Avaliacao Treino Abcd

[lulu3003 0]

Idade: 23 anos
Altura: 1.77
Peso: 72
Objetivo do treino Diminuir percentual de gordura, priorizar membros inferiores
Postar a estrutura, ABCD
Número de repetições. 15x
Número de séries 3x.

Pessoal precisava de ajuda com meu treino, estou na academia desde abril e quando comecei estava com 80 kilos e 23% de BF, desde então melhorei minha alimentação e estava mais focada nas aulas de jump e localizada, mesmo assim treinava musculação de 2 a 3 vezes por semana num treino em que não tinha descanso, alternava entre uma exercício e outro. Depois que perdi esses 8 kg dei uma estagnada na balança mais senti uma melhora na cintura principalmente, vou nesse sábado fazer uma nova avaliação física e vou me consultar com uma nutricionista esportiva para acertar a minha dieta. Quanto aos treinos gostaria nessa nova fase focar mais na musculação e treinar todos os dias. Os instrutores da minha academia não são aquelas coisas então gostaria de perguntar o que vocês acham do treino que me foi proposto. Lembrando que meu foco é baixar BF e desenvolver membros inferiores já que tenho costas largas, formato triangulo!

A

Membros Inferiores

Abdutor

4 apoios com caneleira

Agachamento Plié

Flexora Sentada

Adutor

Extensão de Pernas

Avanço

Stif

Agachamento Hack

B

Peito+ Tríceps + Ombros

Peck deck

Extensão de tríceps com halter

Ombro levantamento frontal

Extensão de tríceps corda

Elevação Lateral

C

Panturrilha

Abs infra e supra

Aerobicos

D

Costa remada

Bíceps martelo

Bíceps lateral

Costas reverse

Bíceps frontal

Desde já agradeço pessoal! =)