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ver esse treino aki, td é 5x5 ABCAB

Treino A
Peito/Ombro/Tríceps

Exercícios
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo com Halteres
Des. Militar
Elevação Lateral
Supino fechado(triceps)
Paralelas

Treino B
Costas/Bíceps/Trapézio

Exercícios
Levantamento Terra
Puxada Supinada
Remada curvada
Encolhimento
Chin ups
Rosca direta

Treino C
Pernas/Panturrilha

Exercícios
Agachamento livre
Leg press
Extensora
stiff
Gemeos em pe

copiei de um carinha aki do forum gostei do treino, queria q vc podesse da uma olhada e da sua opnião.

vai me ajudar pra kcete brother :thumbsup_still:

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