Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[bagaceirababy 37]

mano, treina descalço:

hahahahaha

Acompanhando aqui Bagaceira ;***

HUIEHEUIHEUIHEUIHEUI mais facil mesmo...mas lá na academia tem uma placa dizendo que tem que estar de tenis pra treinar #chatiada

e fique a vontade viu?

bjs e bons treinos!

[HMacOs 148]

HMacOs, desculpa! É que as vezes eu acesso do ipod e fica complicado ver tudo LOL

Então, tenta procurar no youtube uns exercicos de mobilidade, só é chato pq vc gasta boa parte do tempo se aquecendo e tal, mas vale a pena. Minha dor no joelho não voltou e eu estou alongando bem todo dia. E em relação ao squat, vc já tentou? Ou vai mudar de treino pra começar a fazer? Quanto tempo que vc acha que vai durar seu cut?

Valeu pelos elogios viu!

Bjs e bons treinos

haahhaha

relaxa!

Então, passei a acompanhar os tópicos sobre mobilidade. Só é pena que não tenho o tempo que quero p/ ler.. ehhe tenho que tentar entrar e sair do fórum rapidinho, senão, acabo ficando um tempão. Tentei uns squats, mas com peso bem leve, só p/ sentir. Em breve pretendo incluir sim na minha rotina.

Meu cut é lento e só com auxilio de combos naturebas. hahahaah Ainda não sei bem até quando vou aguentar ficar. Tô p/ fazer uma avaliação a um tempão, não p/ ficar bitolado nos n.os, mas só p/ ter uma noção (coisa simples: dobras cutâneas mesmo).

Não vejo a hora de bulkar.. Caramba! ahahah

Então: manda seu mino catar todo mundo aqui na porrada, não deixa não! ahaahhahahah

Bom descanso, bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

[l-carol-l 13]

Bom demais pra me deixar cansada! HEHEHE

Bom, ontem eu descansei tudo que tinha pra descansar, fiz compressa no joelho, hoje ele amanheceu novinho. Pela manhã fiz bastante alongamento e exercicios de mobilidade pro quadril, antes do treino na academia alonguei bastante tanbém, meu joelho continua ótemo

Relato do dia

AEJ pela manhã

na academia:

3x12 good mornings

3 escadas de 4 front squat com 24kg

3 escadas de 4 supino 20kg

3 escadas de 4 remada curvada 20kg

3x20 abdominal completo

3x12 CnP com alteres 5kg

3x20 afundo lateral com alteres 6kg

3x20 swing com alteres 6kg

3x20 panturrilha no solear 30kg

Hoje lembrei de trocar o sapato e aproveitei e achei utilidade pra um tenis que estava no fundo do armario que eu praticamente nem usava. Realmente, eu tenho que dizer, calçado de solado reto no agacho faz diferença sim. É muito mais confortavel, realmente, agora eu tenho um novo eleito pra ser meu tenis da academia hahaha

Olhai Renan, pra vê se esse tá bom:

ATÉÉÉ´QUE ENFIMMM FOTOSSSS

Vc é Ruiva mesmoooo que xuxu!!! \o/

já pintei meu cabelo de vermelho uma vez, mas nao ficou bom (preta de cabelo vermelho, ja viu ne rsrs)

Esse agachamento frontal é fodinha, hein? Cabuloso

bjussss

(nem sabia que fazer agacho com solado reto era melhor XD)

ah, e o bumbum tá empinadinhonnnn gosteiii

Está com um corpo excelente, melhorou muito em relação às fotos anteriores, só não vá dizer que ainda está em cutting! ¬¬

O tênis realmente é muito confortável, solado lisinho, excelente pro agachamento, mas eu ainda não troquei o meu, sniff :S

tem fotos anteriores? cade??? XD XD XD

mano, treina descalço:

hahahahaha

Acompanhando aqui Bagaceira ;***

ELE agachava descalço? NUSSSS

Foi mais por causa do nick e vi dois posts seu e tinha quase certeza, bagaceira lá é nick que mulher coloca.

Tinha que ter tirado a foto de short curto. Está só se inspirando nas mulheres da categoria biquíni ou quer mesmo ficar com o corpo igual ao delas?

Nunca tive all star, sempre achei ele um tênis feio e gay. Aqui quem usa all star é zoado até fazer uma merda pior.

No que paia, eu adoro All Star

[WebeR 21]

kkkkkkkkk carol vc ia ficar com o apelido de foguinho, imagine ai asuhauhsausuhas

Cade Haney, o seu treino?

[RenanRFC 96]

LOL...foguinho é foda..... logo logo esse vai ser o apelido da bagaceira

[HMacOs 148]

Oi... ....foguinho? ehehhe

[WebeR 21]

kkkkkkkkkkkk olha nao vem me culpar não, ein Rane?! E cadê vc? Apareça! Treino?

[bagaceirababy 37]

AEE MAROMBADA LOL

Eu sei que sumi ultimamente, tava meio sem disposição pro fórum e me dedicando mais ao exercicio mental do que ao fisico hehehe

Ainda bem que eu fiz esse diário e que tem vcs pra me cobrarem, pq se não fosse isso, sei não....

Apesar de tudo eu não mudei a rotina de treinos, só a alimentação que na ultima semana foi meio esculhambada. Claro, continuo seguindo o protocolo do leangains maaans semana passada eu andei comendo umas porcarias fritas e exagerando um pouco nas tapiocas com queijo hehehehe

Ainda bem que faço jejum intermitente então eu acho que não tive muitos prejuizos, só um inchaço basico que também já mandei em bora mantendo o foco

Em relação aos treinos, eu venho mantendo os ultimos modelos que eu postei, me adaptei bem e acho que está funcionando por enquanto. Só nos aerobicos que eu sempre estou dando uma variada, e sim continuo fazendo todos os dias pela manhã em jejum.

Coisas que eu observei nesse meio tempo: descobri que se eu ficar sem comer nada, absolutamente nada doce, nem frutas, depois de algum tempo eu não sinto mais nenhum tipo de atração pelos mesmos. Minha alimentação vem andando totalmente a base de proteinas + carboidratos complexos + verduras e legumes. Estou evitando as frutas e leite e derivados. Descobri também que eu poderia incluir o picolinato de cromo na minha rotina tranquilamente já que minha alimentação está bem enxuta, pelomenos pra dar uma ajudinha agora na reta final. Descobri que minhas férias estão no fim e eu não tomei nenhum porre ainda HAHAHAHAHA

Ultima pesagem: 56,800kg (quase chegando lá)

Relato do treino

AEJ pela manhã

3x12 good mornings - 15kg (faço com pouco peso porque é só pra aquecer pro squat)

3 escadas de 5 front squat 22kg

3 escadas de 5 desenvolvimento 16kg

3 escadas de 5 deadlift 34kg

prancha isometrica

3x10 arnold press com alteres de 5kg

3x12 afundo alternado com alteres de 6kg

swings com alteres até a falha (gente isso é muito bom pros ombros, antebraço, core, tudo, eu adoro LOL )

3x20+10 flexão plantar

é isso ai, muito obrigada a todo mundo que acompanha e desculpa pelo sumiço, vou voltar a fazer meu deve de casa poraqui

[Rafael Fernandes 0]

Caraca Ruiva, eu não entendi nada do seu seu treino, acho que eu sou muito burro skoaksoaksa

Vou pesquisar no Mr. Google's pra ver se me elucida aqui,

E relaxa com relação à esculhambar na dieta, uma vez ou outra acaba acontecendo (e é até bom), só volta pro foco depois e não fica com remorso ^^

Beijão ;***

[Luiz Bueno 75]

Acompanhando aqui!

Curto bastante seus comentários sobre treinos "femininos" e acho sensacional vc pensar assim... quem dera minha namorada pensasse igual! ^^

É a primeira pessoa do fórum que vejo fazendo swing, tirando alguns que tem kettlebells em casa neah, ai é sacanagem!

Em que página tem fotos da evolução ? Olhei só o primeiro post e já vim pra cá! HUAHuahuah

Não brigue comigo tá?

Beijos