Treino De Iniciante (frango)

[acoelho 0]

Bom galera meu primeiro post, espero que seja o primeiro de muitos

vou fechar 2 meses de academia

tenho 64 kg, 174 e tenho um corpo "magro" só existe uma coisa que me incomoda, a barriga

sim eu tenho barriga e nao é barriguinha nao é PANÇA mesmo. bom meu treino é esse

A

Supino Reto

Desenvolvimento

Voador

Triceps Barra

Triceps Corda

Triceps investido

Legpress pé alto

Flexão

Adução

Abdominal Infra (faço com 8 kgs 3 x25)

e 20 minutos de Bike

(Não posso correr pq estoucom um problema no pé, acho que em 2 meses eu volto a atividade normal de corrida)

B

Puxada de C

Puxada de F

Voador Invertido

Biceps Banco Scott

Rosca Concentrada

Rosca Inclinada

Legpress pé baixo

Extensão

ABdução

Abdominal Supra + lateral (5 kg)

20 minutos de Bike

4 vezes por semana com folga na Quarta

bom galera era isso vou colocar 2 fotos aki tbm

valeu desculpa quaisquer ignorancia

[Rodrigues 0]

pqp, qual é a tua duvida?

[acoelho 0]

pqp?

se vierem de zuação eu ja saio desse forum hoje mesmo.

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Só queria saber como está o treino, se esta adequado e o que posso fazer para melhora-lo se possivel.

[Keeper 0]

Cara Malha quarta feira e usa fim de semana pra descançar

se treinar quarta mude o treino treine Abc

A

Biceps/Costas

B

Triceps/Peito

C

Pernas/Panturilha

Acho que e assim não lembro direito fale isso pro seu instrutor

[portownz 272]

que treino eh esse.. 2 exercicios de peito soh, 1 pra ombro..

ja que ta com 2 meses de treino ja pode mudar ele, ja passou a fase de adaptação

faz um ABC, ou ABC2x

costas/biceps

triceps/peito

ombro/perna

com 3 exercicios pros musculos menores e 4 pros grandes

e qndo completar mais tempo de treino, la pelos 6 8 meses, faz um ABCD

[JAPONEISSURF 0]

O ideal não seria:

A

Peito / Biceps

B

Costas / Tríceps

C

Perna e Panturrilha / Ombro

Esse é o treino para iniciante...

[acoelho 0]

Mudança de treino, se nao intenderem algo eu escrevo aqui

[thiago turgo 10]

Não gostei desse treino.

[acoelho 0]

??

[acoelho 0]

posso tomar uma creatina + malto?

eu ja tomo pharmaton mas é vitaminco nao tem nada a ver.