Só O Supino Reto Para Peito ? Eis A Questão

[Jamess 17]

Então,sim,é suficiente .

Agora,outra coisa rs

Só a rosca direta/r. martelo é o suficiente pra bíceps-2x na semana ?

[Mateuzz 117]

Então,sim,é suficiente .

Agora,outra coisa rs

Só a rosca direta/r. martelo é o suficiente pra bíceps-2x na semana ?

Depende do resto do treino

eu nao faço nenhum dos dois, so chin ups

[Saintgraal 3463]

sim, apenas supino basta

desde que use a progressão de cargas, e faça corretamente

[Jamess 17]

Depende do resto do treino

eu nao faço nenhum dos dois, so chin ups

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Chin Ups 2x8

Paralelas 2x8 c/ peso

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Chin Ups 2x8

Substituí a martelo por chin ups.E agora ?

sim, apenas supino basta

desde que use a progressão de cargas, e faça corretamente

Beleza !

[vinicius_vas 40]

DIETA 5X5

Dieta A

5KG de frango x 5 vezes por semana

5L de leite x 5 vezes por dia

5kg de aveia x 5 vezes por semana

*Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Dieta B

5kg de frango x 5 vezes por semana

5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana

5KG de batata-doce x 5 vezes por semana

*Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Uma das poucas vezes (senao a unica) que soltei uma gargalhada nesse forum. Ate a falha do salario foi foda.

[Jamess 17]

Uma das poucas vezes (senao a unica) que soltei uma gargalhada nesse forum. Ate a falha do salario foi foda.

huahuahuahuah

E agora,ficou melhor ?

Troquei martelo por chin up.

[AmericanHero 259]

eu trocaria a direta por chin up, e deixaria a martelo

[Jamess 17]

eu trocaria a direta por chin up, e deixaria a martelo

Saquei.Martelo com barra(h) ou halter mesmo ?

[Junior Siqueira 7]

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

[Jamess 17]

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

É focado nos básicos.Sendo que esses estimulam de maneira satisfatória o bíceps.Mas o foco não é hipertrofia,creio eu.