Avaliem Ab2X Push/pull Low/high Reps

[eduMorgan]

Fala ai galera,

Bom, ja tinha feito um outro topico com meu treino, mas agora fechei ele de vez, testando algumas variaçoes nas ultimas 3 semanas pra decidir o que eu me sentia melhor fazendo e eu queria so a opiniao de voces, alem de uma duvida no B2, que eu ainda to:

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

B1:

Terra 3x5

Stiff 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5

A2:

Agachamento 3x10

Leg press ou avanço? 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto (ou algum isolador de peito, tenho muita dificuldade em evoluir peito, pois o triceps sempre fadiga no inicio) 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas no gravitron 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa no gravitron 3x10

Remada curvada 3x10

Crucifixo inverso ou remada unil com halteres? 3x10

Chin ups no gravitron 3x10

Rosca martelo 3x10

Encolhimento c halteres 3x10

Faria 2 dias de abd e 2 dias de panturrilha por semana

O que acham? To com medo de estar muito volumoso, por mais que termine cada treino em no max 50min, com uma intensidade boa

[felipefilth]

Fala ai galera,

Bom, ja tinha feito um outro topico com meu treino, mas agora fechei ele de vez, testando algumas variaçoes nas ultimas 3 semanas pra decidir o que eu me sentia melhor fazendo e eu queria so a opiniao de voces, alem de uma duvida no B2, que eu ainda to:

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

B1:

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5

A2:

Agachamento 3x10

Leg press ou avanço? 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo (Inclinado) 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas no gravitron 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

RDL 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa no gravitron 3x10

Remada Unilateral 3x10

Crucifixo inverso ou remada unil com halteres? 3x10

Chin ups no gravitron 3x10

Rosca martelo 3x10

Encolhimento c halteres 3x10

Faria 2 dias de abd e 2 dias de panturrilha por semana

O que acham? To com medo de estar muito volumoso, por mais que termine cada treino em no max 50min, com uma intensidade boa

Fala brother , vi seu treino , modifiquei umas coisas nele , ve se vc gosta, tb faço esse tipo de treino , e estou gostando muito!

Os que estão em azul foi que eu modifiquei, e os riscados são os que eu tiraria .

[RABISKDO]

so nao sei se o terra 5x5 iria prejudicar mt a lombar,acho que deveria ser 2~3x5,e nos auxiliares A1,B1,colocaria 3x5 tb.

[J_Antonaci]

Como eu sempre falo , não vai dá pra manter uma boa progressão de cargas (principalmente quando chegar a uma alta % da sua rm) e sua lombar vai sofrer com o treino B . Deadlift , barbbel row , Stiff legged Deadlift em um treino vai ser meio pesado.

Mas analisando o treino , faria as mesmas mudanças que o Felipe fez

[thyagw]

Fazer Terra 5x5 é suicidio quando ele chegar nas cargas altas. Faça aquecimento e uma série pesada que é suficiente.

[eduMorgan]

Bom galera, obrigado pelas dicas, sobre o terra, eu faço 3x5 mesmo e mesmo pegando bem leve (40kg totais) eu ja sinto ele bem tensinho, sobre o RDL, eu sinto bastante dificuldade em realiza-lo, eu tenh 1,80 e uma pessima flexibilidade nas pernas, entao o movimento fica bem limitado, por isso prefiro fazer o stiff mesmo.

Sobre a questao da lombar, o que vc recomendaria que eu fizesse carambola?