[Ajuda]Avaliação De Treino - Abc 2X - Com Fotos.

[diogodvd]

Olá galera,

Estou há dois meses na academia. Vou postar abaixo algumas informações.

Idade: 25

Altura: 1,88

Peso: 94

BF: Não tenho ideia, pelas fotos vcs dizem quanto + ou - ?

Medidas: Só medi o braço, 33,5 cm.

Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição

Eu vou postar abaixo o treino que o Professor passou de início, e o outro que eu montei com base nos outros tópicos e outras informações também.

Estou somente tomando Whey Protein com 150ml de água, depois dos treinos (24G proteína a cada 30 gramas - Marca BadBoy). A Dieta consiste em sardinha, peito de frango, arroz, etc.

O que o Instrutor montou:

O que eu montei:

Vocês acham que devo fazer aeróbicos? Se sim, qual horário posso incluir

Desde Já, agradeço muito!

Abraços

[#Foco]

o treino ta bom agora o aeróbico você terá que decidir ->> Objetivo do treino: Hipertrofia OU Definição??

Editado Dezembro 3, 2012 às 20:14 por #Foco

[Visitante usuario_deletado123]

O treino que você montou é bem melhor do que o do instrutor.

Sugiro que o siga.

Sobre os aeróbicos, só serve em dietas cuttings, e pode ser feito em jejum (baixa intensidade) ou depois do treino.

Abraços

[diogodvd]

o treino ta bom agora o aeróbico você terá que decidir ->> Objetivo do treino: Hipertrofia OU Definição??

Eu queria definir, mais também ao mesmo tempo ganhar massa.

Obrigado.

[Visitante usuario_deletado123]

Eu queria definir, mais também ao mesmo tempo ganhar massa.

Obrigado.

Fazer os dois ao mesmo tempo é difícil.

Se quer definir, monte uma dieta cutting, com um pequeno déficit que você irá perder gordura.

[diogodvd]

Fazer os dois ao mesmo tempo é difícil.

Se quer definir, monte uma dieta cutting, com um pequeno déficit que você irá perder gordura.

Certo, muito obrigado Cido!

[felipefilth]

O treino que você monto fico muito melhor . pode seguir que vai ter resultados bom.

[Luís Guilherme.m]

Vc nem tem massa muscular. quer definir o q?????

Ainda é iniciante, pense em aumentar o volume muscular p/ depois entra em processo de definição!!

O TREino q montou é bom. Mas pelo pouco tempo de treino acredito q terá muitas dificuldades com Barra Fixa e chin-ups, mas nada q impeça de realizá-los.

Se eu fosse vc faria um SL5X5 !!

[Chell]

Olha diogo, eu tenho 1,86 e pqp, tenho 42 de braço e parece q nao

tenho nada. Tenho a opniao que quanto maior a pessoa mais dificil

de aparentar ser forte, pois tem mt mais lugar para colcoar musculos.

Repare q as vezes um baixinho rapidinho fik parrudo, as vezes com

um braço menor q o seu. Entao, eu preferiria um Bulk limpo, visando

ganhar mais massa magra msm, pelas fotos vc nao é definido, mas tb

nao esta gordo. Faz um bulk legal, com bastante proteinas e acho q

vai ser bem mais vantagem. Em relaçao ao treino para mim no inicio

estava fazendo 4x12, treinei assim por uns 2 meses, ultimamente mudei

para piramide (12, 10, 8, 6) obtive grande progresso em tamanho!

Talvez funcione para vc tambem. Abraço!

Editado Dezembro 4, 2012 às 05:47 por Chell

[brenoalencar]

Concordo com o Cido77...
O treino q vc montou ta bem melhor...

e quanto aos aerobicos, se for pra fazr eu prefiro em jejum de baixa intensidade;

vlw;

Editado Dezembro 4, 2012 às 06:42 por brenoalencar