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Visitante usuario_deletado123
Postado

Aumente as calorias.

Deixe o déficit em 500kcal, só pra começar.

Aumente um pouco mais as proteínas e aumente as gorduras pra 0,8-1g/kg.

Postado (editado)

fiz umas mudanças e atualizei a foto. o deficit ficou em 521 kcal... que alimentos vcs me aconselham a colocar a mais? ou a substituir

Cido77

então eu tenho q diminuir ou aumentar as gorduras? por que pelo que eu intendi eu estou com 115gramas e meu peso é 77. logo, tenho que baixar para 77gramas de gordura? por favor explica aí, pq não estou intendendo bem a tabela.

valeu pelas dicas

Editado por inside
Visitante usuario_deletado123
Postado

Achei a dieta boa.

Se quiser, pode aumentar um pouco mais as gorduras e diminuir um pouco os carboidratos.

Mas assim do jeito que você postou está bom.

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