Diário Do Iago - Hipertrofia - 17 Anos - Fotos 07/01 - Rumo Aos 70Kg (62,2Kg)

[Iago M. 3]

Bom dia,boa tarde e boa noite depende da hora que você estiver vendo!

Cadastrei aqui simplesmente para postar minha evolução, e quem sabe algum dia tirar dúvidas caso necessário.

Contar um pouquinho de por que do meu objetivo e tudo mais:

Bem, tenho 17 anos, sou aqui de SÃO PAULO / SP e já treino faz dois anos (parando e voltando), lá pelo mês 7(julho) desse ano comecei a trabalhar (mesma empresa que minha EX), e depois de 3 meses trabalhando lá, relacionamento foi pro saco, ela falou que gostava de outro cara e tal e logo então eu terminei com ela, coloquei como meta minha e como um meio de esquecer dela, que iria voltar pra academia, sai do trabalho e entrei na academia DECIDIDO a mudar meu corpo de vez, sou magrelo como vocês verão nas fotos abaixo, mas vamos lá, rumo aos 80KG pra ver como fica!

MINHAS INFORMAÇÕES:

Data da avaliação: 09/10/2012
Peso: 54,5KG
BF: 12% > OLHOMETRO
Altura: 1,78 cm
Torax: 78cm
Cintura: 62cm
Braço Direito: 29cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Braço Esquerdo: 28,5cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Coxa Direita/esquerda: 45cm
panturrilha Direito/esquerdo: 33,5cm
Quadril: 78cm
Abdomen: 65cm

Pretendo fazer a próxima avaliação fisica quando chegar aos 65KG para acompanhar minha evolução, taxa de BF e talz, então sempre que eu fizer uma nova avaliação irei atualizar as informações acima.

MEUS OBJETIVOS:

Objetivos até o final do Diário:

55kg [✔] alcançada 16/10 (55kg cravado)
57kg [✔] alcançada 14/11 (57kg cravado)
59kg [✔] alcançada em 04/12 (peguei 59,7kg)
62kg [✔] CUMPRIR ATÉ O ANO NOVO - alcançada em 29/12/2012 (peguei 62,2kg)
64kg [X]
66kg [X]
68kg [X]
70kg [X]
72kg [X]
74kg [X]
76kg [X]
78kg [X]
80kg [X]CUMPRIR ATÉ MEU ANIVERSÁRIO (16/06)
Arranjar outra namorada [X]
Me sentir melhor com meu corpo [X]
Missão concluída [X]

OBSERVAÇÕES:

- Estou com uma média de 2,5KG por MÊS ganhos.

- Quero abaixar o BF caso tenha subido até os 80kg, para menos de 8%

- Arrumar minha postura pois sou tortinho ;/

- Engrossar essa perna que é fininha D+

- Achar um corte de cabelo (LOL)

FOTOS:

fotos tiradas 5/12 (já com 59,7kg) e sim, tenho uma tatuagem do desenho INVASOR ZIN, ele solitário fica estranho, já tenho o resto dos desenhos para completar até o ante braço, porem me falta tempo, dinheiro e o tamanho do braço que quero para ir tatuar o braço.

5/12/12 (já com 59,7kg)

7/01/2013 (já com 62,2kg)

(nao sabia como tirar essa rsrs)

DIETA:

Primeiro, não estou fazendo uma "dieta" super regrada, apenas tenho alguns horarios sendo eles:

Observe que a suplementação SÓ ENTROU dia 01/12/2012

então o PESO que eu ganhei do mês 10 ao 12 foi basicamente com os alimentos que estão aqui, sem os suplementos, veremos em janeiro como será meus ganhos.

8:00 > Acordar e se preparar pro treino, tomo PRE-TREINO (vou pro treino lá pras 8:30)

40g MASSA 3200 ANTICATABOLIC

5g creatina (UNIVERSAL)

1 banana

300 ml Leite desnatado

Durante o treino:

40g Malto

9:30 > Voltando do treino, tomar PÓS-TREINO

2 ovos mexidos ou 2 fatias de peito de peru ( para o sanduiche )

2 colheres de requeijão ( para o sanduiche )

4 fatias de pão de forma ( para o sanduiche )

30g de whey (80% concentrado growthsupplements)

300 ml de Leite desnatado

11:00 > Comer algo antes do almoço

Pão francês + Requeijão

Algum suco

13:00 > Almoço

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:

Carne, peito de peru, feijão

Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

15:00 > Lanche

400ml de yorgute

1 pão francês + Requeijão

1unit - FRUTA

18:00 > Lanche

1unit - FRUTA

300g batata docê

21:00 > Jantar

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:

Carne, peito de peru, feijão

Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

00:00 > Antes de dormir

300ml de água + 60g de albumina + suco MID de UVA

DIA DO LIXO:

Normalmente vou 2 vezes por mês no shopping, que é quando REALMENTE faço o dia do lixo, fora isso a dieta se mantem igual, o que muda pode ser uma cervejinha e talz. No caso eu como:

2 Whooper duplo

1 Milkshake grande do Bob's

TREINO:

Pegarei lá na academia, não sei de cabeça.

A/B/C

A- Peito & Biceps

Supino reto - 4x8 - 28KG (cada lado)

Supino declinado - 4x8 - 23KG (cada lado)

Fly - 4x8 - 15KG (cada halter)

PeckDeck - 4x8 - preciso ver o peso lá...

Rosca direta - 4x10 - 12KG (cada lado)

Rosca Scott - 4x10 - 15KG (cada lado)

Rosca Martelo - 4x10 - 12KG (cada halter)

B- Costas/triceps

Puxada na frente - 4x8 - preciso ver.

Puxada atrás - 4x8 - preciso ver

Remada na frente - 4x8 - preciso ver

PeckDeck inverso - 4x8 - preciso ver

pulley - 4x10 - preciso ver

Pulley corda - 4x10 - preciso ver

Um exercicio no banco que não sei o nome - 4x10 - meu peso + anilha 15KG

C- Perna/ombro

Abdutor - 4x8 - preciso ver

Extensão de joelho - 4x8 - preciso ver

Agachamento inclinado (maquina) - 4x8 - 35KG (cada lado)

LegPress 45º - 4x8 - 225KG

Gêmeos em pé 4x8 - preciso ver

ESTÁ FALTANDO UM ED PERNA QUE ESQUECI O NOME, ADICIONO SEGUNDA-FEIRA

Desenvolvimento na frente - 4x10 - 20KG (cada lado)

Desenvolvimento atrás - 4x10 - 17KG (cada lado)

Elevamento lateral - 4x10 - 10KG (cada halter)

Elevantamento frontal - 4x10 - 10KG (cada halter)

Editado Fevereiro 1, 2013 às 02:53 por Iago M.

[Iago M. 3]

07/12/2012

Hoje foi C - PERNA/OMBRO

Vou postar apenas a evolução.

Fiz legpress com 225KG, estava fazendo com 180 antes.

Desenvolvimento na frente estou fazendo com 20KG cada lado também com um esforço brutal nas últimas repetições.

Desenvolvimento atrás consegui fazer com 15KG, porém deveria ter posto uns 18kg que ia....

[brunorm 44]

Parabéns cara acompanhando aqui... e ctz q vc tem so 59kg? parece q tem um pouco mais

[Iago M. 3]

Parabéns cara acompanhando aqui... e ctz q vc tem so 59kg? parece q tem um pouco mais

haha só se a balança da academia estiver zoada, porém eu me pesei dia 4 e estava com 59,7kg

[Iago M. 3]

Almoço básico de hoje:

Batata assada ao leite

Frango assado

Arroz e feijão

Editado Dezembro 7, 2012 às 16:15 por Iago M.

[Visitante anderson3rod]

seguindo aqui o novo topico.

[Iago M. 3]

08/12/2012

Nem fui treinar hoje, acordei atrasado (3 da tarde, academia só fica aberta até 1), to super mal comigo mesmo ;/

porém, comendo uma batata doce aqui, e depois mandar umas flexão e os abdominal que teria hoje pelo menos!

[Iago M. 3]

Chegou hoje, vou mandar no pós-treino e em alguma refeição de tarde provavelmente

[Iago M. 3]

Começar a semana com peito/biceps não tem coisa melhor!

[Iago M. 3]

11/12/2012

Costas/Biceps

Treino normal, tenso que hoje por algum motivo capotei o dia todo, só acordei às 5 da tarde e fodi com a dieta asuieahe, mas é a vida né, amanhã a gente concerta e acorda na hora!