Estou Catabolizando ?

[TiagoSoares17 101]

se achas que estás a estagnar é fácil, tenta aumentar a intensidade do treino, baixa no descanso, ou se não comprometeres o exercicio tenta adicionar alguma carga. Tens também a opção de fazer a parte excentrica mais devagar... tantas opções!
E aumenta um bocado as calorias, assim provavelmente não estagnarás. Agora como já disseram o teu treino pode estar grande demais e estares a entrar em overtraining

[forevermirin 0]

então é melhor eu mudar minhas séries para 4/8 no caso ? assim aumentando a carga ?

[Junior Siqueira 7]

Não importa muito questão de séries/rep. cara.

Eu nem ligo muito pra isso. Mais deixo basicamente em 3x5 nos isoladores e 5x5 nos compostos.

O importante é a progressão constante de cargas e descansos adequados.

Se você consegue progredir mais, com 4x8, então vai. O melhor é achar o mais cômodo pra ti.

Editado Dezembro 9, 2012 às 21:56 por Junior Siqueira

[forevermirin 0]

meu treino é dividido da seguinte forma :

segunda : PEITO ( Supino reto , supino inclinado, supino declinado, cross over) Triceps ( Triceps testa , extensão do triceps com halteres e triceps com pegada inversa )

terça : Costa ( PULLEY COSTAS , PULLEY FRENTE, REMADA UNILATERAL, BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO) BICEPS : (ROSCA SCOTT,ROSCA ALTERNADA, E CONCENTRADO )

Quarta : Perna (DEPOIS EU POSTO) OMBRO ( Elevação lateral com halter , elevação frontal com halter, Desenvolvimento com barra)

[Junior Siqueira 7]

Pronto. Tá tudo explicado...

Volume = 100% :S

meu treino é dividido da seguinte forma :

segunda : PEITO ( Supino reto , supino inclinado, supino declinado, cross over) Triceps ( Triceps testa , extensão do triceps com halteres e triceps com pegada inversa )

terça : Costa ( PULLEY COSTAS , PULLEY FRENTE, REMADA UNILATERAL, BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO) BICEPS : (ROSCA SCOTT,ROSCA ALTERNADA, E CONCENTRADO )

Quarta : Perna (DEPOIS EU POSTO) OMBRO ( Elevação lateral com halter , elevação frontal com halter, Desenvolvimento com barra)

[forevermirin 0]

eu deveria diminiur a quantidade de exercicios então ?

[Junior Siqueira 7]

Treino horrível...

[forevermirin 0]

O que eu deveria mudar então ?

[Junior Siqueira 7]

Simplesmente tudo.

Você deve focar nos compostos e no treino de tríceps você não faz nenhum composto. '-'

OBS:

ISOLADORES são uma opção.

Vou te dar só um básico:

A

Peito =

Supino reto

" " Inclinado

"Isolador"

Tríceps =

Paralelas

"Isolador"

Ombro =

Militar

"Isolador"

B

Costas -

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Bíceps -

Chin-up ou Rosca Direta

"Isolador"

Antebraço -

Rosca Inversa

Trapézio -

Encolhimento

Editado Dezembro 9, 2012 às 22:11 por Junior Siqueira

[forevermirin 0]

no caso de um isolador , de-me um exemplo de um bom para peito .