Só O Supino Reto Para Peito ? Eis A Questão

[Junior Siqueira 7]

eu acho que é mais pelo fato de ser um treino voltado pra iniciantes. e pra iniciantes realmente ficar só com o basicão mesmo pode gerar resultados excelentes. além de acostumar o cara com aquilo.

Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara.

[Jamess 17]

Seus puto,respondam a minha dúvida ! huahuahuah

[manel007 3417]

Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara.

e quem disse que tempo de treino dita se a pessoa é inciante ou não? tem muita gente que passa a vida inteira na academia e não passa no nivel iniciante...

[AmericanHero 259]

Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara.

cara no próprio livro do stronglifts report do mehdi ele elabora uma "ladder of strength", para o cara quando for progredindo nos treinos ir trocando de template, que é:

1. StrongLifts 5x5

2. StrongLIfts 3x5

3. StrongLifts 1x5

4. StrongLifts Intermediate (que depois ele trocou e botou o MadCow)

5. StrongLifts Advanced.

Além de um quote do Glenn Pendlay que o próprio Mehdi botou no livro dele que diz isso:

"Mehdi advocates 5 sets of 5 across, or in other words, you do 5 sets of 5 with your top

weight AFTER warmup. This is aimed at complete beginners to weight training, and

requires that you start with an empty bar, and add weight very slowly (5lbs/workout).

I don't think its unreasonable to say that an average male could squat 150lbs for 5 reps

within 2-3 workouts. Applying simple math to this routine tells me that going from a 45lb

bar to 150lbs will take 21 workouts, or 7 weeks.

Russian research tells us that rank beginners make just as much progress using 60% of

52

their max as they do using 80% or 90%. 60% of 150lbs is 90lbs. On StrongLifts 5×5,

you will get to 90lbs in week 4. So you will spend 3 weeks learning the movements and

adapting to the volume, and will be at a very result producing weight within a month.

Seems reasonable to me.

On StrongLifts 5x5, when you eventually stall, it will be because as the weight gets

heavier you will lose the ability to handle the high volume. You will run out of recovery

capacity before you run out of capacity to make quick strength gains.

The logical way to conclude the program is to start cutting volume. When you stall with

5 sets, reset the weight, and drop to 3 sets. When you stall with that, reset the weight

and drop to one set. Going from 5 sets to 3 sets, then to 1 set leads you directly into my

Pendlay 5×5 program.

If your head is spinning now with 2 possible programs and questions about which is

better and which you should do, let me clear things up. These 2 training programs are

good, no single one is better than the other. Which one is best for YOU depends on

who YOU are.

If you are completely new to weight training, really have very little idea what you

are doing and no idea how to estimate your best set of 5, and have little or no

access to coaching, then Stronglifts 5×5 is the better choice. It is extremely hard

to screw this program up, and as you go through it you will not only be gaining

muscle and strength, but you will be gaining valuable experience that will be very

handy to have when you get to the more advanced programs.

If you have some training history, some idea of what you can do and how your body

reacts to training, or if you have access to good quality coaching, you might be better

off to start right in on my Pendlay 5×5 program. But remember, when you choose a

weight to start with, be conservative.

If you can't figure out which program to start with, pick Stronglifts 5×5 and then progress

on from there. Keep in mind that if you move into Pendlay 5×5 from Stronglifts 5×5, you

are not going to have 6 months of progress on Pendlay 5×5 like you might have had if

you had started out on it. Some of that progress will have happened already before you

started it. You will make more progress, then like usual, progress stalls and you must

move on."

[Junior Siqueira 7]

e quem disse que tempo de treino dita se a pessoa é inciante ou não? tem muita gente que passa a vida inteira na academia e não passa no nivel iniciante...

Então nesse caso, é necessário especificar qual tipo de iniciante ele quis dizer. O "frango" ou o "iniciante" em sí mesmo, uma pessoa que faz uma coisa pela primeira vez.

Você tá falando somente do iniciante como se fosse "frango" e concordo que tem bastante.

Mas eu não disse sobre isso.

[manel007 3417]

mas em todo caso, esses treinos ajudariam ambos, já que mesmo o cara que treina a muito tempo, se for aquele acostumado a só fazer exercícios em máquinas, isoladores e tal, ele assim como o "iniciante" propriamente dito, não tem uma boa base para treinos mais complicados, por isso eu acho que esses dois tipos, deveriam começar ( ou recomeçar ) por um treino mais simples possivel, focando principalmente ( ou até exclusivamente em compostos )

[Junior Siqueira 7]

mas em todo caso, esses treinos ajudariam ambos, já que mesmo o cara que treina a muito tempo, se for aquele acostumado a só fazer exercícios em máquinas, isoladores e tal, ele assim como o "iniciante" propriamente dito, não tem uma boa base para treinos mais complicados, por isso eu acho que esses dois tipos, deveriam começar ( ou recomeçar ) por um treino mais simples possivel, focando principalmente ( ou até exclusivamente em compostos )

Foi oque eu interpretei, mas você não prestou atenção o.O

[manel007 3417]

Foi oque eu interpretei, mas você não prestou atenção o.O

tudo bem, eu só estava analisando aquela sua frase específica relacionando o treino ser para iniciante e o Medhi começa-lo depois de 5 anos de treino ( o que não anula o fato dele ser iniciante mesmo com os 5 anos de treino )

[Mister M 2]

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

ele incialmente e um treino pra força que foi adaptado pra hipertrofia mano. biceps vc joga uma rosca direta e triceps paralelas.

[Jamess 17]

Seria melhor :

R.Direta + Martelo, Chin ups + Martelo,ou R.Direta + Chin Ups ?