Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5

[Jamess 17]

Reiniciando o diário HOJE - 17/07

Altura : 1,78

Peso : 67 kg

Dieta : Estou reformulando a mesma.Logo postarei aqui.

Alimentos base : Ovos,Leite,Aveia,banana,batata doce.

Suplementos : Albumina,Whey Protein,Malto,e Creatina.

Fotos

"Tanquinho com menos de 40 de braço é igual à gorda peituda...não vale !"

Ainda não tenho as outras medidas(braço,bf,etc).Logo providenciarei .

Segue o treino :

Upper A
Supino Reto5x5*

Pull Up 3x10
R.Curvada 5x5*
Press 3x10
Paralelas 2x8 c/ peso

Chin up 3x10

Lower A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Front Squat 3 de 6-8

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.
Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

Upper B

Supino Reto 3x10

Pull up 5x5

R.Curvada 3x10
Press 5x5*
Mergulho c/ peso 2x8
Chin up 3x10

Lower B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

RDL 3x6

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Segunda: Lower-A
Terça: Upper-A
Quarta: Rest
Quinta: Lower-B
Sexta: Off
Sábado: Upper-B
Domingo: Off

Vou fazer pilometria somente como manutenção.

Meu gasto calórico tava imenso..aí ficava difícil.

Editado Agosto 3, 2013 às 21:38 por Jamess

[Jamess 17]

Hoje é dia de pernas.

O único problema é a dor tardia do treino de segunda feira + o uso da perna no supino.Parece que treino perna no dia que tem supino.Estou usando elas demais ?

[Jamess 17]

Treino Lower B :

Acho que perdi uns 4kg só de suor huahuahuah

E olha que não sou de ficar molhado por suor.

Treino excelente.Mas notei alguns problemas !

O primeiro exercício é o agacho livre.Fiquei destruído nele...perna bamba..coisas rotineiras,nada anormal.

Fiz o segundo.Ok

No terceiro(Terra) tive que baixar a carga.Minha lombar estava quase travada rs

Quando chegou no Hang Clean,não conseguia fazer a transição da barra.Foi bem difícil.

Se puderem opinar sobre isso,agradeço.

Valeu

[pablomariz 21]

Brother, acho que fazer Agacho e Terra no mesmo dia fica pesado se você não tiver costume... podia fazer um dia Agacho primeiro e Terra explosivo, com menos carga, mas subindo o mais rápido que puder, e no outro dia faz Terra primeira com carga máxima e agacho explosivo...

[Jamess 17]

Brother, acho que fazer Agacho e Terra no mesmo dia fica pesado se você não tiver costume... podia fazer um dia Agacho primeiro e Terra explosivo, com menos carga, mas subindo o mais rápido que puder, e no outro dia faz Terra primeira com carga máxima e agacho explosivo...

O problema é que não posso mudar o esquema de treino.Caso contrário,poderia atrapalhar nos resultados.Creio eu.

Sei que isso vai influenciar nos ganhos,mas vou testar.

Valeu pela dica,cara !

Abraço

[Jamess 17]

Ao contrário do que pensei...não estou com a lombar doendo.Acho que foi só na hora mesmo

[Jamess 17]

Nos dias Off(quarta,sexta,e sábado) devo ingerir menos calorias ?

Ou o tanto necessário pra manutenção ?

[thyagw 44]

Faça os levantamentos olimpicos antes amigo. Eles exigem muita técnica, musculos e controle do corpo pra fazer depois de agacho e terra.

[Jamess 17]

Faça os levantamentos olimpicos antes amigo. Eles exigem muita técnica, musculos e controle do corpo pra fazer depois de agacho e terra.

Foi o que pensei.Porque chegava próximo ao impossível de executar o levantamento huahuah

[Jamess 17]

Em breve retomarei o diário