[Ajuda]Avaliação De Treino - Abc 2X - Com Fotos.

[Visitante usuario_deletado123]

Obrigado Cido, mas não quero trocar, é eu que não estou conseguindo me puxar na barra fixa. rsrs

Tenho mais duas dúvidas.

Quando não der pra treinar no sábado, posso juntar o treino B com o C na sexta-feira?

E os abdominais, posso colocá-los para que dia?

obs: Não sei se é porque nunca fiz, ou se fiz errado, mas estou com uma forte dor na lombar, ou lombalgia, depois que fiz o levantamento terra...rsrs

1 - Não é bom fazer isso não. Vai deixar o treino bem volumoso. Se isso acontecer poucas vezes, nem liga. Pode seguir sua rotina de boa. Agora se isso for frequente faça continuativo. Por exemplo, na primeira semana você falta e faz ABCAB normal. Aí você segue a segunda semana normalmente e na terceira semana você falta, e faz CABCB e por aí vai. Espero que dê pra entender.

2 - Os abdominais você pode adicionar nos dias de pernas ou costas (eu prefiro nos dias de pernas). Os exercícios podem ser abdominal reto e obliquo, ou um exercício isométrico, o plank.

Sobre o Terra, se faz a execução correta e não tem nenhum problema específico na lombar, não dá nada não.

[diogodvd 0]

Fala galera, estou seguindo o treino firme e forte. Ganhei uns 3 kilos, mas acho que não foi de gordura, pois cortei fast foods, refrigerantes, doces, tudo que é ruim. Só tô no peito de frango, ovos, sardinha, batatas e whey, além de outros que não me lembro. Barra fixa tá difícil, consigo só duas repetições, porém sempre tento.

[Birones 1]

gostei do treino irmãozinho,mas pelo oq li aqui,a galera indica mto 5x5sl pra iniciantes,se poderia testar,um abç,se puder acompanhar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

[ricardim02 2]

esse treino pode ser adaptado para 5x5?

[diogodvd 0]

O pessoal fica falando que eu saio rápido da academia, demoro de 35 a 45 minutos em média. Depois de algum tempo eu posso aumentar os exercícios, ou é isso ai mesmo? Alguns ficam mais de 1:30... Abraços