Treino Para Cutting?

[Swiss 4]

Estou fazendo treino para hipertrofia.

Série com repetições 3x11 por exemplo.

Agora quero começar cutting, para definir.

Tenho um shape considerado muito bom, pelas pessoas que veem.

Porém to querendo dar uma definida.

Como é feito um treino para cutting?

Continua com repetições tipo 3x11 ? E diminui o tempo de intervalo?

Não estou achando treino para cutting , mas ouvi falar que não precisa fazer aeróbicos para secar.

O mais importante para mim e secar, sem perder massa magra.

Abraço

[mpcosta82 2966]

Olá,

não reduza o tempo de intervalo - AUMENTE se necessário. O importante é manter carga e repetições. Pode também reduzir o volume se quiser.

Procure aqui no fórum pelos artigos traduzidos do site bodyrecomposition, tem um tópico com vários destes artigos sobre cutting.

[romario_xtz 298]

MAcho, tu vai criar quantos topicos pra tratar de um unico assunto??

ja é o 3º que vejo...

Não muda nada nas series, so muda na dieta!

Continua malhando do mesmo jeito, acrescenta uns aerobicos em jejum, e pronto.

Editado Dezembro 7, 2012 às 10:56 por romario_xtz

[Saintgraal 3462]

treino voltado para hipertrofia ou ganho de força

manipule a dieta

esquece treininho de 20 reps para definição

[Swiss 4]

Olá,

não reduza o tempo de intervalo - AUMENTE se necessário. O importante é manter carga e repetições. Pode também reduzir o volume se quiser.

Procure aqui no fórum pelos artigos traduzidos do site bodyrecomposition, tem um tópico com vários destes artigos sobre cutting.

Obrigado, irei pesquisar.

MAcho, tu vai criar quantos topicos pra tratar de um unico assunto??

ja é o 3º que vejo...

Não muda nada nas series, so muda na dieta!

Continua malhando do mesmo jeito, acrescenta uns aerobicos em jejum, e pronto.

Aeróbicos em jejum perde massa magra?

Tenho que criar, porque um é sobre alimentação, outro de treino, e outro de suplementação.

treino voltado para hipertrofia ou ganho de força

manipule a dieta

esquece treininho de 20 reps para definição

Obviamente com a dieta, irei pra nutricionista esportivo.

Não faço treino com 20 repetições nunca.

Abraço, obrigado pela ajuda !

[bagaceirababy 37]

não existe treino para cutting, o segredo é alta intensidade + curto intervalo de tempo. Tanto no cardio quanto na musulação. Além da dieta, claro.

[mpcosta82 2966]

não existe treino para cutting, o segredo é alta intensidade + curto intervalo de tempo. Tanto no cardio quanto na musulação. Além da dieta, claro.

não é beeem assim...

curto intervalo de descanso -> redução de cargas ou repetições -> perda de massa muscular.

o segredo é manter o estímulo muscular, manter carga e repetições. Dá pra reduzir consideravelmente o volume, deixando o treino mais curto. Se depois disso quiser fazer um treino com cargas baixas e altas repetições, tudo bem, vai queimar calorias e ajudar a perder gordura.

[Saintgraal 3462]

intensidade nem sempre significa descanso curto

[bagaceirababy 37]

mas então, e os famosos treinos HIIT e INSANITY, pra perder gordura? Eles não seriam efetivos também?

[bagaceirababy 37]

Princípio do desuso.

Aumentando intensidade e reduzindo o descanso, fatalmente deverá reduzir as cargas dos exercícios.

Exercício com carga menor + dieta com restrição calórica = perda de massa muscular.

Para que o corpo vai segurar massa muscular que não está sendo utilizada?

O negócio é continuar pegando pesado na musculação para avisar o corpo que precisa segurar aquela massa muscular pois ela será necessária e, junto com isto, aliar estratégias para aumentar o consumo calórico + dieta para reduzir gordura corporal.

Saquei, então pra definição o melhor seria alta intensidade + descanso + dieta ( e no caso até uns termogenicos)

a famosa maxima treine mais, descanse mais, coma mais...