Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[bagaceirababy 37]

Treino de hoje: superiores + core + panturrilha

supino maquina 3x14

extenção de ombro 3x12

remada 3x14

rosca alternada bco. reto 3x14

abdução de ombro 3x12

triceps pulley 3x12

abdominal na bola

prancha isometrica

side planks

flexão plantar 3x20+10

20min esteira 1min. andando - 2min correndo

20 min eliptico

Bom, foi o treino de hj, a alimentação nem comento, não tá indo bem como eu queria mas estou tentando.

Sei que meus treinos tão fraquinhos ainda mas na proxima mudada que vai ser em janeiro vou falar com o educador fisico da academia pra fazer algo mais hardcore hahaha

Tento pelomenos usar pesos altos, perto do nivel de fadiga. Quem quizer ir dando umas dicas, pro proximo treino será vem vindo. Lembrando que quero ficar seca igual as meninas do bikini do IFBB não panicat LOL

[NetoGym 152]

sei como é amiga dividir bolinhos de carne com a familia tbm passo por isso xD

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia,

O treino está bacana sim, agora em relação a dieta que vc não comentou....é melhor arrumar direitinho e postar!!!kkkkk

Só ter foco, vc consegue!

Grande abrs. Bjs!

[biazita 69]

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

[bagaceirababy 37]

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

Biazita,

Eu não como peito de peru e nem presunto. E nem todo esse frango. E nem tomo tudo isso de leite HEHEHEHE

Aqui em casa só entra leite desnatado, tanto de caixa quanto em pó. Eu tomo em média por dia 250ml de leite+2 colheres de molico, fora quando eu tomo yogurte (também sem gordura), tbm não tenho comido muito queijo, só raramente, fico mais no requeijão e mesmo assim coisa de uma colher por dia. Não tenho a minima condição de mandar tudo isso de leite pra dentro ou vai descer direto HEUIHEUIHEUIHEUI

Minha familia tem uns probleminhas com lactose, nada grave, mas se eu comer laticínios demais eu me desunero todinha LOL

Quanto a frango/carnes em geral só como no almoço. E as vezes uso latas de atum pra quebrar meu galho, agora eu estou pensando seriamente em voltar a comer pelomenos peito de peru, claro moderadamente também. O que tem me salvado é a albumina e ovos, em relação a ingestão de proteínas....mas no geral eu tenho uma alimentação bem variada, só não estou conseguindo usar proteína em todas as refeições, essa é a parte mais complicada, ou por preguiça de preparar algo ou por que não dá....

Quanto aos treinos ele é dividido em AB então eu procuro ir 4 dias a academia, assim trabalho cada parte 2 vezes por semana. Acho que o treino de pernas está na outra página. Fora os treinos TABATA né, mas puxar ferro mesmo é só na academia LOL

[RenanRFC 96]

Treino de hoje: superiores + core + panturrilha

supino maquina 3x14

extenção de ombro 3x12

remada 3x14

rosca alternada bco. reto 3x14

abdução de ombro 3x12

triceps pulley 3x12

abdominal na bola

prancha isometrica

side planks

flexão plantar 3x20+10

20min esteira 1min. andando - 2min correndo

20 min eliptico

Bom, foi o treino de hj, a alimentação nem comento, não tá indo bem como eu queria mas estou tentando.

Sei que meus treinos tão fraquinhos ainda mas na proxima mudada que vai ser em janeiro vou falar com o educador fisico da academia pra fazer algo mais hardcore hahaha

Tento pelomenos usar pesos altos, perto do nivel de fadiga. Quem quizer ir dando umas dicas, pro proximo treino será vem vindo. Lembrando que quero ficar seca igual as meninas do bikini do IFBB não panicat LOL

Treino bastante volumoso e legal, com certeza. Seu treino de core tb é muito bom.

Eu não consigo dar sugestões de treino sem ficar parecendo aquela nazista de programas lineares huahauhauah.

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

Carboidrato é bããããããão

eu tomo 2l de leite por dia

mas acho que mesmo se não fosse atleta, ia tomar do mesmo jeito, pq eh bom demais..claro q dae eu ia virar um barril

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:33 por RenanRFC

[bagaceirababy 37]

Eu estava pensando seriamente em mudar as series pro metodo piramide. O que vcs acham? Fazer tipo 12-10-8 ou 12-8-6...assim eu posso usar mais pesos. Nos braços a minha média de pesos nas maquinas é de 4 indo pra 5 quilos quanto eu estou inspirada, só na adbução de ombros que eu uso 3 de cada lado...

[NetoGym 152]

Qual o propósito de fazer pirâmide bagaço ?

[bagaceirababy 37]

hipertrofia? LOL

[NetoGym 152]

hipertrofia? LOL

trabalhe com progressão de carga .