, QUAAAAASE FALHEI. Na primeira série vi meu braço parar no ar por 1,222241 segundos, por pouco não completava, aí comecei a descansar 5 minutos pra garantir, mas foi hard. Tinha plena convicção de que estava pondo a carga correta, fui ler o relato de sexta-feira agora e vi, errei e quase me lasquei.


Deadlifts 2x5 [60KG]
Eretores da espinha choram. HAUSIOHEAISUEHSA acho que terei que fazer assistências, sinto que se algo irá falhar no terra, será a lombar, e não me parece uma boa ideia falhar com a lombar... Vou me cuidar, se eu ver que não vai dar voltarei aos 1x5.

Paralelas 12/8/8 [bW]
Eu todo alegre achando que era só fazer 3x10 e já poderia add peso, o Vitto fez questão de estragar a diversão kkkkk voltamos a luta novamente, felizmente sindo que se tem exercicio bom pra progredir é esse. Até hoje não teve um dia que eu não subisse pelo menos 1 rep a mais. Semana que vem já da pra chegar nos 3x12.

Resumo: Agachamento ainda tranquilo apesar de uma quase travada na posição baixa, as mobs fizeram bastante efeito, não tenho problemas pra jogar os joelhos e manter os pés retos, não arredondo mais a lombar, não sinto dificuldades no geral pra agachar. OHP PRA DESTRUIR ! Errei a carga, acabei pulando pra 32, tava pesado bagarai. Deadlifts perfeitos à 2x5, porém nunca senti tanto os músculos da lombar como hoje, creio que a possibilidade de falhar com os eretores existe (não é algo que eu queira), mas provavelmente não por agora, mesmo assim me prevenirei.

Fato do dia: Fui pra acadêmia muito mais cedo hoje. Li tanto ontem, li tanto, que bateu um cansaço mental, fui dormir antes das 9! Acordei 5h20 sem despertador nem nada kkkkkk, NUNCA MAIS, NUNCA, na minha vida vou pra acadêmia 6 da manhã. A porcaria da aula de "swing baiano" coloca o som tão alto, que até fora da sala se ouve aquela merda, inclusive nem meu fone dava jeito, tive que ficar ouvindo aquela merda! Sou daqueles que o tamanho da força é diretamente proporcional a qualidade da musica ouvida, por isso quase falhei no OHP, claro ! E pra piorar, não tinha uma, UMA mulher bonitinha. Pra não dizer que minha academia é tão lixo assim... chegou uma loirinha, baixinha que PARECE treinar sério , deve ter seus 27 anos, e já falei dela aqui.

Bom, hoje foi meu treino nº19, e segundo minha lista aqui, estamos na metade (na verdade 18 era a metade) do programa de três meses do SL 5x5. Até agora foi "fácil" (marromenos), daqui em diante nem tanto k OHP já ameaça travar segunda-feira, e o terra já começa a apresentar problemas... Qual será o próximo ? kkk

Abraços galera !

Bons treinos e uma quarta abençoada pra vocês !

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:09 por Lipinsan

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia galera, firmeza ? (:

Aderindo aos bons hábitos, ontem fui na livraria li quase o livro inteiro kk vou lá hoje terminar de ler. kkk alguém tem um pra indicar pra ser o próximo ?

Bom, vamos ao relato de hoje.

Treino #17 (A)

Squat 5x5 [48KG]

Joelho estalando, sem dores, devo me preocupar ? Não tenho achado pesado, mas apesar disso, lá pra terceira série dei uma travada pra subir. Foi estranho. No mais sigo fazendo direitinho, nunca imaginei que conseguiria segurar o peso nas costas sem o acolchoado, mas acho que acostuma com o tempo, hoje nem sinto a barra (:

Overhead Press 5x5 [32KG]

OMG! QUASE, QUAAAAASE FALHEI. Na primeira série vi meu braço parar no ar por 1,222241 segundos, por pouco não completava, aí comecei a descansar 5 minutos pra garantir, mas foi hard. Tinha plena convicção de que estava pondo a carga correta, fui ler o relato de sexta-feira agora e vi, errei e quase me lasquei.

Deadlifts 2x5 [60KG]

Eretores da espinha choram. HAUSIOHEAISUEHSA acho que terei que fazer assistências, sinto que se algo irá falhar no terra, será a lombar, e não me parece uma boa ideia falhar com a lombar... Vou me cuidar, se eu ver que não vai dar voltarei aos 1x5.

Paralelas 12/8/8 [bW]

Eu todo alegre achando que era só fazer 3x10 e já poderia add peso, o Vitto fez questão de estragar a diversão kkkkk voltamos a luta novamente, felizmente sindo que se tem exercicio bom pra progredir é esse. Até hoje não teve um dia que eu não subisse pelo menos 1 rep a mais. Semana que vem já da pra chegar nos 3x12.

Resumo: Agachamento ainda tranquilo apesar de uma quase travada na posição baixa, as mobs fizeram bastante efeito, não tenho problemas pra jogar os joelhos e manter os pés retos, não arredondo mais a lombar, não sinto dificuldades no geral pra agachar. OHP PRA DESTRUIR ! Errei a carga, acabei pulando pra 32, tava pesado bagarai. Deadlifts perfeitos à 2x5, porém nunca senti tanto os músculos da lombar como hoje, creio que a possibilidade de falhar com os eretores existe (não é algo que eu queira), mas provavelmente não por agora, mesmo assim me prevenirei.

Fato do dia: Fui pra acadêmia muito mais cedo hoje. Li tanto ontem, li tanto, que bateu um cansaço mental, fui dormir antes das 9! Acordei 5h20 sem despertador nem nada kkkkkk, NUNCA MAIS, NUNCA, na minha vida vou pra acadêmia 6 da manhã. A porcaria da aula de "swing baiano" coloca o som tão alto, que até fora da sala se ouve aquela merda, inclusive nem meu fone dava jeito, tive que ficar ouvindo aquela merda! Sou daqueles que o tamanho da força é diretamente proporcional a qualidade da musica ouvida, por isso quase falhei no OHP, claro ! E pra piorar, não tinha uma, UMA mulher bonitinha. Pra não dizer que minha academia é tão lixo assim... chegou uma loirinha, baixinha que PARECE treinar sério , deve ter seus 27 anos, e já falei dela aqui.

Bom, hoje foi meu treino nº19, e segundo minha lista aqui, estamos na metade (na verdade 18 era a metade) do programa de três meses do SL 5x5. Até agora foi "fácil" (marromenos), daqui em diante nem tanto k OHP já ameaça travar segunda-feira, e o terra já começa a apresentar problemas... Qual será o próximo ? kkk

Abraços galera !

Bons treinos e uma quarta abençoada pra vocês !

Fala lipe blz?

Tá filé ... OHP quase no meu peso hein!! Já fiz o primeiro deload, quero ver vc superar isso aew.

Grande abrs.

[Lipinsan 7]

Jamais chegarei em você mano Thaigor ! haiusheoiuhase sério, sinto que no próximo treino já devo travar, principalmente porque errei a carga nesse :X
No mais, continua firme que a gente vai longe

Abraço, irmão !

[Visitante]

Pode ficar tranquilo, deadlift você acha que trava, mas nunca trava...

Sobre o OHP, tou com medo de que a rapaziada do 5x5 chegue em mim, mas já coloquei ele de volta no meu treino pra evitar que isso aconteça.

kkkkkkkkkkkk

abs

[vittoclavijo 99]

Hoje tenho o que comentar

"Iae cara treinão hein ?

subindo as cargas isso ae

projeto2013"

Tambem tinha estalos no agachamento jó em um joelho (o esquerdo) comigo o que resolveu é alongamento

não sei ao certo mas acredito que os tornozelos e panturrilhas que são responsáveis por isso, mas de atenção aos de sempre: flexores de quadril, isquiotibiais, cadeia posterior em geral.

Quanto ao OHP, seu problema foi então com o tríceps, visto que só travou lá em cima. seria bom umas assistências caso não queira falhar, você pode tentar fazer o Supino amanhã com uma pegada mais fechada pra fortalecer essa musculatura (já que o supino pra você está sendo bem leve né ?)

Pra Lombar, cara, tenta fazer uma hiperextensão em pirâmide. se sua academia tiver a máquina pra isso

faz 3x10 e cada série você aumenta o peso, mas mantendo as 10 reps.

no Protocolo do RP fase 1 funciona assim, ele diz que um boa lombar facilita até na execução do Supino e do OHP.

Boa sorte com as paralelas ainda faltam 8 reps pra você atingir as 3x12 aoeeeueaeaheoeoaeoue

estraguei seus sonhos

Abraços

Editado Janeiro 23, 2013 às 16:52 por vittoclavijo