(Relato Com Fotos) Dieta Cutting + Suplementação

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Fala galera, bom dia. Tranquilidade?

Vou contar um pouco da minha história.

Já ciclei com varias "porcarias"(oxan, stan, mdrol), ja cheguei a ter 7% de bf, mas hoje em dia estou assim: um traste (kkkkk). No final de 2011, estava com 82kg, 71kg de massa magra, 10% BF, e 38cm de braço. Ai parei 3 Meses de malhar, ai ja viram.. Fiquei só gordura. Voltei a malhar em março e para minha surpresa e deceção PERDI 9KG DE MASSA MUSCULAR, ESTAVA COM 62KG DE MM. Malhei de Março a maio. Parei em maio devido a cirugia e voltei em Junho. Voltei a malhar em junho com 82kg, tomei lipo6black UC e em 30 dias de uso fui para 72kg. Parei de malhar novamente dia 29 de outubro. Retornei hoje 08/12/12.

Esse ano de 2012 fiz DUAS cirurgias de ginecomastia, isso mesmo, DUAS. Uma em maio(citado acima), retirei os nodulos (minhas mamas continuaram "bicudas",porém sem nodulos até então). Em julho as glandulas voltaram, e precisei fazer a cirurgia novamente, fiz dia 31 de outubro, onde foram retirado novamente os nodulos e retirado gordura, e hoje voltei a atividades. Em relaçãoa cirurgia: minhas mamas não estao mais tao bicudas, graças a Deus, porém logo uns 12 dias após a cirurgia ainda na epoca do curativo meu peito estava dos meus sonhos,areolas retas, sem nenhuma "saliencia", porem agora1 mes e 7 dias depois, ele não está mais tão reto, porém não está "bicudão".

Meu objeitvo agora é um cutting "leve", voltar ha uns 9 ou 10% de BF, com uma massa muscular boa!!.

Vamos ao que interessa:

Seguem meu dados:

Altura: 1,71

Idade:20anos

Peso: 76,8/77kg

Bf:15%(Olhometro)

Biceps: 35cm contraído

Peitoral: 100cm

Suplementação:

Lipo 6 Black UC + Whey protein VP2 + Syntha 6 + Dieta

Treino:

ABC2x

Seg/Quart/Sext= Aej 30 à 45min

Segue minha dieta em anexo abaixo:

*Aceito sugestões*

*Faço AEJ só as 07:30/8:00 devido ser o horario que deixo minha mãe no trabalho e sigo para a academia*

*Nos dias que não faço AEJ a primeira refeição, O DESJEJUM, acontece as 08:00*

Editado Dezembro 9, 2012 às 03:13 por falamestre

[Felipe_95 4]

Fotos?

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Seguem, em anexo, duas fotos tiradas ontem:

*Aguardo e aceito sugestões, caso eu esteja errando na rotina*

Editado Dezembro 7, 2012 às 22:46 por falamestre

[Felipe_95 4]

Cara, em dietas de cutting você tem que aumentar as proteinas e diminuir os carbos..! cerca de 3g/kg de proteina...

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Cara, em dietas de cutting você tem que aumentar as proteinas e diminuir os carbos..! cerca de 3g/kg de proteina...

Mudo o protocolo pra 3g/kg prot, 2g/kg? Gordura esta em torno de 0,8g/kg, irei manter!

Editado Dezembro 8, 2012 às 00:12 por falamestre

[Felipe_95 4]

Basicamente isso! Eu faria com 3,0 - 3,5g proteina, no máximo 1g gordura/kg e carboidrato ciclaria 100g nos dias com treino e 50g nos dias sem treino e um excedente de -500kcal.

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Basicamente isso! Eu faria com 3,0 - 3,5g proteina, no máximo 1g gordura/kg e carboidrato ciclaria 100g nos dias com treino e 50g nos dias sem treino e um excedente de -500kcal.

Responde minha MP

[falamestre 0]

Estou alterando toda a tabela. Alterei a tabela "OFF" do lado superior direito, pois estava "errada" de acordo com os dados que peguei dos produtos direto das embalagens, e tava um erro absurdo em todas as partes. Na minha dieta tem 78,25g de gordura, e na tabela tava marcando 38,5g!!!!!! As proteinas (A) e (V) ambos também estavas incorretas, e carbos também. Postarei a dieta totalmente alterada!

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Segue Dieta modificada:

TMB=2946 (-703, segundo tabela)

Caloria dieta=2243

Prot 3g/kg=230g

Carbo 2g/kg=154g

Gord 1g/kg=78,25g

E agora? Tudo ok?

[Felipe_95 4]

Respondi!

Pra mim ta ok, eu só mudaria esse syntha 6 e colocaria na hora de durmir por tempo maior tempo de absorção que os ovos...