Avaliem O Treino Por Favor

[Visitante usuario_deletado123]

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

[lordtrinus 0]

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

[Visitante usuario_deletado123]

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

Rosca direta é exercício isolador.

Eu tiraria esse biceps cruz e essa remada sentado. Só lembrando que você faz 4 exercícios pra costas (chin ups é costa).

A barra não importa muito, mas eu prefiro a normal.

[lordtrinus 0]

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

[Visitante usuario_deletado123]

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

[lordtrinus 0]

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

chin ups entra como exercicio de costa né ?

[Visitante usuario_deletado123]

chin ups entra como exercicio de costa né ?

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

[lordtrinus 0]

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

[Visitante usuario_deletado123]

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

Eu tiraria a remada sentado.

Esse biceps em cruz eu também tiraria, mas se você insiste em deixar, pode deixar de boa.

[lordtrinus 0]

ai ficaria assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

deixar o biceps em cruz gosto ele rs