Ajuda Treino Abc2X

[holocausto 1]

Vamos la , estou na academia a 2 meses , e gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino e me instruir se devo prosseguir com o mesmo ou mudar o treino , exercícios e etc ..

Idade: 19 Anos

Altura:1,73M

Peso:73 KG

BF: 13% ( teste feito por calculadora internet )

Medidas: Braços : 32,5 Coxas : 55,5 ( ambos os músculos contraídos )

Objetivo do treino : Hipertrofia
Postar a estrutura : Abc2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 4

A - Peito /Triceps

Supino reto c/ barra

Supino Inclinado c/ barra

Peck-Deck

Cross - Over

Triceps Testa

Triceps Coice

Polia alta pegada supinada

B - Ombro / Coxas / Panturrilha

Elevação lateral

Elevação frontal com anilha

Desenvolvimento por tras com barra

Agachamento

Avanço

Leg press 45°

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Adução

Abdução

Gemeos sentado

C - Costa / trapézio / Biceps /antebraço

Levantamento terra

Remada curvada com barra pronada

Puxador costas

Puxador Frente

Remada Sentado supinada

Encolhimento c/ anilhas

Rosca scott

Rosca Concentrada

Rosca inversa

Flexao dos Punhos

Agradeço desde ja '

OBS : Treino passado pelo instrutor da academia

Editado Dezembro 9, 2012 às 14:17 por holocausto

[Visitante Fellipe Resende]

a divisão de treino esta boa, porem eu particularmente não costo do mesmo numero de series/repetições em todos os exercícios 4x10

eu gosto de variar 3x12/4x10/4x8/4x10,8,8,6 etc...

e

edit: acho que não tem nescidade de trocar a rosca concentrada pela rosca direta ate pq a rosca inversa trabalha quase (so que trabalha mais o antebraço e bronquias)

stiff acho que não tem necessidade pos esta fazendo o terra e são parecidos (apesar que trabalha outros músculos) e ele treina apenas a 2 meses

Editado Dezembro 9, 2012 às 14:43 por Fellipe Resende

[J_Antonaci 394]

Colocaria ombros com peito e triceps na sua divisão

E pode reduzir o volume , e tirar varios exercicios pouco efetivos como abdução e adução Puxador Costas , elevação frontal , Peck-deck.

[RABISKDO 122]

Vamos la , estou na academia a 2 meses , e gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino e me instruir se devo prosseguir com o mesmo ou mudar o treino , exercícios e etc ..

Idade: 19 Anos

Altura:1,73M

Peso:73 KG

BF: 13% ( teste feito por calculadora internet )

Medidas: Braços : 32,5 Coxas : 55,5 ( ambos os músculos contraídos )

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura : Abc2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 4

A - Peito /Triceps

Supino reto c/ barra

Supino Inclinado c/ barra

Peck-Deck

Cross - Over (opcional)nao faria,nao ha necessidade

Paralelas

Triceps Testa

Triceps Coice

Polia alta pegada supinada

B - Ombro / Coxas / Panturrilha

Militar

Elevação lateral (opcional)

Elevação frontal com anilha

Desenvolvimento por tras com barra

Agachamento

Avanço

Leg press 45°

Cadeira Flexora Stiff

Cadeira Extensora

Adução

Abdução

Gemeos em pe

Gemeos sentado

C - Costa / trapézio / Biceps /antebraço

Pull-Ups

Levantamento terra

Remada curvada com barra pronada

Puxador costas

Puxador Frente

Remada Sentado supinada

Encolhimento c/ anilhas

Rosca scott chin-up

Rosca Concentrada rosca direta

Rosca inversa

Flexao dos Punhos

Agradeço desde ja '

OBS : Treino passado pelo instrutor da academia

Nao vejo necessidade de treinar um musc tao pequeno como os ante braços separadamente,apenas com os basicos vc ja da conta dele.

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Biceps eu faria rosca direta + chin up..

[holocausto 1]

Nao vejo necessidade de treinar um musc tao pequeno como os ante braços separadamente,apenas com os basicos vc ja da conta dele.

agradeço a todos pelas dicas .

sóh um "probleminha" .

Moro em uma cidade pequena e sabe como q funciona , academia aqui é bem basica mesmo, portando nao tem um local apropriado para fazer paralelas para triceps, tem algum outro exercicio semelhante ou uma maneira "pratica" de fazer ?

agradeço desde ja '

[RABISKDO 122]

agradeço a todos pelas dicas .

sóh um "probleminha" .

Moro em uma cidade pequena e sabe como q funciona , academia aqui é bem basica mesmo, portando nao tem um local apropriado para fazer paralelas para triceps, tem algum outro exercicio semelhante ou uma maneira "pratica" de fazer ?

agradeço desde ja '

Faça mergulho entre bancos

[holocausto 1]

Faça mergulho entre bancos

Muito obrigado pela ajuda RABISKDO !

e a todos que opinaram tbm '