Sl 5X5 Dúvida.

[CHANGINGMYLIFE]

Então galera, voltando a ativa agora.. perdi o peso que precisava já... To pensando em começar o 5x5 program, tenho dúvida no que poderia fazer entre os dias que não faço o treino... Tipo, A - Segunda, o que fazer na terça? Sem que prejudique o programa. Corrida? Corda?

[Eduardo Menegusso]

Descansar e comer é uma boa...

[CHANGINGMYLIFE]

Entendo, é que slá.. Não consigo ficar parado, quem já foi gordo entende como é, dpois q emagrece

[Eduardo Menegusso]

Acho que se for fazer alguma atividade pode prejudicar a recuperação, já que voce treina o corpo inteiro em um dia, ai no outro vai la correr, vai cansar o corpo denovo sendo que ele mal se recuperou...

[Lucram]

Se agachar 3x/semana nao vai precisar de aerobicos pra manter o peso

Se for fazer mesmo assim, o mehdi (criador do SL) indica fazer nos dias de treino mesmo, e deixar os dias off full pra descanso

Vc tem que aprender que treinar todo dia nao é automaticamente = melhor resultado, no começo isso é dificil entrar na cabeça mesmo

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não fazeria nada. Só descansaria. Você vai ver quando as cargas ficarem pesadas o quão bom é ter esse dia de descanso.

Mas você pode fazer uma caminhada em jejum que é uma boa.

[CHANGINGMYLIFE]

Que tal:
Segunda - A

Quarta - B
Sexta - A

Domingo: Corrida longa/sprint training
Terça - B
Quinta - A
Sábado - B
Segunda A

e aí repete até a corrida... 1 treino de corrida a cada 2 semanas...

[-aev]

Pode ser.

Nesse caso encaixou-se um dia de treino/corrida com um dia de descanço.

[CHANGINGMYLIFE]

Obrigado..
Manter a dieta com bastante kcal? 3g proteina por KG e qntos de carb? Acredito que seja só bulk no 5x5...

[Visitante usuario_deletado123]

Obrigado..

Manter a dieta com bastante kcal? 3g proteina por KG e qntos de carb? Acredito que seja só bulk no 5x5...

Se quiser pode utilizar menos proteína; 2g/kg é o suficiente.

Tente utilizar 0,8-1g/kg de gorduras.

O restante você coloca de carboidratos, até chegar a calorias-alvo da dieta.