Upper E Lower.feminino. Avaliem, Por Favor!

[Luiz Bueno]

Sinceramente não gostei! O que vcs tem que ter em mente, é que não é vc se matar de treinar uma coisa que vai fazer ela crescer... O que vai fazer a musculatura desenvolver é a necessidade de aguentar maior tensão, a melhor forma de aumentar a tensão sobre a musculatura é aumentando a carga dos exercícios e pra isso, a forma mais fácil é fazer exercícios que recrutem vários grupos musculares e fazer poucas repetições!

Exercícios que eu considero indispensáveis:

High bar ou frontal para quadríceps

Agachamento /

\

Low bar para isquiotibiais

*** Os dois vão trabalhar bem os glúteos também

Romanian deadlift ou stiff (caso tenha mobilidade suficiente) - Isquiotibiais e glúteos

Exercícios complementares:

Afundo

Elevação pélvica

Panturrilhas, sentado e/ou em pé

Mesa flexora

Cadeira extensora

Pronto, tente montar um treino com esses exercícios que eu acredito que sejam o suficiente!

Se baseie nos principais e insira os complementares conforme sua necessidade/gosto.

Para os básicos, prefira usar 3 ou 4 séries de 5 a 8 reps +- e para os complementares, 3x8~15 já fica legal.