Ganhos Travaram!

[Israel Prado Menezes 0]

Eai galera, precisando de uma ajuda de voces do forum, minha massa travou em 67kg faz pouco mais de um mês, e nao passa disso nem a pau. Comecei a treinar em abril/2012 e tinha 58kg, é visivel que eu ganhei massa muscular. Vou colocar minha dieta e treino aqui pra vcs ver.

Eu agradeço quem puder ajudar.

DIETA

1ª Refeicao

3 fatias pao integral

50g queijo cottage

4/5 fatias TQ peru

1 copo iogurte ou 1 copo suco natural

2ª refeicao

1 ou 2 colher albumina

3 colheres aveia

3ª refeicao

100g arroz integral

60g feijao

100g peito de frango

saladas diversas

4ª refeicao

1 ou 2 colher albumina

3 colheres de aveia

Pré-treino

100g arroz integral

100g peito de frango

pós-treino

30g whey protein

40g dextrose

refeicao pos-treino

100g arroz integral

60g feijao

100g peito de frango

antes de dormir

32g caseina

3 colheres de aveia

a TMB é 2500Kcal + ou -

Total 3000 Kcal

455g carb.

60g gord.

163g proteina.

TREINO

A.B.C.

intervalo série 45s

segunda

peito/triceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 2x12

triceps banco 3x10

triceps frances unilateral 2x12

quarta

pernas/ombros

agachamento 4x10

burrinho em pé 3x15/20

stiff 2x12

desenvolvimento pela frente 2x12

crucifixo inverso 2x12

sexta

costas/biceps

levantamento terra 4x10

remada unilateral 2x12

puxador frente 2x12

encolhimento 2x12

rosca direta 2x12

rosca inversa 2x12

chin-up 2x12

[NetoGym 152]

o problema pode estar com a progressão de carga , com isso tudo de exercicio fica foda o corpo se recupera , bagunça a progressão e recuperação

[Sync 1]

tenta progredir cargas,sem esquecer da boa execução,e aos poucos va adicionando calorias a sua dieta.. nao tem segredo

[m.leite 52]

Tentarei te ajudar com algumas opiniões MINHAS:

- Joga teu treino de ombro junto com peito e tríceps, peito desgasta muito o ombro. Faça desenvolvimento militar e uma elevação lateral.

- Adicione Avanço ou Leg no treino de perna.

- Troque a puxada frente por barra fixa e faça ela primeiro que todos os exercícios. E eu não faria a rosca inversa, somente o chin-up (este em primeiro) e a rosca direta, que eu prefiro fazer com halteres.

Na dieta, calcule sua TMB para ver se sua dieta está havendo excedente calórico. Você ganhou alguns kgs, talvez seja necessário comer um pouco mais.

Editado Dezembro 4, 2012 às 23:53 por m.leite

[Visitante Fellipe Resende]

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

[matheus167 22]

Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo.

Eu mudava o treino pra um SL5x5

[MateusPacheco 14]

Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo.

Eu mudava o treino pra um SL5x5

2

[Mateuzz 117]

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Faça tudo menos isso

[luizacostad 1]

aumenta as calorias da dieta e ve se volta a progredir

[Deliciê 36]

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Faça tudo menos isso

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