Encolhimento Com Halter Ou Remada Alta, Qual Você Usa Para Treinar Trapézio

[IRLAM]

encollhimento com halter

[Luís Guilherme.m]

Todos, menos remada alta!

[Visitante usuario_deletado123]

Para quem gosta de remada alta, leia:

A remada alta é feita para desenvolver ombros e trapésios. Segurando uma barra ou halteres um pouco a sua frente, pegada em pronação, você puxa a barra em direção ao torax, mantendo-a perto do corpo guiando com seus cotovelos.



A remada alta é um dos mais prejudiciais exercícios ao qual você pode expor seus ombros. O problema com o exercício está na posicão que seus braços precisam ficar para executar o movimento. Essa posição é chamada "rotação interna".
Para demonstrar a rotação interna, mantenha seus braços estendidos para o lado com a palma das mãos para baixo. Agora gire suas mãos como se estivesse derramando um copo de água. (Girando a palma das mãos para cima) Para executar a remada alta, os braços são flexionados com o cotovelo, girando internamente.
A rotação interna por si, não é necessariamente ruim para seus ombros. O problema surge quando você ergue os braços e os mantém nessa posição. Toda vez que você erguer o peso, um pequeno tendão nos seus ombros é precionado (conhecido como choque) pelos ossos no ombro.
Pode não doer imediatamente; pode não doer por um longo, longo tempo. O problema é que o tendão irá gradualmente se desgastando e sendo danificado. Você pode nem saber que tem um problema no tendão até que um dia sente uma fisgada!

Ao invés da remada alta faça:
Dumbell presses (desenvolvimento com halteres)
Military Presses (desenvolvimento militar)
Front Dumbbell Raise (Elevação frontal)

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/

Além de que tem um tópico no blog hipertrofia falando sobre a remada alta.

Leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Editado Dezembro 8, 2012 às 03:31 por Cido77

[Visitante usuario_deletado17]

Nenhum dos dois... Faço só desenvolvimento militar pra trapézio.

[Night]

Terra e OHP tbm.

De vez em nunca, qnd me da vontade, faço encolhimento com barra com a carga mais proxima possivel da que eu uso no terra.

Editado Dezembro 8, 2012 às 03:29 por Night

[thyagw]

Rack Pull

[pietrofp]

Terra e OHP tbm.

De vez em nunca, qnd me da vontade, faço encolhimento com barra com a carga mais proxima possivel da que eu uso no terra.

Quanto voce levanta no terra? Quero ver fazer encolhimento quando tiver nos 150kg + hehe

[felipefilth]

Encolhimento Com Barra

[Night]

Quanto voce levanta no terra? Quero ver fazer encolhimento quando tiver nos 150kg + hehe

Eu disse a mais proxima possivel, caso não saiba ler =)

Não faço terra a um tempo, na verdade estou parado pq me lesionei. Mas estava com pouco mais de 130kg

[greco-romano]

Para quem gosta de remada alta, leia:

Te indico este post, Cido.