[Duvida] Quero Ajuda Para Fazer Minha Dieta .

[Deeguterres]

Olá pessoal, meu nome é Deivid Guterres, tenho 15 Anos e faço musculação a 3 Mêses.

Não sou muito leigo no assunto, entendo o bastante para poder me manter, então quero apenas uma ajuda de vocês para saber oque posso tirar ou adcionar.

Como meu foco é baixar o peso e o BF, pois tenho 1,71 de altura e 73 KG e estou com o BF de 25%, quero que me digam oque acham da dieta .

Segue abaixo a dieta que eu fiz para seguir. (Obs: Ainda não estou seguindo.)

Refeição 1 - 7:00 - Aveia, 2 Bananas, 1 Maçã e 1 Copo De Leite (Desnatado)

Refeição 2 - 10:00 - Suplemento de Proteina e Maçã .

Refeição 3 - 13:00 - Salada, Arroz, Feijão, Batata (Inglesa ou Doce) e 4 Ovos Cozidos (3 Claras e 1 Com Gema) .

Refeição 4 - 16:00 - Aveia e Banana .

Refeição 5 - 19:00 - Suplemento de Proteina .

Refeição 6 - 22:00 - 1 Copo de Leite (Desnatado) e 1 Pão Com Presunto .

Refeição 7 - 23:30 - Suplemento de Proteina .

Me digam oque posso adcionar para me ajudar a perder peso e a ter bastante fibras no corpo, qualquer ajuda é bem vinda de qualquer lado e sobre qualquer tipo de opnião .

[RABISKDO]

Sugiro que veja:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[TiagoSoares17]

1º conselho - Com 3 meses de treino jamais digas que sabes o bastante!

2º - Tens que colocar mais fonte de proteína animal na dieta, a proteína como suplemento é muito boa sim mas somente precisas de a tomar pela sua praticidade, ela é um suplemento não um substituto à comida real.

3º- Não aconselho a fazeres mais de 6 refeições por dia, isso ao longo dos anos pode e muito certamente afetará a tua resposta à insulina mesmo em atletas (naturais).
4º - Procura calcular as calorias que gastas diariamente e estruturar melhor a dieta, lembra-te que para cut tens de consumir menos calorias do que as que precisas para perder gordura.
Aconselho-te a fazeres uma dieta à volta das 2.5 gr por kilo de proteína para preservar o máximo da massa magra. Não cortes abaixo das 400kcal por dia (conselho pessoal).