Estou Catabolizando ?

[Visitante usuario_deletado123]

Também coloque os exercícios para pernas.

no caso de um isolador , de-me um exemplo de um bom para peito .

Crucifixo, pull over, fly, cros over, etc.

[forevermirin 0]

aah então beleza , então mudarei meu treino dividido em 3~4 exercicios musculos grandes e 2~3 musculos peques . Baseado em tais explicações farei 2 exercicio composto para peito e 1 isolador , costas farei 2 isolador e assim vai ... Correto ?

[Junior Siqueira 7]

Para costa não é necessário nenhum isolador além de remada curvada (eu nem considero esse isolador). Barra Fixa e Levantamento Terra são compostos.

[Visitante usuario_deletado123]

aah então beleza , então mudarei meu treino dividido em 3~4 exercicios musculos grandes e 2~3 musculos peques . Baseado em tais explicações farei 2 exercicio composto para peito e 1 isolador , costas farei 2 isolador e assim vai ... Correto ?

Basicamente sim.

Só mais uma coisa: você parece daqueles caras que negligencia o treino de pernas.

Nunca faça isso, a não ser que queira ser zuado por ser um 'sorvetão'.

Logo, se treina pernas, poste os exercícios aqui.

Editado Dezembro 9, 2012 às 22:23 por Cido77

[forevermirin 0]

então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ?

[Junior Siqueira 7]

Também coloque os exercícios para pernas.

Crucifixo, pull over, fly, cros over, etc.

Cido, perguntinha rápida já que você me ajuda sempre... rsrs

Eu posso fazer o CrossOver, com 1 mês no meu treino novo ? Nunca fiz ele.

então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ?

Sim. Isso além de progressão constante de cargas neles.

[Visitante usuario_deletado123]

então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ?

Sem dúvida.

Cido, perguntinha rápida já que você me ajuda sempre... rsrs

Eu posso fazer o CrossOver, com 1 mês no meu treino novo ? Nunca fiz ele.

Pode sim.

Mas tente controlar o volume do seu treino.

Por exemplo, se você fazia supino reto, supino inclinado e pull over, troque o pull over por cross over, entende?

[Junior Siqueira 7]

Nisso eu já tenho ideia. Mas, blz.

Sim,... Eu acho que não vou pegar mais que uma "barrinha" de cada lado. Mesmo assim, é bom fazer?

[forevermirin 0]

meu treino para pernas é ( Agachamento na máquina , Leg press , extensor , rosca perna ) 3/10 em todos .

[Visitante usuario_deletado123]

Nisso eu já tenho ideia. Mas, blz.

Sim,... Eu acho que não vou pegar mais que uma "barrinha" de cada lado. Mesmo assim, é bom fazer?

Pode fazer.

E, claro, sempre tentando progredir.

meu treino para pernas é ( Agachamento na máquina , Leg press , extensor , rosca perna ) 3/10 em todos .

Faz agachamento livre, stiff ou rdl, avanço, mais um isolador (extensora ou flexora, esse exercício é opcional).

Pra panturrilha faça panturrilha em pé e panturrilha sentado.