Avaliação De Dieta

[shamanzin 0]

Rapaziada essa é a primeira dieta que monto por conta própria, então, se puderem dar dicas de alimentos ou se tiver erros por favor me ajudem. Valeu

Bom, sou aquele tipo clássico de ectomorfo então tentei montar algo em torno de 3300 kcal e saiu em 3340kcal.

[Visitante usuario_deletado123]

E os macros totais?

[shamanzin 0]

Essa parte aqui?

Editado Dezembro 3, 2012 às 01:18 por shamanzin

[Visitante usuario_deletado123]

Essa parte aqui?

Exatamente.

Sobre a sua dieta, achei as gorduras exageradas.

Deixe entre 0,8-1g/kg.

Aumente um pouco as proteínas, até chegar em 2g/kg.

Aumente as calorias também, até chegar a um excedente de 400-500 calorias.

Pode começar, aumentando os carboidratos.

Abraços

[shamanzin 0]

Você pode me dar uma ajuda em questão de alimentos do que posso retirar/adicionar/trocar pra chegar a essas dicas que você me deu?

[Visitante usuario_deletado123]

Você pode me dar uma ajuda em questão de alimentos do que posso retirar/adicionar/trocar pra chegar a essas dicas que você me deu?

Para reduzir a gordura, tente utilizar leite desnatado, ao invés de leite integral.

Também pode retirar o presunto, e escolher alguma fonte de proteína mais magra. No lugar do presunto, tente colocar clara de ovos. Pode utilizar 3 claras de ovos a cada 2 fatias de presunto.

Para aumentar as proteínas, coma 150g de carne, ao invés de apenas 100g, tanto no almoço, como na janta.

Falta os carboidratos, mas só irei saber a quantidade ideal para a sua dieta, se você postar novamente a dieta com as dicas que te passei.

No mais, abraços.

[davi542 0]

Boas dicas.

[shamanzin 0]

Consegui dar uma melhorar. Dá uma olhada. E quanto aos carboidratos?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei a dieta legal

[shamanzin 0]

Vou manter ela por 3 meses a partir de hoje.
Brigadão cara