Dieta De Cutting,dúvida No Pré Treino

[GigaBrah]

Pode ser um pouco no pré e o restante no pós, está bom assim. Pode ser também um pouco em outras refeições, como ficar melhor para você.

E se o seu treino não for muito intenso (muitas séries, aliás nem deve ser assim) não tem problema fazer a primeira recarga depois de duas semanas, está bom assim.

abraços

Huum,ok,ok.

Meus treinos são curtos mas são intensos.

Triceps,Bíceps :

Mergulho no Banco 2x8

Triceps Testa 2x8

Rosca Direta 2x8

Martelo 2x8

Ombro,Trapézio:

Desenvolvimento com halter 2x8

Elevação Lateral 2x10

Remada Alta 2x12

Perna e Abdomen:

Agachamento 3x6

Leg Press 3x10

Abdominal na Pararela 3x12

Abdominal no sup.declinado 3x12

Costas:

Barra Fixa 3xmáx

Remada Unilateral 2x8

Puxada com Polia Baixa no Triângulo 2x10

Peito:

Supino Reto com Halter 4x6

Supino Inclinado com Halter 3x8

Abdominal na paralela 3x12

Abdominal no declinado 3x12

Editado Dezembro 4, 2012 às 16:56 por GigaBrah

[GigaBrah]

Dei uma editada na dieta,to achando bem melhor.Obrigado a vocês que me ajudaram.Fico devendo xD

Abraço

[mpcosta82]

Bom, pra cutting eu não vejo grande problema em treinar cada grupo muscular uma vez na semana. Mas treinos ABCDE não são equilibrados, você está treinando tríceps 3 vezes na semana e pernas uma (duas se contar o terra), por exemplo.

Seus treinos são curtos mas são volumosos "por grupo muscular), dá pra reduzir bastante esse volume, ainda mais que você está em cutting. Nem em bulking você precisaria de mais de 3 exercícios por grupo muscular, quem dirá em cutting.

Daria tranquilamente para você reduzir para 2 exercícios por grupo muscular, desde que você mantenha as cargas e repetições você terá bons resultados.

Sugiro que você leia estes artigos para ter mais informações:

www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462

Abraços

[GigaBrah]

Bom, pra cutting eu não vejo grande problema em treinar cada grupo muscular uma vez na semana. Mas treinos ABCDE não são equilibrados, você está treinando tríceps 3 vezes na semana e pernas uma (duas se contar o terra), por exemplo.

Seus treinos são curtos mas são volumosos "por grupo muscular), dá pra reduzir bastante esse volume, ainda mais que você está em cutting. Nem em bulking você precisaria de mais de 3 exercícios por grupo muscular, quem dirá em cutting.

Daria tranquilamente para você reduzir para 2 exercícios por grupo muscular, desde que você mantenha as cargas e repetições você terá bons resultados.

Sugiro que você leia estes artigos para ter mais informações:

www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462

Abraços

Interessante.Editei o treino tbm.Valeu !

[mpcosta82]

beeem melhor

[GigaBrah]

Obrigado galera,vou mandar a dieta abaixo com umas informações a mais só p ficar mais arrumadinho

Idade:18 anos

Altura:1,78 cm

Peso:93kg

Bf:22%

Braço:46 cm

Objetivo:Cutting

Treino a 8 meses,msm tempo de bulk.

TTBM=2360,65 de acordo com http://www.saudeemmo.../gasto_kcal.htm

Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); (Prot=38~40g,carbo=0,gord=30g)

Refeição 2 - 200g d carne+salada+15ml de azeite de oliva ;(Prot=40,carbo=0,gord=15g)

Pré-Treino - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+100ml de café) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11)

Refeição 4 - 100g de carne+salada+60g de feijão (Prot=34,carbo=32,gord=0)

Refeição 5 - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11)

Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará (Prot=36,8,Carbo=0,Gord=34,2)

(Proteína=198,2+g / Carbo=64g / Gordura=101,2 + g) [Calorias=792,8(P) + 256(cho) + 607,2(G) = 1656kcal]

Défict Calórico=704,65kcal

Editado Dezembro 4, 2012 às 22:13 por GigaBrah