Cutting Ou Bulking

[Henrique Panco 1]

Boa Tarde !
A uns 5 meses a traz, eu pesava 98 Kg e tinha 1,69 de altura. Comecei a fazer regime e também Exercidos aeróbicos.
Hoje estou com 70 Kg, 1,70 de altura, Cintura 88cm.
Estou definido em varias partes, menos no abdomen (não tem muita gordura e nem muito magro também).
3 semanas a a traz comecei fazer um treino de abdomen + aerobicos, uma alimentação rica em proteínas (Chego a quase 200g de proteína por dia e umas 13 de gordura)
e pouco gordura mesmo.
Isto está correto ? ou eu deveria fazer outra alimentação e outros tipos de exercícios ?

Obrigado !

[Visitante usuario_deletado123]

Gorduras são importantes.

Nunca deixe elas em menos do que 0,6g/kg. Tente deixar entre 0,8-1g/kg.

[Henrique Panco 1]

Gorduras são importantes.

Nunca deixe elas em menos do que 0,6g/kg. Tente deixar entre 0,8-1g/kg.

Bom saber Cido77

Mas no meu caso, que ainda tenho uma barriguinha, aumentar a gordura vai ajudar? e essa minha alimentação + aeróbicos + abdominais vai funcionar ?

[FitnessFreak 0]

cara se teu objetivo e ter a barriga trincada o ideal seria fazer um cutting sim.

[Visitante usuario_deletado123]

Bom saber Cido77

Mas no meu caso, que ainda tenho uma barriguinha, aumentar a gordura vai ajudar? e essa minha alimentação + aeróbicos + abdominais vai funcionar ?

Vai sim. A gordura é muito importante. Se quiser, pesquise os benefícios dela.

Se você aumentar as gorduras não vai te atrapalhar.

Sim, com essa combinação você conseguira perder gordura.

Se possível postar dieta completa.

[3digitos 9]

Vai sim. A gordura é muito importante. Se quiser, pesquise os benefícios dela.

Se você aumentar as gorduras não vai te atrapalhar.

Sim, com essa combinação você conseguira perder gordura.

Se possível postar dieta completa.

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(2) Gorduras sempre são ótima opção, eu mesmo sempre deixo 1gr/kg

[Henrique Panco 1]

Bom a dieta é essa:

7:00 1 copo de whey com agua da Growth suplements

9:00 1 Maça

12:00 200g de frango + 3 colheres de arroz + 50/100g de acelga + 2 ovos cozidos (sem a gema)

14:00 400ml de leite desnatado + 2 colheres de neston + 1 banana + 2 clara de ovo batido no liquidificador

16:00 Pão integral 0 gordura + 2 clara de ovo cozido + 200ml de leite desnatado

18:00 Pré treino - 3 claras de ovos cozidos + 200ml de leite + 2 fatias de pão integral 0 gordura + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto

20:00 Pós treino - 1 copo de whey

22:00 (Janta) 200g de frango + 3 clara de ovos cozidos + 3 colheres de arroz + uma travessa de alface + 1 copo de leite com neston


Não intendo quase nada sobre isso galera, sei que tem muita coisa errada UHSAHUASUH

cara se teu objetivo e ter a barriga trincada o ideal seria fazer um cutting sim.

Esse é sim meu ideal.

isso que estou fazendo, está mais próximo do Cutting ou Bulking?

Editado Dezembro 2, 2012 às 22:32 por Henrique Panco

[Visitante Fellipe Resende]

Bom a dieta é essa:

7:00 1 copo de whey com agua da Growth suplements

9:00 1 Maça

12:00 200g de frango + 3 colheres de arroz + 50/100g de acelga + 2 ovos cozidos (sem a gema)

14:00 400ml de leite desnatado + 2 colheres de neston + 1 banana + 2 clara de ovo batido no liquidificador

16:00 Pão integral 0 gordura + 2 clara de ovo cozido + 200ml de leite desnatado

18:00 Pré treino - 3 claras de ovos cozidos + 200ml de leite + 2 fatias de pão integral 0 gordura + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto

20:00 Pós treino - 1 copo de whey

22:00 (Janta) 200g de frango + 3 clara de ovos cozidos + 3 colheres de arroz + uma travessa de alface + 1 copo de leite com neston

Não intendo quase nada sobre isso galera, sei que tem muita coisa errada UHSAHUASUH

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

[Visitante usuario_deletado123]

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

Whey nem apos o treino o whey se transforma em energia.

'malton'? Assuma, você faz de proposito, né?

@topico:

Sobre a sua dieta, sugiro que você calcule os macrosnutrientes.

Pode calcular nesse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Tutorial de como usar a tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços

[Henrique Panco 1]

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

entendi, então deveria tomar o whey antes do treino ?

está longe de ser um cutting isso ?

Whey nem apos o treino o whey se transforma em energia.

'malton'? Assuma, você faz de proposito, né?

@topico:

Sobre a sua dieta, sugiro que você calcule os macrosnutrientes.

Pode calcular nesse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Tutorial de como usar a tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços

Uma semana a traz eu fiz os calculos dessa dieta nessa mesma tabela:

Carboidratos: 40, Gordura: 15, Caloria: 1050, Proteina: 179,51

Editado Dezembro 2, 2012 às 22:49 por Henrique Panco