Bom galera, to há +/- 5 meses malhando,nesse tempo só fazia boas refeições mas nada sério .. Já malhava antes, mas tive um overtraining e tive que parar, inicialmente seria só por 1 mês .. mas a preguiça e o início do semestre na faculdade me atrapalhou e fiquei mais tempo parado.

Comecei a suplementação essa semana, e fiz uma dieta "própria" .. ainda não fiz com medidas certas, então por favor revelem os erros na dieta.

Idade:19 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 77kg

BF: (opcional) não sei :/

08:30 – Vitamina c/ 2 bananas + 30g aveia + 20g Nescau

09:30 – 5g creatina + 3 ovos cozidos

13:00 – Almoço: Frango(Carne vermelha),Macarrão,Arroz,Alface

13:30 – 5g creatina

14:00- TREINO

15:30- Pós Treino- 5g creatina+30g Dextrose+ 30g Whey Growth 90%Isolado

17:00 – Frango(Peixe) + Macarrão + Arroz

20:30 - Pão Integral,Queijo Prato+ Presunto+ Frango , como normalmente estou na faculdade nesse horário .. lá eu como 2-3 espetinhos de frango

23:00 – 5g creatina

24:00 – Pão integral, Queijo Ricota + Presunto + Alface + Ovo + 3 ovos cozidos

Sei que é errado não colocar as medidas dos alimentos, mas como fiz uma dieta por conta própria ainda não tenho informações .. enfim, espero por informações e boas dicas!

Ninguém ? :/

é certeza que vão pedir pra vc colocar os macros, e vc pode fazer isso na tabela de alimento que ta na area de nutrição

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