Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[RenanRFC 96]

Muito interessante o novo treino. Estou curioso para ver os resultados, manda ver ae pra queimar os kilos de dezembro!!

[AnaCarol 118]

Interessante o treino Ruiva!

Meu .... tu é muito alternativa, descolada e corajosa! Acho mó legal!kkkkkkk

Beijos e um ótimo fds!

[bagaceirababy 37]

Desenvolvimento é o demônio mesmo, acho que você começou com muito peso. Atente-se a fazer da maneira correta esse desenvolvimento, conhece a técnica correta dele?

Bjs e bons treinos.

Cara, isso foi na ultima RM, fiquei com medo kkkkk

Mas pra fazer as 3 é bem tranquilo...Antes de sair de casa, como eu nunca tinha feito desenvolvimento assisti vários videos sobre a tecnica correta, eu acho que na prática deu tudo certo tbm, desenvolvimento não tem muito segredo não, agora agachamento e terra, nuss ai é outra história...LOL

Acompanhando!!

Boa sorte!!

Nathalia, fique avontade! Bjs!

"A escada russa é uma solução inteligente, que economiza tempo e traz excelentes resultados.

O sistema eficaz de hipertrofia consiste do seguinte:

Escolha um exercício multi-articular (de preferencia longe das máquinas de musculação). Meus preferidos para esse tipo de treino são os 3 “powerlifts” (Agachamento, Terra, Supino) e a Barra Fixa.

Defina uma carga com a qual você conseguiria fazer 7 repetições máximas 7RM

Agora você vai executar 5 séries de 1, 2, 3, 4, 5 repetições. Isso mesmo, no máximo 5 repetições, e o peso estará proporcional à série de 7 repetições.

Os céticos vão dizer: Mas como assim? Só 5 repetições? Sem exaustão? Isso é treino de força! Isso não gera hipertrofia muscular!

Sim, isso é treino de força, mas com MUITO volume. E esse, meu amigo, é o segredo para a hipertrofia muscular.

Se você fizer a matemática, a cada “escada” de 1,2,3,4,5 repetições, você faz 15 repetições totais, com um peso que normalmente faria apenas 5. Em 5 “escadas” são 75 repetições “pesadas”. Mais do que suficiente para estimular MUITO crescimento muscular.

Programe o seu treino:

Não é muito produtivo ir até o limite em todos os seus treinos. Por isso a escada russa é muito interessante até para a periodização do treino.

Comece fazendo 3 escadas de 1 a 3 repetições.

Aumente uma repetição a cada semana até chegar a 3 escadas de 5 repetições.

Aumente uma escada, fazendo agora 4 escadas de 1 a 3 repetições

Aumente uma repetição por semana.

Continue assim até chegar às 5 escadas de 1 a 5 repetições.

Aumente o peso e comece tudo denovo!

Exemplo:

Sem 1 – 3 escadas – 1,2,3

Sem 2 – 3 escadas – 1,2,3,4

Sem 3 – 3 escadas – 1,2,3,4,5

Sem 4 – 4 escadas – 1,2,3

Sem 5 – 4 escadas – 1,2,3,4

Sem 6 – 4 escadas – 1,2,3,4,5

Sem 7 – 5 escadas – 1,2,3

Sem 8 – 5 escadas – 1,2,3,4

Sem 9 – 5 escadas – 1,2,3,4,5"

fonte: http://www.movimente-se.com/2012/11/21/treino-de-hipertrofia-do-jeito-certo-9-semanas-de-escada-russa/

É isso mesmo? E qto tempo que vc passa na academia fazendo esse treino?

Carol, é exatamente isso ai! Só que eu estou me baseando nos treinos do stronlifts em relação aos exercicios..o treino em si eu não gasto mais que meia hora, mas eu sempre passo mais uns 15 a 20 minutos no aerobico e também tô fazendo umas series "acessórias" então eu estou passando mais ou menos 1hr na academia. O que é ótimo visto que antes eu passava no minimo 2hrs, sem falar que eu não tenho mais que esperar ou revezar equipamento com ninguém

[NetoGym 152]

#Projeto ruiva dlç mod on

[bagaceirababy 37]

Muito interessante o novo treino. Estou curioso para ver os resultados, manda ver ae pra queimar os kilos de dezembro!!

Pois é, me pesei ontem na academia e deu 58,300!

Acho que o AEJ tá começando a fazer efeito.

[NetoGym 152]

Amiga rlx não está fazendo efeito não por enquanto , o que acontece é que na primeira semana de AEJ vc perde de 1,2 a 2 kg isso de glicogênio e não de banha

[bagaceirababy 37]

Interessante o treino Ruiva!

Meu .... tu é muito alternativa, descolada e corajosa! Acho mó legal!kkkkkkk

Beijos e um ótimo fds!

KKKKKKK

Pois é, é estranho só eu lá utilizando somente powerlifts e todo mundo olhando pra vê o que é q eu tô fazendo...Mas estou bem feliz com esse treino

Bom final de semana pra vc tbm aninha! bjs!

Amiga rlx não está fazendo efeito não por enquanto , o que acontece é que na primeira semana de AEJ vc perde de 1,2 a 2 kg isso de glicogênio e não de banha

Já fazem duas semanas. Mas valeu por estragar meus sonhos HEUIHEUIHEUIHEUIEHUIE

[NetoGym 152]

Entra lá no nosso covio de conversa secréto rs

[l-carol-l 13]

O que é ótimo visto que antes eu passava no minimo 2hrs, sem falar que eu não tenho mais que esperar ou revezar equipamento com ninguém

Só de não tem que revezar já é ótimo!!!!!!!! XD

[AnaCarol 118]

KKKKKKK

Pois é, é estranho só eu lá utilizando somente powerlifts e todo mundo olhando pra vê o que é q eu tô fazendo...Mas estou bem feliz com esse treino

Bom final de semana pra vc tbm aninha! bjs!

Já fazem duas semanas. Mas valeu por estragar meus sonhos HEUIHEUIHEUIHEUIEHUIE

Ah mas é show esse tipo de treino, deve deixar os marmanjos com cara de tacho hauahauhauha

E fora que já é um tipo de preparação para o crossfit que você tem vontade de fazer né?