Quer Adicionar Tamanho Ao Seu Braço ? O Segredo É O Tríceps!(Para Iniciantes)

[Renuxx 2]

Todo fisiculturista deseja braços grandes. É a pura realidade – qual fisiculturista de nível tem braços pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braço, mas o que vai dar tamanho com certeza é o triceps.
… Dias de Treino
Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps.
Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais.
Os exercícios
Pulley com pegada curta
Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício
Supino Fechado
Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.
Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.
Dica:
Mantenha suas mãos cerca de 30 centímetro uma da outra, deixar as mãos muito próximas pode gerar lesões nos cotovelos e pulso.

Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício.
Dica:
Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps.
O Treino
Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.
Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.
Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino.
Nutrição
Preciso mesmo falar sobre nutrição ? Não existe treino no mundo que ajude a construir braços gigantes se você não se alimentar direito. Muita proteína: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc…
Conclusão
É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica.

Bom pessoal esse é meu ponto de vista com base em pesquisas, aceito criticas construtivas, sempre para melhorar o entendimento e ajudar a todos.

Obrigado.

[bruuunogringo 16]

dahora o tópico, mais eu vi um artigo bem parecido com esse aqui no fórum.

[WebeR 21]

Mt bom o artigo. Valeu pela dica. Só uma dúvida, esse supino fechado é o mesmo do CLOSE-GRIP BENCH? Esse do vídeo:

[Deliciê 36]

Ok... quer ter braços grandes treine pesado o corpo todo...

[Renuxx 2]

*Obrigado pessoal, se tiver algum topico parecido me desculpem, mais é sempre bom reforçar os estudos...

*Pessoal respondem o Weber, pois estou no trampo e não tem como ver video aqui kkkk.

*Obrigado pessoal, se tiver algum topico parecido me desculpem, mais é sempre bom reforçar os estudos...

*Pessoal respondem o Weber, pois estou no trampo e não tem como ver video aqui kkkk.

Ok... quer ter braços grandes treine pesado o corpo todo...

Com certeza, disso todos sabemos...

[Spyrito 7]

nao tenho muito biceps, mais triceps ta tenso de exagero kkk '-' triceps grande da impressao do braço ser maior ja q o biceps fica um pouco pra dentro naturalmente.

[hugo4 34]

É sim weber.

[Renuxx 2]

nao tenho muito biceps, mais triceps ta tenso de exagero kkk '-' triceps grande da impressao do braço ser maior ja q o biceps fica um pouco pra dentro naturalmente.

Concordo, é legal quando o treinamento esta sendo executado, fica aquele pump o braço fica legal...

[Spyrito 7]

Concordo, é legal quando o treinamento esta sendo executado, fica aquele pump o braço fica legal...

nao fica legal nao, kkk meu triceps fica bantendo nas minhas dorsais incomoda pra caralho KKKKKKK

[Renuxx 2]

nao fica legal nao, kkk meu triceps fica bantendo nas minhas dorsais incomoda pra caralho KKKKKKK

kkkkkk aíi é tenso...