Abc2X (Avaliação)

[Jean_Lopess 17]

Eai galera, tudo certo?

Montei um trieno pro meu amigo aqui, e queria a opinião de vocês. Segue as informações:

Idade: 17

Altura: 1,80m

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino 4x10

Dips 3x12~15

Crucifixo Inclinado + PullOver 3x12

Francês 3x10

Tríceps Pulley + Elev. Lateral 3x12

Abds

B- Quadríceps/Posterior da Coxa/Panturrilhas

Bulgarian Squat 4x10

RDL 4x10

Avanço com Barra 5x10

Abdutor/Adutor 2x12

Panturrilha 5x20

C- Costas/Trapézio/Bíceps

Fixa 4x10

Chin-ups 3x12~15

Remada Triângulo + Crucifixo inverso 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo + Encolhimento c/ halter 3x12

Editado Dezembro 9, 2012 às 15:29 por Jean_Lopess

[gustavograciani 40]

No treino A eu incluiria exercicios como o Supino com pegada fechada e desenvolvimento militar.

no treino B, eu nao gosto muito de abdutor e adutos, faria cadeira extensora ou leg press.
e no C achei legal o treino.

[Visitante usuario_deletado123]

Acho sem necessidade drop-sets, no máximo utilizaria em uma vez por treino.

[Tommy_ 0]

Gostei do treino,bem variavel