Precisaria Mesmo De Suplementação?

[Marombeiro_X]

Na teoria está certo, na prática, não!

O que o saint falou está certo.

Nada adianta mandar 5g/kg de ptn se seu corpo não consegue aproveitar.

Experiência própria, já fiz testes com 1g/kg, 2g/kg, 3g/kg e até 4g/kg e sabe o que mudou em termos de resultado?

Absolutamente nada!

Entendi....Mas se no caso, 2g/kg ja seja suficiente para a pessoa,tem motivos a pessoa tomar um Whey Protein? Ou o whey , é apenas para complementar alguma deficit na dieta.?

Pelo oque entendi, não irar mudar nada certo?

o meu é: quanto mais sintese de proteina, maior o ganho de MM

sem hormonio suficiente = sem sintese proteica suficiente

logo sem poder sintetizar, boa parte desse excesso vai ser oxidado ou escretado

Entendi +/-....

[SAPT]

Entendi....Mas se no caso, 2g/kg ja seja suficiente para a pessoa,tem motivos a pessoa tomar um Whey Protein? Ou o whey , é apenas para complementar alguma deficit na dieta.?

Pelo oque entendi, não irar mudar nada certo?

Geralmente o whey entra nessa conta dos 2g/kg, 1 dose de 30g de whey = 24g de proteína (o q eu tomo... tem outras concentrações diferentes ae... mas os concentrados costumam ser assim)...

Se a conta num for assim eu sempre tenho feito tudo errado, hehehehe...

[Marombeiro_X]

Geralmente o whey entra nessa conta dos 2g/kg, 1 dose de 30g de whey = 24g de proteína (o q eu tomo... tem outras concentrações diferentes ae... mas os concentrados costumam ser assim)...

Se a conta num for assim eu sempre tenho feito tudo errado, hehehehe...

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

[marcelohss]

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Resumindo, o Whey é obrigatório? NÃO. Você consegue bons resultados com uma boa dieta sem suplemento nenhum! Mas o Whey vale a pena? SIM. Vai ajudar você obter resultados melhores e mais rápidos, pois, a não ser que vc leve um pedaço de frango pra academia dificilmente conseguirá substituir sua função pós-treino por um alimento.

Sugestão: utilize uma ou duas doses de whey com 30g de dextrose e tome imediatamente após o treino, depois de aproximadamente 01 hora faça uma refeição sólida que também seja rica em proteínas.

Abraços,

[mpcosta82]

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

É isso aí. 2 g/kg já considera toda a sua proteína. Digamos que você pese 80 kg, aí teria que consumir 160 gramas de proteína. Pode ser 130 gramas de fontes sólidas e 30 gramas de whey, por exemplo.

[Marombeiro_X]

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

É isso aí. 2 g/kg já considera toda a sua proteína. Digamos que você pese 80 kg, aí teria que consumir 160 gramas de proteína. Pode ser 130 gramas de fontes sólidas e 30 gramas de whey, por exemplo.

Ha ae ... sim,tirei as duvidas .

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Resumindo, o Whey é obrigatório? NÃO. Você consegue bons resultados com uma boa dieta sem suplemento nenhum! Mas o Whey vale a pena? SIM. Vai ajudar você obter resultados melhores e mais rápidos, pois, a não ser que vc leve um pedaço de frango pra academia dificilmente conseguirá substituir sua função pós-treino por um alimento.

Sugestão: utilize uma ou duas doses de whey com 30g de dextrose e tome imediatamente após o treino, depois de aproximadamente 01 hora faça uma refeição sólida que também seja rica em proteínas.

Abraços,

Falou tudo!#

[marcelohss]

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

Essa pode ser uma abordagem... obviamente que a alimentação pré deve ser bem feita em qq caso, mas na minha experiência sempre obtive mais ganhos utilizando whey + dextrose no pós-treino imediato do que sem utilizar.

E no caso da insulina utilizo em minha dieta (inclusive no pré) apenas carbos de baixo IG, sendo assim, a dextrose certamente aumenta o nível dela no pós.

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:34 por marcelohss

[mpcosta82]

Essa pode ser uma abordagem... obviamente que a alimentação pré deve ser bem feita em qq caso, mas na minha experiência sempre obtive mais ganhos utilizando whey + dextrose no pós-treino imediato do que sem utilizar.

E no caso da insulina utilizo em minha dieta (inclusive no pré) apenas carbos de baixo IG, sendo assim, a dextrose certamente aumenta o nível dela no pós.

Se você comparar duas dietas iguais em todas as refeições, mas uma com pós-treino e a outra sem, a quem tem pós-treino poderá ser superior simplesmente pelo fato de ter mais calorias e proteínas.

Se o seu pré-treino é de carboidratos de baixo IG o pós-treino seria ainda menos necessário - porque a absorção de glicose seria mais lenta e você teria uma quantidade maior de glicose sendo absorvida após o treino (com isso seu corpo liberaria mais insulina neste ponto), comparando com um pré com carbos de baixo IG.

No final das contas não faz muita diferença, a não ser que você treine em jejum. Se gosta de tomar um pós-líquido, tudo bem, só não precisa ser imediatamente após o treino, não tem problema esperar 30 minutos por exemplo.

abraços

[ResilientRise]

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Tem umas 10 pesquisas cientificas que afirmam que isso nao eh verdade

[Zohan]

no meu caso suplemento e bem vindo. Minha mãe quando vê eu comendo mto reclama o dia inteiro², tendo um suplemento eu tomo umas dosinhas bem rapido dai ela nem xia...

Mas quem n tem minha realidade, é dinheiro jogado fora sim...