Influência Dos Ângulos Articulares No Treinamento De Biceps

[toinho 6]

Todos já devem ter ouvido falar que atingir um recrutamento de fibras musculares satisfatório durante uma contração, é fator importante no processo de hipertrofia, assim como no ganho de força (+ unidades motoras recrutadas maior a força gerada) Você ja parou para pensar porque existem tantos exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, porque trabalhar nessa ou naquela angulação?

Acredita-se que um mesmo músculo recrute uma quantidade ou tipo de fibras diferentes para um mesmo tipo de movimento, porém, realizado com angulações diferentes, vamos citar o exemplo do bíceps braquial .

O bíceps tem como principal função a flexão do cotovelo, movimento característico dos exercícios para ele, como rosca direta, rosca scott, rosca 45, etc.. Então qual a diferença entre esses exercícios, o que pode mudar, houve-se falar que a rosca scott por exemplo ajuda a desenvolver o famoso "pico", porque isso acontece?

O bíceps possui duas estruturas conhecidas como cabeça longa e cabeça curta, a cabeça longa do bíceps possui além da função de flexionar o cotovelo, a função de auxiliar na flexão do ombro, e esse é um fator que nos ajuda a entender as diferenças entre rosca 45 e rosca scott por exemplo,

Na rosca 45 a articulação do ombro é posicionada para trás, causando em consequência um alongamento da cabeça longa, e como sabemos uma musculatura mais alongada tende a realizar um maior trabalho durante uma contração, o grande exemplo disso é a musculatura do tríceps sural, a famosa panturrilha, quando treinamos essa musculatura no banco, estamos flexionando os joelhos e causando um encurtamento dos gastrocnêmios, isso aumenta o trabalho do sóleo, então na rosca 45 a cabeça longa do biceps exerce um maior trabalho em relação a cabeça curta.

Ja na rosca scott a posição em que ficamos é de uma pequena flexão de ombro, devido a angulação do encosto do aparelho, sabendo que a cabeça longa auxilia na flexão de ombro, concluímos então que ela vai estar encurtada nesse momento, diminuindo seu potencial de ação, causando uma aumento na ação da cabeça curta, que é considerada a responsável pela separação do bíceps e do antebraço, o famoso pico.

Alguns treinadores indicam a realização da rosca direta com uma pequena jogada dos cotovelos para cima, isso aumentaria a ação do bíceps,pois além da flexão do cotovelo estaria se realizando uma flexão de ombro, e talvez assim aumentaria-se o número de unidades motoras sendo recrutadas, outra dica e a rosca alternada com giro de punho(antebraço) no final da fase concêntrica, o bíceps possui ainda a função de ajudar na supinação do antebraço, então teoricamente realizar exercícios que exijam essa função também seria interessante para realizar todas as funções do bíceps.

Lógico que isso foi só uma dica, que envolve detalhes, a grande maioria das pessoas não possuem um desenvolvimento muscular suficiente para se preocuparem com detalhes, essas devem primeiro se preocupar em desenvolver o músculo de forma bruta e sólida, porém isso se torna útil para algumas pessoas especialmente treinadores que as vezes se veem diante de algumas perguntas e não conseguem responde-las.

[manel007 3417]

hum, legal saber, mas é como voce disse, o cara tem que se preocupar primeiro em ganhar massa como um todo e só depois se preocupar com detalhes, esse fato de jogar o cotovelo pra frente eu já tinha reparado em quase todos os videos de BB's treinando, quando testei ele comigo eu tbm senti um trabalho maior do bíceps...

[greco-romano 108]

Muito bom, Toinho.

O parágrafo final contextualizando fechou com chave de ouro.

Você acredita que rosca scott fecharia uma boa dupla com rosca alternada?

( E sobre tríceps, que combinação você acharia interessante de fazer com testa halter? )

Abraço

Editado Dezembro 6, 2012 às 14:35 por greco-romano

[Half Human 24]

Bacana, tava procurando uns textos parecidos como esse, mas não tinha achado nada ainda, vlw.

"(...)e como sabemos uma musculatura mais alongada tende a realizar um maior trabalho durante uma contração(...)"

Será que podemos usar essa teoria em qualquer movimento? Editado Dezembro 6, 2012 às 14:54 por Half Human

[toinho 6]

Muito bom, Toinho.

O parágrafo final contextualizando fechou com chave de ouro.

Você acredita que rosca scott fecharia uma boa dupla com rosca alternada?

( E sobre tríceps, que combinação você acharia interessante de fazer com testa halter? )

Abraço

E ai greco blz, então cara, em relação ao treino de bíceps, eu considero sim essa combinação uma boa,são 2 excelentes exercícios, porém vc deve analisar o que funciona pra vc, já em relação ao triceps, vc esta realizndo um exercício muito bom mais que poucos realizão, o triceps com halter desenvolve um trabalho independente entre os braços,assim como qualquer trabalho com halter ele é excelente para corrigir assimetrias e variar o treino, em relação a opção de treino, vc deve saber que existem os grandes exercícios para cada musculo, então minha sugestão pra vc é que encaixe um exercício basico (tric supino ou paralela por ex) onde vc foque no aumento progressivo de carga, e acrescente ao triceps testa um ou dois exercícios dependendo da sua divisão que ofereçam uma forma diferente de gerar tensão, exercicios com cabos por exemplo serião uma boa opção para completar o trabalho, valeu

Bacana, tava procurando uns textos parecidos como esse, mas não tinha achado nada ainda, vlw.Será que podemos usar essa teoria em qualquer movimento?

A amplitude de movimento é fator importantissimo na execução de qualquer exercício, logicamente existem algumas técnicas que trabalham com amplitude menor, limitações articulares que não permitem a total amplitude articular do individuo (dor) ou ainda a intensão que a pessoa esta utilizando, por exemplo, no leg press 45, o individuo pode estar realizando um movimento não muito amplo porque ele não tem a intensão de exigir tanto da musculatura posterior de coxa, se ele aumentar a amplitude vai aumentar o estiramento dessa musculatura e vai aumentar o seu trabalho. A cadeira extensora por exemplo, ela possui uma maior ação dos vastos laterais do que do reto femural, porque esse além da extensão do joelho também é considerado um flexor de quadril, se estamos sentados, estamos com com o reto femural encurtado, assim seu trabalho é diminuido, já no agachamento, a fase concêntrica que é por onde analisamos qual movimento está sendo realizado é feita com extensão de joelho e quadril, se o reto femural faz flexão de quadril, fazer extensão de quadril significa alonga-lo, isso vai promover um maior estiramento e uma maior ação dessa musculatura, daí vc vai ter outros exemplos como a remada baixa com alongamento do dorsal, stiff com pernas semi flexionadas ou totalmente estiradas, etc...

Editado Dezembro 6, 2012 às 15:12 por toinho