Dieta Cutting - Avaliem

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Bom galera, estou com aproximadamente 20% de BF e quero iniciar um cutting. Meus dados são:

treino: ABCAB (aérobicos 3 vezes na semana)
peso: 77Kg
altura: 1,72
idade: 23 anos
bf: em torno de 20%

http://imageshack.us/photo/my-images/585/34167824.png/'>

Editado Dezembro 9, 2012 às 19:30 por inside

[13th 2]

seu déficit está bem alto, quase chegando a 1000 kcal, minha sugestão é que você comece com algo em torno de 500 no máx.

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente as calorias.

Deixe o déficit em 500kcal, só pra começar.

Aumente um pouco mais as proteínas e aumente as gorduras pra 0,8-1g/kg.

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fiz umas mudanças e atualizei a foto. o deficit ficou em 521 kcal... que alimentos vcs me aconselham a colocar a mais? ou a substituir

Cido77

então eu tenho q diminuir ou aumentar as gorduras? por que pelo que eu intendi eu estou com 115gramas e meu peso é 77. logo, tenho que baixar para 77gramas de gordura? por favor explica aí, pq não estou intendendo bem a tabela.

valeu pelas dicas

Editado Dezembro 9, 2012 às 19:34 por inside

[Visitante usuario_deletado123]

Achei a dieta boa.

Se quiser, pode aumentar um pouco mais as gorduras e diminuir um pouco os carboidratos.

Mas assim do jeito que você postou está bom.

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pow valeu. vou fazer ela assim pq fica muito prático pra mim, pq é facil transportar essas refeições.

valeu pelas dicas