[Fora do Modelo] Dieta De Cutting Feminino Relato

[JANE LITLE]

E aee Galera Beleza?

Olha só estou tentando diminuir O BF, iniciei uma dieta com objetivo de secar mesmo, vou mandar ai minha dieta já com algumas modificações que o pessoal aqui do Fórum me auxiliou :

Idade:21

Peso:50,6

alt:1,55

treino de seg a sab (domingo corridinha na beira mar #vantagem de morar na prai

DIETA:

DESJEJUM (06:30)

- copo de água + polivitaminico + 2CAPS BCAA

CAFÉ DA ,MANHÃ (07:30)

-2 fatias de pão preto light + 1 colh de requeijão 0% gordura 3 fatias de chester + 1 xic cafe adoçado cm sucralose

LANCHE DA MANHÃ (10:15)

Shake de whey de soja (15g proteina) ou 1 barra de proteina (atençao para as marcas pois algumas contém mt carbo e isso não é bacana no cutting)

ALMOÇO (12:30)

2-3 filés de frango (de preferência grelhado ou com 1 fio de olé vegetal (milho, canola ..) + salada de folhas verdes com 1 colh de azeite de oliva extra-virgem + porção de verduras cozidas no vapor sem gordura pois ja tem na salada

alternando alguns dias qndo ando meio enjoada de comer a mesma coisa, me dou ao luxo de uma taça de gelatina diet de sobremesa.

LANCHE DA TARDE

-15:00 : 1/2 lata de atum e 1xic de chá verde

PRÉ- TREINO

-1 BATATA DOCE COZIDA + 1 FILÉ DE FRANGO

(19:30 - 20:30) TREINO

PÓS-TREINO (LOGO AO SAIR DA ACADEMIA 20:30)

- 30G whey protein + 6g GLUTAMINA + 3 CAPS BCAA

JANTAR (22:00)

- Omelete de 3 claras

CEIA ( ANTES DE IR DEITAR EM TORNO DAS 23:30)

3 CASTANHAS DE CAJÚ + 1 COPO GRANDE DE ÁGUA

Treino:

seg - cardio (circuito aeróbico)

ter - força (quadriceps e superiores )

qua- cardio

qui- posterior e glúteo

sex - treino completo memb inferiores

sab - membros superiores e supertreino abdomem

Bom relatei galera um pouco da minha dieta se possivel dar uma força sempre é bem - vinda

Abç

[LeandroTwin]

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