Ganhos Travaram!

[Rodrigo Souto 338]

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Nossa, quanta merda...

Cara como tente progredir cargas, mostre ao corpo que ele precisa aumentar a massa magra, recomendo o SL5X5!!!

[pablomariz 21]

Acho que temos uma unanimidade por aqui... uhauhauhauha, basta o cara ouvir a galera e seguir o SL...

[Firminão 260]

Pelo que ví, há um erro de cálculo nos seus macros. Pelo site que uso para montar minha dieta, a sua tem aproximadamente 2,400kcal.
Seus carbos estão em 280 à 300 ( dependendo do que você considerar por "copo de suco natural", eu considerei um padrão de 30g carb), e não 450g, como postado. Ela também não tem 60g de gord, mas sim 25g, alterando bastante as kcals ( você não incluiu fontes de gordua, como, gema de ovo, azeite, castanhas para bater 60g de gord). Dessa forma, não há excedente calórico para que você possa ganhar peso/massa muscular.

Portanto, caso você não tenha esquecido de postar algo sobre sua refeição, o seu problema, como na maioria dos casos, está na dieta. Eu adicionaria mais arroz, uns ovos cozidos e azeite nas saladas.

Espero ter ajudado.
Abraço.

Editado Dezembro 6, 2012 às 13:06 por Firminão

[thyagw 44]

Coma mais.

[Visitante Fellipe Resende]

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

SL5x5 não seria um treino intermediaria/avançado???

é os que eu citei foi apenas exemplos

vcs focam em treinos mais recente "5x5" e esquece quem o super slow é considerado um dos melhores treino para hipertrofia e também recomendado para iniciantes

admito que a maioria que eu citei não seria ideal para ele (fst7, drop set,bi set) mais foi apenas exemplos.

[lucasdias21 5]

tb cara

n treinei ontem

e so volto segunda pro corpo da uma descanasada

[Israel Prado Menezes 0]

eu to com uma duvida, depois de 12 semanas desse treino SL 5x5, eu tenho que trocar de treino, ou posso ficar nele quanto tempo eu quiser?

eu to gostando de fazer ele, mas fala no programa que é pra durar 12 semanas.

o que fazer depois desse tempo?

[Beyonder 71]

Se seus ganhos travaram é, provavelmente, devido a falta de estímulos para os músculos crescerem. Diminua as repetições e aumente as cargas. Coma mais.