Trocando De Treino.

[Visitante usuario_deletado123]

Tá bom assim.

Se quiser, pode ir alternando os exercícios de assistencia.

[mahalo'akua 55]

Ele funciona para ganho de peso, força, hipertrofia, etc.

Eu seguiria ele por no mínimo 3 meses.

mínimo 1 ano... ai sim tu vai sentir um aumento de força brutal, pode botar fé.

[Vitinhoops 0]

Como fica.. o trapezio, ombro.. e etc?

[Visitante usuario_deletado123]

Como fica.. o trapezio, ombro.. e etc?

Os estímulos dados pelos exercícios compostos são suficientes.

Ps: existe um exercício para ombro, o overhead press.

[Vitinhoops 0]

Squat - fiz 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado

Bench Press - 5x5 com carga maxima de 27kg de cada lado

- 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado

chin-up - a primeira consegui fazer 1x12 depois colokei 2kg em cada perna e fiz 4x5 na proxima farei 5x5 com 2kg em cada perna (posso fazer desse jeito?)

Conclusao: peguei minha carga máxima em todos, mas esperava mais em sentir meus músculos pós treino.. mas isso deve ser porque fiz meu primeiro dia..

[Visitante usuario_deletado123]

Lol, é pra começar com a barra vazia...

Sugiro ler o livro traduzido aqui no fórum: Tradução do e-book StrongLifts 5x5

[Vitinhoops 0]

Ué porque devo começar com a barra vazia se eu consigo pegar aqueles pesos? se eu pegar barra vazia nao vou sentir nada...

[vittoclavijo 99]

Ué porque devo começar com a barra vazia se eu consigo pegar aqueles pesos? se eu pegar barra vazia nao vou sentir nada...

por causa da progressão

você DEVE todos os treinos aumentar 2kg a cada exercício

se você começar muito pesado, começa a falhar e não consegue levantar mais pesos.

[Vitinhoops 0]

ta mais nao preciso necessariamente começar com a barra vazia neh?

[hotpants 30]

mais um que vai começar o stronglifts 5x5 sem pesquisar, sem saber os fundamentos, vai passar 6 meses sem nenhum ganho significativo de massa ou força e vai voltar aqui pedindo pra aprovarmos o abcx2 pra "inchar".

amigo, melhor dica que posso te dar: vá pesquisar

abraço